Estabilitzeu els genolls amb disminució

Content

• Instruccions:

Si bé els esquats són excel·lents per als vostres glutis i quads, és important que us assegureu que els genolls també estiguin ben cuidats.

Introduïu baixos.

Aquest moviment és més terapèutic que la musculatura i pot ajudar a estabilitzar el genoll. I perquè els malucs, els isquiotibials i els quads treballen junts per ajudar la genollada a doblegar-se correctament, és important reforçar i treballar tots aquests músculs per mantenir-lo fort i flexible. Què és exactament el que fa aquest moviment!

Durada: 5 jocs, 20 representacions (10 per costat). Si això és massa intens, comenceu amb diversos jocs i repeticions que millor us funcionin.

Instruccions:

1. Comença de peu amb un peu sobre un esglaó, un peu fora de terra.
2. Baixeu lentament la cama no afectada cap avall del costat del pas. Toqueu lleugerament el taló al terra.
3. Torna a la posició original.
4. Repetiu fins que es completin el nombre de repeticions.
5. Canviar les cames.

Kelly Aiglon és periodista i estratega de marques en un estil de vida amb un focus especial en salut, bellesa i benestar. Quan no crea una història, se la pot trobar a l'estudi de dansa ensenyant Les Mills BODYJAM o SH'BAM. Ella i la seva família viuen fora de Chicago i la podeu trobar a Instagram.