L’entrenament d’entrenament de força que s’orienta als abdominals, les cuixes i el darrere

Content

• Revisió de

Vols augmentar el teu poder en els teus entrenaments setmanals? És hora d'arribar a les bases per a una rutina d'entrenament de força de la vella escola. L’entrenadora Kelly Lee us farà fer moviments clàssics (amb un gir). Cadascun dels entrenaments de Kelly també inclou elements de cardio, estabilitat i exercicis de resistència per a la rutina més eficient per cremar calories.

L'entrenament d'avui tracta sobre la part inferior del cos (vegeu: 7 Blasters de la part inferior del cos). Amb moviments com la posició a la gatzoneta dividida búlgara i l’empenta de maluc ponderada per treballar cada centímetre de la meitat inferior, sentireu la cremada al darrere i al nucli i us encantaran els resultats alegres. (Voleu més? Proveu aquests 16 okupes que funcionaran al màxim).

Detalls de l'entrenament

Necessitareu una estora per fer exercici, una manuella més pesada i una cadira o banc per a aquesta classe. Realitzeu cada moviment durant uns 30 segons. Repetiu l'entrenament un total de tres vegades.

Escalfeu-vos amb una unitat de maluc de tauler lateral, alguns obridors de maluc i una estocada del corredor, així com obridors de pit i esquena.

Entrar a l’entrenament començant per flexions, un pont amb premsa aèria i abdominals per a bicicletes. Continueu esculpint els abdominals i els glutis amb empentes de maluc pesades i un pont amb ponderació, seguits d'esquat dividits búlgars. Arrodoneix-lo amb pesos morts de rotació d'una sola cama i okupes reforçats. Repetiu l’entrenament dues vegades més per obtenir una gravació total òptima.

SobreGrokker

T'interessen més classes de vídeo d'entrenament a casa? Hi ha milers de classes de fitness, ioga, meditació i cuina saludable esperant-te a Grokker.com, el recurs en línia de la finestra única per a la salut i el benestar. Més Els lectors de SHAPE reben un descompte exclusiu (més d’un 40% de descompte!)- Fes una ullada avui!

Més deGrokker

Esculpeu el vostre darrere de tots els angles amb aquest entrenament ràpid

15 exercicis que et donaran braços tonificats

L’entrenament cardio ràpid i furiós que augmenta el vostre metabolisme

Revisió de