Atura els afartaments del cap de setmana

Content

• Revisió de

Plens de funcions familiars, còctels i barbacoes, els caps de setmana poden ser camps de mines saludables. Eviteu les trampes més habituals amb aquests consells de Jennifer Nelson, R.D., de la Clínica Mayo de Rochester, Minn.

El problema Pasturant tot el cap de setmana.

Per què passa Sense un horari estructurat, agafeu qualsevol menjar a l’abast.

Remei de rescat Preneu-vos 15 minuts al migdia del divendres per revisar els vostres plans de cap de setmana; identifiqueu els possibles problemes (per exemple, assistiu a una barbacoa a la platja el diumenge) perquè pugueu programar els àpats i els àpats al voltant. Imposant algunes directrius, reduïu les possibilitats de picar sense pensar.

El problema Després d'una setmana dura, esteu tan a punt per fondre-vos al sofà, amb un gran bol de gelat de triple fudge.

Per què passa Tens ganes de comoditat, no de menjar.

Remei de rescat Fes una pluja d'idees sobre maneres no alimentàries de calmar-te, com ara trobar-te amb un amic per passejar pel parc o fer-te una pedicura mentre et poses al dia amb la lectura d'estiu. Si encara necessiteu el sucre, normalment podeu obtenir-ne la solució sense posar un gran impacte a la vostra dieta; dues miniatures Snickers proporcionen una indulgència total, però us permeten només 85 calories.

El problema Els tres esdeveniments socials giren al voltant del menjar.

Per què passa Amb tants articles temptadors a l’abast, sembla impossible evitar la dieta.

Remei de rescat No cal triar entre festes (ni rebutjar cada mos). Abans de sortir de casa, preneu un petit berenar ric en proteïnes (per evitar aquesta sensació de "m'estic morint de gana"). A la festa, mireu primer tot el que s'ofereix, i després concentra't en alguns articles que semblen massa bons per deixar-los passar i tenir-los.

Revisió de