L’estrès i la pèrdua de pes: quina és la connexió?

Content

• Visió general
• Signes que la pèrdua de pes està relacionada amb l’estrès
• Per què passa la pèrdua de pes
• La resposta de "lluita o fugida" del cos pot accelerar el metabolisme
• La hiperestimulació pot provocar angoixa gastrointestinal
• Potser no sentiu ganes de menjar
• La hiperestimulació pot afectar la capacitat del cos per processar i absorbir els nutrients
• El moviment nerviós crema calories
• La alteració del son afecta la producció de cortisol
• Quan és preocupant la pèrdua de pes?
• Què podeu fer per ajudar els vostres àpats a encarrilar-se
• Configureu un recordatori al telèfon per activar l’hora de menjar
• Menja alguna cosa petita
• Inclineu-vos cap als aliments que us poden ajudar a millorar l’estat d’ànim i controlar l’estrès
• Intenteu evitar aliments que us puguin estavellar i que us empitjorin
• Opteu per un menjar prefabricat al vostre mercat local en lloc de menjar per emportar
• Si feu exercici, preneu l’hàbit de menjar un berenar després
• La conclusió

Visió general

Per a moltes persones, l’estrès pot afectar directament el seu pes. Si provoca pèrdua de pes o augment de pes, pot variar de persona a persona, i fins i tot de situació en situació.

En alguns casos, l’estrès pot provocar menjars perduts i males eleccions. Per a d’altres, l’estrès pot fer que perdin completament les ganes de menjar. Sovint, aquest canvi només és temporal. El vostre pes pot tornar a la normalitat un cop passat l’estrès.

Seguiu llegint per saber com l’estrès pot alterar el funcionament intern del vostre cos, com gestionar la pèrdua de pes relacionada amb l’estrès i quan consulteu un metge sobre els vostres símptomes.

Signes que la pèrdua de pes està relacionada amb l’estrès

L’estrès pot causar alguna cosa més que la pèrdua de pes inesperada. Altres símptomes d’estrès inclouen:

• mals de cap
• indigestió
• dolors i dolors
• músculs tensos
• canvis d’humor
• fatiga
• dificultat per caure o per dormir
• dificultat amb la memòria a curt termini
• augment de la freqüència cardíaca
• disminució del desig sexual

Per què passa la pèrdua de pes

Quan estigueu estressat, podeu tenir comportaments diferents de l’habitual, com treballar durant el dinar o quedar-vos despert fins a complir un termini important. Aquestes alteracions poden empitjorar la reacció interna del cos a l’estrès.

La resposta de "lluita o fugida" del cos pot accelerar el metabolisme

Quan estàs estressat, el teu cos passa al mode de "lluita o fugida". També conegut com la "resposta aguda a l'estrès", aquest mecanisme fisiològic indica al vostre cos que ha de respondre a una amenaça percebuda.

El vostre cos es prepara alliberant hormones com l’adrenalina i el cortisol. L’adrenalina prepara el cos per a una activitat vigorosa, però també pot minimitzar el desig de menjar.

Mentrestant, el cortisol indica que el cos suprimeix temporalment funcions que no són essencials durant una crisi. Això inclou les respostes del sistema digestiu, immunitari i reproductor.

La hiperestimulació pot provocar angoixa gastrointestinal

El cos retarda la digestió durant la resposta de "lluita o fugida", de manera que es pot centrar en la manera de respondre a l'estrès.

Això pot provocar molèsties gastrointestinals, com ara:

• mal de panxa
• ardor d’estómac
• diarrea
• restrenyiment

L’estrès crònic pot amplificar aquests símptomes i provocar altres afeccions subjacents, com la síndrome de l’intestí irritable.

Aquests canvis al vostre sistema digestiu poden fer que mengeu menys i, posteriorment, perdeu pes.

Potser no sentiu ganes de menjar

El poder que consumeix l’estrès pot deixar que no pugueu pensar en res més. Això pot afectar els seus hàbits alimentaris. És possible que no tingueu gana o que us oblideu de menjar del tot quan experimenteu estrès, cosa que provoca la pèrdua de pes.

La hiperestimulació pot afectar la capacitat del cos per processar i absorbir els nutrients

Quan estàs estressat, el teu cos processa els aliments de manera diferent. L'estrès afecta el nervi vagi, que afecta la manera com el cos digereix, absorbeix i metabolitza els aliments. Aquesta interrupció pot provocar inflamacions no desitjades.

El moviment nerviós crema calories

Algunes persones utilitzen l’activitat física per treballar l’estrès. Tot i que la precipitació endorfina alimentada per l’exercici pot reduir l’estrès, practicar més activitat física del normal pot provocar una pèrdua de pes inesperada.

De vegades, l'estrès provoca moviments inconscients, com ara tocar els peus o fer clic amb els dits. Aquests tics poden ajudar al vostre cos a processar els vostres sentiments, però també cremen calories.

La alteració del son afecta la producció de cortisol

L’estrès pot dificultar l’adormiment i la permanència del son. També pot afectar la qualitat del son que obtingueu, cosa que us farà sentir lent i fatigat. Aquestes alteracions poden afectar la producció de cortisol, que pot afectar el metabolisme. Els vostres hàbits alimentaris també es poden veure afectats.

