5 preguntes més freqüents sobre la sudoració durant l'activitat física

Content

• 1. Com més gran sigui la quantitat de suor, major serà la pèrdua de greix?
• 2. Em vaig pesar després de fer exercici i el meu pes va disminuir: he perdut pes?
• 3. Fer exercici amb roba d’abric o plàstic ajuda a aprimar-se?
• 4. La sudoració desintoxica el cos?
• 5. Com substituir els minerals perduts després d’una intensa activitat física?

Molta gent creu que, per tenir la sensació que l’activitat física realment va tenir un efecte, s’ha de suar. Sovint la sensació de benestar després de l’entrenament es deu a la suor. Però el que pocs saben és que la suor no és sinònim de despesa calòrica, pèrdua de greix o pèrdua de pes.

Tot i no ser un paràmetre per indicar la pèrdua de pes, la suor es pot utilitzar com a eina per avaluar si s’està practicant intensament o no l’activitat física, ja que la pràctica d’exercici intens accelera el metabolisme i augmenta la temperatura corporal, cosa que provoca suor. No obstant això, algunes persones poden suar més que d’altres, fins i tot amb estímuls petits, és important utilitzar un altre paràmetre per avaluar la intensitat de l’exercici.

1. Com més gran sigui la quantitat de suor, major serà la pèrdua de greix?

La suor no representa pèrdua de greix i, per tant, no es pot utilitzar com a paràmetre de pèrdua de pes.

La suor és un intent del cos d’equilibrar la temperatura corporal: quan el cos arriba a una temperatura molt alta, com durant l’activitat física o quan el clima és molt calent, les glàndules sudoríferes alliberen suor, que es compon d’aigua i minerals, per per evitar danys a les funcions vitals de l’organisme. Per tant, la suor no representa la pèrdua de greix, sinó de líquids, per això és important que la persona estigui hidratada durant les activitats físiques.

És normal que hi hagi una major producció de suor durant els exercicis físics molt intensos, és important que la persona proporcioni una hidratació adequada durant l’activitat física, però algunes persones fins i tot suen estant quietes i en qualsevol situació, aquesta condició es coneix com hiperhidrosi. Comprendre què és la hiperhidrosi i com tractar-la.

2. Em vaig pesar després de fer exercici i el meu pes va disminuir: he perdut pes?

La pèrdua de pes després de fer exercici pot ser habitual, però no indica pèrdua de pes, sinó pèrdua d’aigua, i és important que la persona begui aigua per substituir la quantitat d’aigua perduda.

Si el pes després de fer exercici ha disminuït més d’un 2% en comparació amb el pes inicial, pot ser indicatiu de deshidratació. Vegeu quins són els símptomes i com combatre la deshidratació.

Per aprimar-se, no cal suar, sinó gastar més calories de les que consumeix diàriament, tenir una dieta equilibrada i practicar activitats físiques amb regularitat, preferiblement a primera hora del matí o a última hora de la tarda, fora de les hores més caloroses del dia. Veure com tenir una dieta saludable per aprimar-se.

3. Fer exercici amb roba d’abric o plàstic ajuda a aprimar-se?

La pràctica d’exercicis amb roba d’abric o plàstic no ajuda a aprimar-se, només augmenta la temperatura corporal, estimulant la producció de glàndules sudorípares i alliberant més suor en un intent de regular la temperatura corporal.

Els millors exercicis per a aquells que volen aprimar són aquells que afavoreixen un major consum d’energia en menys temps d’activitat, com ara córrer i nedar, per exemple. Vegeu quins són els millors exercicis per aprimar.

4. La sudoració desintoxica el cos?

La sudoració no significa que s’eliminin les impureses i les toxines del cos, al contrari, la suor representa la pèrdua d’aigua i minerals essencials per al funcionament del cos. Els ronyons són els òrgans responsables de filtrar i eliminar substàncies tòxiques del cos a través de l’orina. Saber quan i com desintoxicar el cos.

5. Com substituir els minerals perduts després d’una intensa activitat física?

La millor manera de reposar minerals després d’un intens entrenament és beure aigua durant i després de l’activitat física. Una altra opció és beure begudes isotòniques, que solen ser més consumides per persones que l’activitat no només és intensa sinó extensa. Aquests isotònics s’han de consumir durant l’exercici en petites quantitats i estan contraindicats en persones amb problemes renals.

Consulteu com fer una isotònica natural que, a més d’evitar pèrdues excessives de minerals durant l’exercici, millori el rendiment durant l’entrenament: