Roba aquest exercici de cul a Chelsea Handler

Content

• Revisió de

L'últim Instagram de Chelsea Handler la mostra aixafant una mica de pes al gimnàs amb empentes de maluc amb barra. I, tot i que no sabem exactament quant està aixecant, l’humorista còmic (juntament amb l’entrenador Ben Bruno) ha de saber una cosa o dues sobre esculpir una part posterior forta. Aquest moviment és un dels millors exercicis de cul de tots els temps. Aconsegueix-ho, noia.

Voleu robar el moviment per obtenir glutis més forts i aixecats? Podeu fer pesos per a repeticions més baixes com ho va fer Handler (i semblar una badass total), o anar més lleuger per a repeticions més altes, amb l'objectiu de situar entre 3-4 sèries de 6-20 repeticions, segons Bret Contreras, MA, CSCS i autor de Tècniques Avançades d'Enfortiment de Glutei Maximi. (Però si es fa pesat, també obtindrà tots aquests avantatges addicionals. Estigui preparat per treballar independentment del pes que triï, ja que Contreras adverteix que definitivament sentirà el botí cremar amb aquest moviment. (Cosa que explica totalment la cara del Chelsea) al final del seu set.)

Com fer-ho: Seieu a terra amb l’esquena contra un banc, els peus ben plantats davant vostre i una barra encoixinada a la falda. Mantenint la columna lumbar i els genolls estables, aixequeu la barra estenent els malucs i assegureu-vos d’empènyer els malucs cap amunt amb els glutis. Aixeca't fins que el teu cos formi una línia recta des de les espatlles fins als genolls (extensió completa del maluc) i després baixa lentament cap a terra.

Per obtenir més maneres de cremar el botí, proveu aquests 5 moviments per esculpir botins de Shaun T.

Revisió de