Quan és preocupant la pèrdua de pes?

Tot i que caure una lliura o dues lliures no sol ser motiu de preocupació, la pèrdua de pes inesperada o no desitjada suposa un pes en el cos.

Consulteu un metge o un altre professional de la salut si heu perdut un cinc per cent o més del vostre pes corporal global en qualsevol període de 6 a 12 mesos.

També hauríeu de consultar un metge si:

• perden pes sense intentar-ho
• tenen mals de cap crònics
• tenir dolor al pit
• sentir-se persistentment "a la vora"
• trobeu-vos consumint alcohol o drogues com una manera d’afrontar-vos

El vostre metge pot determinar si els símptomes estan relacionats amb l’estrès o per una altra afecció subjacent. Sigui quina sigui la causa, el vostre proveïdor pot treballar amb vosaltres per desenvolupar estratègies d’adaptació saludables i prescriure medicaments, si cal.

Què podeu fer per ajudar els vostres àpats a encarrilar-se

Si l'estrès ha afectat els vostres hàbits alimentaris, hi ha alguns passos que podeu fer per anar gradualment a la rutina. Mantenir un horari d’alimentació regular pot ajudar a millorar l’estat d’ànim, augmentar els nivells d’energia i restaurar el sistema immunitari.

Configureu un recordatori al telèfon per activar l’hora de menjar

És possible que estigueu massa estressat per recordar menjar o que l’estat del vostre cos pugui alterar els vostres sentiments de fam. Per evitar que falteu menjars, configureu una alarma al telèfon intel·ligent o a l'ordinador per recordar-vos que heu de menjar.

Menja alguna cosa petita

Seguir un horari d’alimentació regular ajuda a controlar els nivells de glucosa en sang. Fins i tot algunes petites picades a l’hora dels àpats poden ajudar a combatre l’estrès i poden minimitzar els canvis d’humor.

Si podeu, opteu per aliments rics en proteïnes o fibra. Eviteu el sucre i la cafeïna innecessaris, que poden augmentar els nivells d’energia i, posteriorment, causar un xoc energètic.

Inclineu-vos cap als aliments que us poden ajudar a millorar l’estat d’ànim i controlar l’estrès

Saltar dolços i altres delícies a favor d’alguna cosa sana pot tenir un impacte notable en la forma en què se sent el cos. Una bona regla general és enganxar-se a aliments sencers, com ara fruites i verdures.

Alguns dels nostres preferits funcionals:

• Les taronges i les pastanagues contenen antioxidants que augmenten la immunitat.
• Les verdures amb fulles contenen vitamina B, que ajuda a regular els nervis.
• Els cereals integrals contenen hidrats de carboni complexos que augmenten la serotonina. Augmentar els nivells de serotonina pot tenir un efecte calmant.
• El salmó i la tonyina contenen àcids grassos omega-3, que poden ajudar a reduir l’estrès.
• Les nous i les llavors també contenen àcids grassos omega-3 que eliminen l'estrès.

Intenteu evitar aliments que us puguin estavellar i que us empitjorin

Tot i que els aliments rics en sucre poden proporcionar un ràpid impuls d’energia, la caiguda és inevitable. Quan el sucre surt del torrent sanguini, és possible que us faci sentir pitjor que abans.

Els aliments rics en greixos i sodi també poden empitjorar l’estrès.

Intenteu limitar o evitar el següent fins que disminueixi l'estrès:

• menjar fregit
• productes de forn
• caramels
• xips
• begudes ensucrades
• aliments processats

Opteu per un menjar prefabricat al vostre mercat local en lloc de menjar per emportar

Si no teniu ganes de cuinar, penseu a visitar la secció d’aliments frescos del vostre mercat.

Tot i que la barra d’amanides és una opció fantàstica per dinars i sopars plens de verdures, la barra calenta també pot ser una alternativa més saludable per emportar si voleu menjar tranquil.

Algunes botigues de queviures també tenen barres calentes al matí, de manera que podeu menjar entrepans d’ous o burritos per esmorzar en lloc d’altres opcions carregades de sucre al matí.

Si feu exercici, preneu l’hàbit de menjar un berenar després

Menjar després de l’entrenament és l’única manera de restaurar l’energia que es va cremar mentre feia la suor. Saltar-se un berenar o menjar petit pot semblar inofensiu, però pot provocar efectes secundaris desagradables, com ara mareig i baix nivell de sucre en la sang.

Cremar més calories de les que consumeix també pot provocar una pèrdua de pes inesperada.

Arribeu a un contingut ric en proteïnes o en carbohidrats saludables, com ara:

• alvocats
• plàtans
• mantega de fruits secs
• barreja de senders
• coques d’arròs
• iogurt grec

La conclusió

És possible que pugueu treballar a través de la pèrdua de pes mínima relacionada amb l’estrès a casa, però hauríeu de consultar un professional sanitari si heu perdut més del 5 per cent del vostre pes corporal en un curt període de temps.

El vostre metge us pot ajudar a determinar per què l’estrès té un impacte tan important en el vostre pes i a crear un pla de gestió adequat a les vostres necessitats. Això pot significar treballar amb un nutricionista per desenvolupar un pla de menjars i parlar amb un terapeuta sobre els vostres estressors del dia a dia.