Per què s’ha de fer massatges a l’estómac i com fer-ho
Content
- Els beneficis del massatge abdominal
- Alleuja el restrenyiment
- Millorar la funció digestiva
- Reduir la inflor
- Alleuja el dolor menstrual
- Altres avantatges
- És segur?
- Com fer massatges a l’abdomen
- El menjar per emportar
Visió general
El massatge abdominal, que de vegades es pot anomenar massatge estomacal, és un tractament suau i no invasiu que pot tenir efectes relaxants i curatius per a algunes persones.
S'utilitza per tractar una àmplia varietat de problemes de salut, especialment aquells relacionats amb l'estómac, com ara problemes de digestió, restrenyiment i inflor.
Podeu fer-vos un massatge abdominal o visitar un terapeuta de massatges per fer una sessió. Podeu beneficiar-vos dels efectes del massatge abdominal després de només 5 o 10 minuts de massatge al dia. Continueu llegint per obtenir més informació sobre aquesta tècnica d’autocuració.
Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de fer-vos un massatge abdominal si esteu embarassada o teniu problemes de salut.
Els beneficis del massatge abdominal
Segons l'Associació Americana de Teràpia de Massatge (AMTA), la teràpia de massatge pot tenir un efecte positiu sobre el benestar físic, mental i social de les persones. Es creu que millora la salut i el benestar generals.
El massatge abdominal pot proporcionar aquests avantatges addicionals.
Alleuja el restrenyiment
Fer massatges a l’abdomen pot ajudar a relaxar els músculs de l’estómac. Això, al seu torn, ajuda a estimular la digestió i a alleujar el restrenyiment.
Un petit estudi va examinar els efectes del massatge abdominal sobre el restrenyiment després de la cirurgia. Els investigadors van trobar que les persones que tenien massatge abdominal (en comparació amb el grup control que no van rebre massatge) tenien:
- símptomes reduïts de restrenyiment
- més moviments intestinals
- menys temps entre els moviments intestinals
Es va demostrar que el massatge abdominal té un efecte positiu en les puntuacions de qualitat de vida. Es necessiten estudis en profunditat més amplis per ampliar aquestes troballes i obtenir més informació sobre les característiques que poden afectar el restrenyiment.
La incorporació d’olis essencials al tractament de massatge pot augmentar els beneficis.
Per alleujar el restrenyiment, us recomanem que us centreu en aquests punts d’acupressió durant el massatge:
- CV6, que es troba a dues amplades dels dits per sota del panic
- CV12, que es troba al llarg del centre del tors, a mig camí entre l’ombrigo i la caixa toràcica
No utilitzeu punts d’acupressió si esteu embarassada.
Millorar la funció digestiva
Les investigacions del 2018 van examinar els efectes del massatge abdominal sobre els problemes digestius de les persones que tenien un tub endotraqueal. Les persones que van realitzar un massatge abdominal de 15 minuts dues vegades al dia durant tres dies van mostrar millores en els símptomes en comparació amb les persones que no van rebre cap tractament. El grup de massatges també va reduir la quantitat de líquid estomacal que tenien i la seva circumferència abdominal i el restrenyiment van disminuir significativament.
Es necessita més investigació, tant en entorns hospitalaris com entre persones fora de l’hospital.
Reduir la inflor
Un estudi va trobar que el massatge abdominal va ser eficaç en el tractament d'alguns símptomes d'excés de líquid (freqüents en persones tractades per càncer) que s'acumulen a la cavitat abdominal.
En aquest estudi, les persones que van realitzar un massatge abdominal de 15 minuts dues vegades al dia durant tres dies van tenir nivells inferiors de distensió abdominal percebuda. Els nivells de depressió, ansietat i benestar també van millorar.
El massatge abdominal no va afectar els altres símptomes, inclosos el dolor, les nàusees i el cansament.
Alleuja el dolor menstrual
Es va trobar que el massatge abdominal era molt eficaç per alleujar el dolor menstrual i els còlics. Les dones que tenien un massatge diari de cinc minuts durant sis dies abans de la menstruació presentaven nivells de dolor i calambres significativament inferiors a les dones que no tenien tractament.
