Odio HIIT? La ciència diu que la música pot fer que sigui més suportable

Content

• Revisió de

Tothom té una personalitat d'entrenament diferent: a algunes persones els agrada el ~zen~ del ioga, a altres els agrada aquesta crema concentrada de barre i Pilates, mentre que d'altres podrien viure de l'alta del seu corredor durant dies o aixecar pesats fins que els seus músculs siguin gelatina. No importa com et sues, és bo per al teu cos. Però hi ha una forma d’exercici a intervals d’intensitat d’alta intensitat que demostra ser una bogeria beneficiosa una i altra vegada. (Aquí teniu els vuit avantatges de HIIT que us enganxaran).

Però HIIT és flipant: requereix de portar-se al límit mental i físicament. I, comprensiblement, això vol dir que a molta gent no li agrada. Al cap i a la fi, se suposa que fer exercici és divertit. Llavors, què pot fer una noia quan HIIT apareix al menú per a l'entrenament d'avui? (O si només és la manera més ràpida d'assolir els vostres objectius de salut i fitness?)

Bones notícies: hi ha una solució ràpida. Escoltar música probablement us farà gaudir més de HIIT, segons un nou estudi publicat al Revista de Ciències de l’Esport. L'estudi va posar a prova a 20 homes i dones sans, que mai abans havien fet HIIT, amb alguns intervals de velocitat. Cap dels participants va començar amb una visió negativa de l'HIIT, però els investigadors van trobar que les actituds dels participants cap a ella eren significativament més positives després de fer HIIT amb música que sense melodies. (Tindrà sentit quan aprengueu què us fa la música al vostre cervell.)

Escoltar música mentre entrenes sembla una mica obvi, però HIIT amb auriculars no sempre és fàcil; Els burpees són bàsicament impossibles amb els cabdells a les orelles, i fer intervals de velocitat amb un iPhone a la mà o lligat al braç tampoc funciona tan bé. Ara que ja sabeu que la música és el secret per a un millor entrenament HIIT, engegueu l'altaveu Bluetooth o obteniu el sistema de so del vostre gimnàs i obteniu aquests ritmes. (Sabíeu que escoltar música us fa més actiu en general, no només al gimnàs?)

No saps a què jugar? Et tenim cobert! Proveu una d'aquestes seleccions de llistes de reproducció perfectes a continuació per a la música que et farà entrenar, perquè puguis esforçar-te més que mai (i deixar d'odiar el HIIT).

Les cançons que fan servir els olímpics de Rio per animar-se

La llista de reproducció HIIT està perfecta per a l'entrenament a intervals

La llista de reproducció de Beyoncé Ultimate Workout

Revisió de