6 Beneficis basats en l'evidència de l'ortiga
Content
- 1. Conté molts nutrients
- 2. Pot reduir la inflamació
- 3. Pot tractar els símptomes de pròstata ampliats
- 4. Pot tractar la febre del fenc
- 5. Pot reduir la pressió arterial
- 6. Pot ajudar al control del sucre en sang
- Altres beneficis potencials
- Efectes secundaris potencials
- Com consumir-lo
- El resultat final
Ortiga urticant (Urtica dioica) ha estat un element bàsic en la medicina herbària des de temps remots.
Els antics egipcis utilitzaven ortiga per tractar l'artritis i el mal d'esquena, mentre que les tropes romanes la fregaven per ajudar-se a mantenir-se calent (1).
El seu nom científic, Urtica dioica, prové de la paraula llatina uro, que significa "cremar", perquè les seves fulles poden causar una sensació de cremada temporal en contacte.
Les fulles tenen estructures semblants als cabells que piquen i també produeixen picor, enrogiment i inflor ().
No obstant això, una vegada que es transforma en suplement, es pot consumir amb seguretat l’ortiga seca, liofilitzada o cuita. Els estudis la relacionen amb diversos beneficis potencials per a la salut.
Aquí hi ha 6 avantatges basats en l'evidència de l'ortiga.
1. Conté molts nutrients
Les fulles i l’arrel de l’ortiga proporcionen una gran varietat de nutrients, inclosos (1):
- Vitamines: Vitamines A, C i K, així com diverses vitamines del grup B.
- Minerals: Calci, ferro, magnesi, fòsfor, potassi i sodi
- Greixos: Àcid linoleic, àcid linolènic, àcid palmític, àcid esteàric i àcid oleic
- Aminoàcids: Tots els aminoàcids essencials
- Polifenols: Kaempferol, quercetina, àcid cafeic, cumarines i altres flavonoides
- Pigments: Beta-carotè, luteïna, luteoxantina i altres carotenoides
A més, molts d’aquests nutrients actuen com a antioxidants a l’interior del cos.
Els antioxidants són molècules que ajuden a defensar les cèl·lules contra els danys causats pels radicals lliures. Els danys causats pels radicals lliures estan relacionats amb l'envelliment, així com amb el càncer i altres malalties nocives ().
Els estudis indiquen que l'extracte d'ortiga urticant pot augmentar els nivells d'antioxidants a la sang (,).
Resum L’ortiga ofereix una gran varietat de vitamines, minerals, àcids grassos, aminoàcids, polifenols i pigments, molts dels quals també actuen com a antioxidants a l’interior del cos.2. Pot reduir la inflamació
La inflamació és la forma de curar-se i combatre les infeccions del cos.
No obstant això, la inflamació crònica pot causar danys significatius ().
L’ortiga té una gran varietat de compostos que poden reduir la inflamació.
En estudis amb animals i provetes, l’ortiga picant va reduir els nivells d’hormones inflamatòries múltiples en interferir amb la seva producció (,).
En estudis amb humans, l'aplicació d'una crema d'ortiga urticant o el consum de productes d'ortiga urticant sembla alleujar les afeccions inflamatòries, com ara l'artritis.
Per exemple, en un estudi de 27 persones, aplicar una crema d’ortiga a les zones afectades per l’artritis va reduir significativament el dolor, en comparació amb un tractament amb placebo ().
En un altre estudi, prendre un suplement que contenia extracte d’ortiga urticant va reduir significativament el dolor de l’artritis. A més, els participants van creure que podrien reduir la seva dosi d’analgèsics antiinflamatoris a causa d’aquesta càpsula ().
Dit això, la investigació és insuficient per recomanar l’ortiga com a tractament antiinflamatori. Es necessiten més estudis humans.
Resum L'ortiga pot ajudar a suprimir la inflamació, que al seu torn pot ajudar a afeccions inflamatòries, inclosa l'artritis, però es necessita més investigació.
3. Pot tractar els símptomes de pròstata ampliats
Fins al 50% dels homes de 51 anys o més tenen una glàndula prostàtica augmentada ().
Una pròstata engrandida es denomina comunament hiperplàsia benigna de pròstata (HBP). Els científics no saben ben bé què causa l’HPB, però pot provocar molèsties importants durant la micció.