Tot i això, es tractava d’un estudi a petita escala de només 85 dones. Es necessita més investigació per donar suport a l’ús del massatge abdominal per al tractament del dolor menstrual.
La incorporació d’olis essencials a un massatge abdominal pot proporcionar més avantatges que un massatge sol. L’ús d’olis essencials pot ajudar a reduir la fricció i millorar els sentits olfactius durant un massatge. També poden ajudar a reduir el dolor menstrual i el sagnat.
Un estudi del 2013 va trobar que les dones que feien un massatge abdominal de 10 minuts amb olis essencials presentaven nivells significativament més baixos de dolor menstrual i hemorràgia menstrual excessiva en comparació amb les dones que feien massatge abdominal amb només oli d'ametlles. La durada del dolor també es va reduir.
Els dos grups de l'estudi van realitzar un massatge abdominal un cop al dia durant els set dies anteriors al període. El massatge d'aromateràpia incloïa olis essencials de canyella, clau, rosa i espígol en una base d'oli d'ametlles.
Es necessita més investigació per entendre el massatge abdominal amb aromateràpia amb més detall. Els científics han d’aprendre més sobre com funcionen exactament els olis essencials sobre el cos i com funcionen conjuntament amb el massatge abdominal.
Altres avantatges
A més dels avantatges anteriors, el massatge abdominal també pot:
- ajuda a la pèrdua de pes
- fomentar la relaxació
- tonificar i enfortir els músculs abdominals
- alliberar tensions físiques i emocionals
- alliberar espasmes musculars
- augmentar el flux sanguini cap a l’abdomen
- beneficien els òrgans abdominals
Tot i això, no hi ha investigacions específiques que demostrin l’eficàcia del massatge abdominal per obtenir molts d’aquests beneficis, inclosa la pèrdua de pes.
És segur?
En general, el massatge abdominal és segur per a la majoria de la gent, sempre que es faci de manera suau i segura:
- No us feu un massatge abdominal si heu tingut una cirurgia abdominal recent.
- Parleu amb el vostre metge abans de fer-vos un massatge abdominal si esteu embarassada o teniu problemes de salut.
- És millor que no mengeu aliments pesats ni picants durant unes hores abans i després d’un massatge abdominal.
Beure molta aigua després del massatge.
Com fer massatges a l’abdomen
Per realitzar massatges abdominals a tu mateix:
- Acuéstese sobre la seva esquena amb la panxa exposada.
- Solapeu les mans al ventre inferior i manteniu-les aquí mentre us centreu en la respiració.
- Escalfeu les mans fregant-les durant uns 30 segons.
- Apliqueu els olis que feu servir.
- Feu servir el palmell de la mà per fer massatges tot l’estómac en sentit horari diverses vegades.
- A continuació, feu un massatge a la línia central de l’abdomen, començant per sota de l’estèrnum i acabant a l’os púbic.
- Feu tres línies més a una polzada de distància pel costat esquerre de l’abdomen.
- Feu el mateix a la part dreta de l’abdomen.
- A continuació, premeu els dits al melic amb fermesa.
- Continueu fent massatges amb una pressió suau i doneu una volta cap a fora del melic en sentit horari.
- Podeu dedicar més temps a zones específiques o activar punts que necessiten una atenció addicional.
- Feu-ho fins a 20 minuts.
Si no us sentiu còmode fent massatges, també podeu fer massatges a l’abdomen per part d’un massatgista. Truqueu abans de fer la vostra cita per veure si el terapeuta realitza massatges abdominals. No totes les massatgistes proporcionen aquest servei.
El menjar per emportar
El massatge abdominal és una opció de tractament de baix risc que podeu utilitzar per ajudar a diverses afeccions de salut. Depèn de vosaltres si voleu fer-ho tot sol o fer una sessió amb un massatgista.
Fins i tot si veieu un massatgista, és possible que vulgueu dedicar una breu quantitat de temps cada dia a fer-vos un massatge, sobretot si intenteu tractar un problema específic.
Consulteu sempre al vostre metge per conèixer qualsevol afecció greu o si algun dels símptomes empitjora o es fa greu.
La Nostra Elecció
Trastorn bipolar i creativitat
