Mantenir-se saludable a la carretera

Content

• Revisió de

Desafiament de Gretchen La rutina regular de carrera de Gretchen va caducar quan va començar a fer gires amb el seu fill Ryan, un professional dels monopatins. A més, sovint es dirigia al menjar per comoditat. "Sempre que m'estressava, menjava el primer que veia", diu. Després d’un any a la carretera, s’havia endut 35 lliures. La càmera no menteix els intents de Gretchen de menjar menys mentre viatjava contraatac. "Començaria el dia amb només una tassa de cafè i després saltaria el dinar; a les quatre de la tarda ja seria devorador, menjant qualsevol cosa que pogués posar a les mans", diu. "Més endavant pensaria que avui només he menjat un àpat, així que no passa malament una hamburguesa i unes patates fregides". Per si fos poc, ja no corria. "Sabia que el meu estil de vida sedentari no era saludable, però encara em va sorprendre quan vaig guanyar pes", diu. Un vídeo domèstic ho va posar clar: "Em va mortificar com em veia", diu. "Vaig decidir aleshores comprometre'm a donar forma".

Tornant a la pista, Gretchen va decidir córrer entre quatre i cinc milles diversos matins a la setmana, cosa que podia aconseguir en qualsevol lloc. Va fer algunes investigacions sobre nutrició i va canviar els seus hàbits alimentaris, reduint els carbohidrats refinats i menjant menjars petits i freqüents com truites de clara d’ou, amanides amb pollastre a la graella o tonyina ahi i sushi. Després d’haver llegit sobre la importància de l’entrenament de la força, també va començar a fer abdominals i caminar. "També vaig començar a anar al gimnàs de l'hotel per treballar amb algunes de les altres mares de gira", diu. Al cap d’un any, Gretchen havia perdut tot el pes que havia guanyat, més 10 lliures addicionals. "Estava molt energitzada, fins i tot el jet lag no em va arribar", diu. Va continuar baixant quilos. "Vaig passar els 130 i em vaig instal·lar al voltant dels 125", diu. "El meu marit no s'ho podia creure, ningú no ho podia creure".

Perspectives: saludables Avui en dia, Gretchen treballa uns sis dies a la setmana, però està còmoda modificant els seus hàbits quan la vida s’interposa. "Fer que el meu benestar sigui una prioritat la major part del temps vol dir que no necessito colpejar-me sempre que tingui postres o perdi una carrera", diu. També és capaç de fer malabars amb les exigències dels viatges i la paternitat. "Solia pensar que fer temps per a hàbits saludables era egoista", diu ella. "Ara sé que significa que sempre tindré resistència i força per als meus fills".

3 secrets per mantenir-lo

Converteix-ho en un joc "Per evitar que les meves carreres s'avorreixin, m'aturaré en un banc del parc per fer progressions i estirades a peu".

Aprèn a dir que no "Poden servir quatre àpats durant un vol de 14 hores, però això no vol dir que els hagis de menjar tots. Va ser una revelació per a mi: tens l'opció de no posar-te menjar a la boca. ."

Empaqueu aperitius nutritius "Mai abans era un planificador, però la vida s'ha tornat tan agitada que agraeixo tenir una barra de proteïnes a la bossa sempre que viatjo". Programa d'entrenament setmanal

Córrer 60 minuts / 5 vegades a la setmana

Entrenament de força 30 minuts / 3 vegades a la setmana

Pilates o ioga 60 minuts / 3 vegades a la setmana Per enviar la vostra pròpia història d’èxit, aneu a shape.com/model.

Revisió de