Curiosament, alguns estudis suggereixen que l’ortiga pot ajudar a tractar l’HBP.
La investigació amb animals revela que aquesta potent planta pot evitar la conversió de testosterona en dihidrotestosterona, una forma més potent de testosterona ().
Aturar aquesta conversió pot ajudar a reduir la mida de la pròstata ().
Els estudis realitzats en persones amb BPH demostren que els extractes d’ortiga urticant ajuden a tractar els problemes d’orinar a curt i llarg termini, sense efectes secundaris (,).
Tot i això, no està clar l’eficàcia de l’ortiga urticària en comparació amb els tractaments convencionals.
Resum L'ortiga pot ajudar a reduir la mida de la pròstata i a tractar els símptomes d'una glàndula prostàtica augmentada en homes amb HBP.4. Pot tractar la febre del fenc
La febre del fenc és una al·lèrgia que implica una inflamació al revestiment del nas.
L’ortiga es considera un tractament natural prometedor per a la febre del fenc.
La investigació provada per tubs d’assaig demostra que els extractes d’ortiga urticant poden inhibir la inflamació que pot desencadenar al·lèrgies estacionals ().
Això inclou bloquejar els receptors d’histamina i evitar que les cèl·lules immunes alliberin productes químics que desencadenin símptomes d’al·lèrgia ().
No obstant això, els estudis en humans observen que l’ortiga és igual o lleugerament millor en el tractament de la febre del fenc que un placebo (,).
Tot i que aquesta planta pot resultar un remei natural prometedor per als símptomes de la febre del fenc, calen estudis humans a llarg termini.
Resum L'ortiga pot reduir els símptomes de la febre del fenc. Tot i això, algunes investigacions indiquen que pot ser que no sigui molt més eficaç que un placebo. Calen més estudis sobre els efectes de l’ortiga sobre la febre del fenc.5. Pot reduir la pressió arterial
Aproximadament un de cada tres adults nord-americans té pressió arterial alta ().
La hipertensió arterial és un greu problema de salut perquè suposa un risc de patir malalties del cor i d’ictus, que són una de les principals causes de mort a tot el món ().
L’ortiga es feia servir tradicionalment per tractar la pressió arterial alta ().
Els estudis amb animals i provetes il·lustren que pot ajudar a reduir la pressió arterial de diverses maneres.
Per una banda, pot estimular la producció d’òxid nítric, que actua com a vasodilatador. Els vasodilatadors relaxen els músculs dels vasos sanguinis, ajudant-los a eixamplar-se (,).
A més, l’ortiga urtica té compostos que poden actuar com a bloquejadors de canals de calci, que relaxen el cor reduint la força de les contraccions (,).
En estudis amb animals, s’ha demostrat que l’ortiga urticant disminueix els nivells de pressió arterial mentre augmenta les defenses antioxidants del cor (,).
Tot i això, encara no estan clars els efectes de l’ortiga sobre la pressió arterial en humans. Es necessiten estudis humans addicionals abans de fer recomanacions.
Resum L’ortiga pot ajudar a reduir la pressió arterial, ja que permet que els vasos sanguinis es relaxin i redueixi la força de les contraccions del cor. Tot i així, calen més estudis humans per confirmar aquests efectes.6. Pot ajudar al control del sucre en sang
Tant els estudis en humans com en animals relacionen l’ortiga picant amb nivells baixos de sucre en la sang (,,,,).
De fet, aquesta planta conté compostos que poden imitar els efectes de la insulina ().
En un estudi de tres mesos realitzat en 46 persones, prendre 500 mg d’extracte d’ortiga tres vegades al dia va reduir significativament els nivells de sucre en sang en comparació amb un placebo ().
Tot i els resultats prometedors, encara hi ha massa pocs estudis en humans sobre el control de l’ortiga i el sucre en sang. Cal més investigació.
Resum Tot i que l’ortiga pot ajudar a reduir els nivells de sucre a la sang, són fonamentals estudis en humans abans de fer recomanacions.Altres beneficis potencials
L'ortiga pot oferir altres beneficis potencials per a la salut, inclosos:
- Hemorràgia reduïda: S'ha comprovat que els medicaments que contenen extracte d'ortiga urticant redueixen el sagnat excessiu, especialment després de la cirurgia (,).
