Símptomes de l'estrès

Content

• Dolor de mandíbula
• Dolor lumbar
• Dolor al coll i a l'espatlla
• Cefalees tensives
• Revisió de

L’estrès mental sempre ha tingut el seu component físic. De fet, això és la resposta a l’estrès: la preparació visceral del cos per lluitar o fugir d’un perill percebut. Menys ben reconegut és que fins i tot l’estrès crònic i desagradable, del tipus tan constant que el considereu normal, pot causar dolors que potser no atribuïu a les emocions. Segons algunes estimacions, la meitat dels pacients que els metges veuen per diferents dolors corporals comuns, com el dolor a la mandíbula, en realitat expressen angoixa psicològica a través del dolor físic.

La font del dolor relacionat amb l’estrès rau en el cervell que, quan se sent sota la pistola, provoca l’alliberament de cortisol, adrenalina i altres hormones que preparen el cos per a l’acció, per exemple, augmentant la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la respiració. . Menys notablement, aquestes hormones també tensen els músculs, cosa que pot provocar dolors i irritar els nervis.

Aquí teniu una guia de les àrees que afecta més sovint l'estrès i passos senzills que podeu fer per alleujar el dolor i els símptomes de l'estrès.

Dolor de mandíbula

El dolor al costat de la cara que pot irradiar cap al cap o el coll pot ser indicatiu de la malaltia de la mandíbula coneguda com a trastorn de l’articulació temporomandibular (ATM). Però, en molts casos, el problema no és l'articulació que connecta la mandíbula amb el crani, sinó la tensió muscular causada per apretar les dents mentre es troba sota estrès. Abans de programar aquesta operació, calmeu la tensió dels músculs que operen la mandíbula:

• Obriu la mandíbula tan amples com pugueu, manteniu-la premuda uns instants i deixeu-la relaxar gradualment. Podeu sentir més dolor inicialment, però això és una funció de la tensió muscular; el malestar s’hauria de dissipar a mesura que treballeu els músculs.
• Intenteu fer l’hàbit de mantenir una mica oberta la mandíbula perquè les dents superiors i inferiors no es toquin. Si recolzeu la llengua contra el sostre de la boca mentre feu això, podeu ajudar a mantenir les dents separades per no apretar-les ni triturar-les.
• L’estrès us pot fer apretar o grinyolar les dents a la nit. Parleu amb el vostre metge; pot recomanar un protector bucal tant per minimitzar els danys a les dents com per amortir la pressió de la mandíbula, cosa que pot ajudar a alleujar el dolor de la mandíbula.

Dolor lumbar

El mal d'esquena pot ser causat per molts factors diferents, com ara una mala postura o pressió a la columna vertebral després de llargues hores d'estar assegut. Però un estudi suec clàssic sobre el mal d'esquena al lloc de treball fa més d'una dècada va demostrar que les dones que van informar signes d'estrès com ara insatisfacció, preocupació i fatiga tenien més probabilitats de patir mal d'esquena que aquelles que tenien estressors físics com fer molt. d’elevació.

Més recentment, investigadors de la Ohio State University van trobar que quan els voluntaris es sentien estressats (per un supervisor de laboratori que els criticava mentre intentaven aixecar un objecte), feien servir els músculs de l’esquena de manera que els feien més susceptibles a lesions. Per alleujar el mal d'esquena, proveu aquests consells:

• Dempeus amb els talons i les espatlles tocant una paret. Inclineu la pelvis de manera que la part petita de l'esquena prem contra la paret, alleujant els músculs de l'esquena. Mantingueu-ho durant 15-30 segons. Feu aquest exercici regularment per reduir el risc de patir mal d’esquena o per alleujar el dolor existent.
• Enforteix els músculs abdominals, que sostenen la columna vertebral, fent abdominals tres vegades per setmana. Estireu-vos d'esquena sobre una estora d'exercicis amb les mans encaixades darrere de les orelles. Els peus haurien d’estar junts i plans al terra, amb els genolls doblegats en un angle aproximat de 45 graus. Arrossegueu el tronc superior cap amunt, portant les costelles cap als malucs fins que els omòplats netegin el terra. Feu un joc de 15-25 abdominals; augmenta gradualment a tres conjunts. A més, augmenteu la resistència dels músculs al llarg de la columna vertebral, els erectors de la columna vertebral, fent canvis alternatius de cama i braç des d’una posició de quatre potes, mantenint cada posició durant vuit recomptes. Inicialment, feu una sèrie de 10 repeticions, construint fins a tres sèries.