- Salut del fetge: Les propietats antioxidants de l’ortiga poden protegir el fetge contra els danys causats per toxines, metalls pesants i inflamacions (,).
- Diürètic natural: Aquesta planta pot ajudar el cos a vessar excés de sal i aigua, que al seu torn podria reduir la pressió arterial temporalment. Tingueu en compte que aquestes troballes provenen d’estudis en animals (,).
- Curació de ferides i cremades: L’aplicació de cremes d’ortiga urticant pot afavorir la cicatrització de les ferides, incloses les ferides per cremades (,,).
Efectes secundaris potencials
El consum d’ortiga seca o cuita és generalment segur. Hi ha pocs, si n’hi ha, efectes secundaris.
Tanmateix, tingueu precaució a l’hora de manipular les fulles d’ortiga fresques, ja que les seves pues semblants al cabell poden perjudicar la vostra pell.
Aquestes pues poden injectar una gran quantitat de productes químics, com ara (1,):
- Acetilcolina
- Histamina
- Serotonina
- Leucotriens
- Àcid fòrmic
Aquests compostos poden provocar erupcions, bonys, urticària i picor.
En casos rars, les persones poden tenir una reacció al·lèrgica greu, que pot posar en perill la seva vida.
Tanmateix, aquests productes químics disminueixen a mesura que es processen les fulles, de manera que no heu d’experimentar irritacions bucals o estomacals quan mengeu ortiga seca o cuita (1).
Les dones embarassades han d’evitar el consum d’ortiga, ja que poden provocar contraccions uterines, que poden augmentar el risc d’un avortament involuntari (40).
Parleu amb el vostre metge abans de consumir ortiga si esteu prenent alguna de les opcions següents:
- Anticoagulants
- Medicació per a la pressió arterial
- Diürètics (pastilles d’aigua)
- Medicació per a la diabetis
- Liti
L’ortiga pot interactuar amb aquests medicaments. Per exemple, l’efecte diürètic potencial de la planta pot enfortir l’impacte dels diürètics, cosa que pot augmentar el risc de deshidratació.
Resum L’ortiga seca o cuita és segura per a la majoria de la gent. Tot i això, no s’ha de menjar fulles fresques, ja que poden causar irritació.Com consumir-lo
L’ortiga és increïblement fàcil d’afegir a la vostra rutina diària.
Es pot comprar a moltes botigues d'aliments naturals, però també el podeu cultivar vosaltres mateixos.
Podeu comprar fulles, càpsules, tintures i cremes seques / liofilitzades. Sovint s’utilitzen pomades d’ortiga urticant per alleujar els símptomes de l’artrosi.
Les fulles i les flors seques es poden cuinar per fer un deliciós te d’herbes, mentre que les seves fulles, tija i arrels es poden cuinar i afegir a sopes, guisats, batuts i sofregits. No obstant això, eviteu menjar fulles fresques, ja que les seves pues poden causar irritació.
Actualment, no hi ha cap dosi recomanada per als productes d’ortiga.
Dit això, els estudis suggereixen que les dosis següents són més efectives per a certes afeccions (,):
- Pròstata augmentada: 360 mg d’extracte d’arrel al dia
- Al·lèrgies: 600 mg de fulles liofilitzades al dia
Si compreu un suplement d’ortiga, és millor parlar amb el vostre metge abans de provar-lo i seguir les instruccions que s’acompanyen.
Resum L’ortiga és molt versàtil. Es pot cuinar en guisats i sopes, elaborar-se com a infusió, aplicar-se com a ungüent i prendre com a complement.El resultat final
L'ortiga és una planta nutritiva popular a la medicina herbària occidental.
Els estudis suggereixen que pot reduir la inflamació, els símptomes de la febre del fenc, la pressió arterial i els nivells de sucre en la sang, entre altres beneficis.
Tot i que l’ortiga fresca pot causar irritació, l’ortiga fresca cuita, seca o liofilitzada és generalment segura per consumir.
Si teniu curiositat, proveu d’afegir aquest verd de fulla a la vostra dieta avui.
Popular
Tractaments estètics de la cel·lulitis