Dolor al coll i a l'espatlla

El dolor al coll pot començar amb mals hàbits, com prémer el telèfon entre l’espatlla i l’orella, però la tensió dels músculs del coll empitjora el problema i, sovint, provoca la irradiació del dolor. Un estudi recent a Finlàndia va trobar que, a més de factors físics com treballar amb la mà alçada per sobre del nivell de l’espatlla, l’estrès mental està fortament relacionat amb la probabilitat de patir dolor de coll radiant.

En la majoria dels casos, alleujar el dolor cervical també beneficiarà el dolor a les espatlles. Això és el que podeu fer:

• Dóna als músculs del coll un estirament integral d’un pas a la vegada. En primer lloc, assegut erecte en una cadira, baixeu la barbeta fins al pit i deixeu que el pes del cap estiri suaument els músculs tensos de la part posterior del coll. Mantingueu l'estirament durant 15 segons.
• A continuació, deixeu que el cap baixi suaument cap a una espatlla. Mantingueu-ho premut durant 15 segons i repetiu per l’altre costat.
• Utilitzeu la relaxació muscular progressiva, en la qual us centreu mentalment en els músculs i permeteu que es relaxin conscientment. Primer heu d’aïllar els músculs tensant-los més: recolzeu els colzes a l’escriptori i premeu la cara contra les mans i, a continuació, deixeu-los anar, cosa que relaxarà els músculs del coll. Observeu mentalment els músculs del coll que utilitzeu i, en el transcurs d'uns 15 segons, allibereu lentament la seva tensió. Seguiu concentrant-vos en els músculs del coll fins i tot després d’aixecar la cara de les mans, imaginant que els músculs es relaxen profundament.

Cefalees tensives

Els mals de cap tensius, un dels molts signes d'estrès, de vegades s'anomenen mal de cap amb barret perquè el dolor es produeix al voltant del cap, encara que és més intens a les temples i la part posterior del crani. No obstant això, les zones estretes que causen el dolor es concentren sovint a la cara i al coll, cosa que fa referència al dolor a través de les fibres i els nervis musculars.

Algunes investigacions suggereixen que les persones amb mal de cap tensional són especialment propenses a veure (o recordar) els esdeveniments quotidians com a estressants, tot i que els estudis són contradictoris. Una preocupació més gran és que els que tenen mal de cap amb freqüència tenen un risc més elevat de depressió i ansietat. Si teniu més de diversos mals de cap al mes, consulteu un metge per veure què més pot estar passant.

No obstant això, en molts casos, els mals de cap tensionals són de curta durada i són poc freqüents. Per tractar amb el teu:

• Aneu amb calma amb els analgèsics de venda sense recepta: algunes marques contenen cafeïna, que, si es pren amb massa freqüència, provoca l'abstinència de cafeïna, mals de cap de "rebot" que empitjoren el problema. Tingueu en compte també la possibilitat de reduir el cafè, però no passeu el gall d’indi fred. Proveu de beure només una tassa al dia, cada dia, per evitar símptomes d’abstinència de cafeïna.
• Utilitzeu tècniques d’automassatge que s’adrecen als músculs de la cara i el coll que sovint remeten dolor al cap. Comenceu prement suaument els dits a banda i banda de la cara al voltant de la frontissa de la mandíbula, fregant la zona amb un moviment circular i després pastant la pell amb els dits. A continuació, moveu les mans cap a la zona que hi ha just darrere de la mandíbula i per sota de les orelles, massant suaument mentre llisqueu lentament les mans pel coll fins a la base de les espatlles.

Revisió de