Tot el que cal saber sobre lesions esportives i rehabilitació

Content

• Visió general
• Tipus de lesions esportives
• Tractament de lesions esportives
• Prevenció de lesions esportives
• Utilitzeu la tècnica adequada
• Tenir l’equip adequat
• No s'excedeixi
• Refredar
• Reprengueu l’activitat a poc a poc
• Estadístiques de lesions esportives
• Riscos
• Infància
• Edat
• Falta de cura
• Tenir sobrepès
• Diagnòstic
• Truca al teu metge

Visió general

Les lesions esportives es produeixen durant l'exercici o durant la participació en un esport. Els nens corren un risc particular d’aquest tipus de lesions, però també els poden patir els adults.

Té risc de patir lesions esportives si:

• no han estat actius regularment
• No us escalveu adequadament abans de fer exercici
• jugar a esports de contacte

Segueix llegint per obtenir més informació sobre les lesions esportives, les opcions de tractament i els consells per prevenir-les en primer lloc.

Tipus de lesions esportives

Diferents lesions esportives produeixen símptomes i complicacions diferents. Els tipus més habituals de lesions esportives inclouen:

• Esquinços Si s’estensiona o esquinça els lligaments es produeix un esquinç. Els lligaments són trossos de teixit que uneixen dos ossos entre si en una articulació.
• Cepes. El fet que s’estengui o esquinci els músculs o els tendons produeix un esquinç. Els tendons són gruixuts fibrosos de teixit que uneixen l’os amb el múscul. Les soques s’equivoquen generalment amb esquinços. Aquí els expliquem.
• Lesions al genoll. Qualsevol lesió que interfereixi amb el moviment de l'articulació del genoll pot ser una lesió esportiva. Podria anar des d’una extrema tensió fins a una llàgrima als músculs o teixits del genoll.
• Músculs inflats. La inflor és una reacció natural davant d’una lesió. Els músculs inflats també poden ser dolorosos i febles.
• Ruptura del tendó d’Aquil·les. El tendó d’Aquil·les és un tendó prim i potent a la part posterior del turmell. Durant els esports, aquest tendó es pot trencar o trencar. Quan ho fa, pot patir dolor sobtat i sever i dificultats per caminar.
• Fractures. Les fractures òssies també es coneixen com a ossos trencats.
• Deslocacions. Les lesions esportives poden dislocar un os al cos. Quan això succeeix, un os és forçat a sortir de la seva presa. Això pot ser dolorós i conduir a inflor i debilitat.
• Lesió del punyal rotatori. Quatre trossos de múscul treballen junts per formar el punyal rotador. El punyal rotador manté l’espatlla en moviment en totes les direccions. Una llàgrima en qualsevol d'aquests músculs pot debilitar el punyal rotador.

Tractament de lesions esportives

El mètode RICE és un règim de tractament comú de lesions esportives. Significa:

• descans
• gel
• compressió
• elevació

Aquest mètode de tractament és útil per a lesions esportives lleus. Per obtenir millors resultats, seguiu el mètode RICE durant les primeres 24 a 36 hores després de la lesió. Pot ajudar a reduir la inflor i prevenir dolor i contusions addicionals en els primers dies després d’una lesió esportiva. Aquí teniu la manera de seguir RICE, a més d’una línia de temps de recuperació.

Tant per a la recepció de medicaments com per a recepció i per a lesions esportives hi ha disponibles. La majoria d'ells proporcionen alleujament del dolor i de la inflor.

Si la teva lesió esportiva sembla o se sent greument, fes una cita al teu metge. Busqueu assistència d’emergència si l’articulació lesionada mostra signes de:

• inflor i dolor severs
• grumolls visibles, cops o altres deformitats
• es presenten els sons o la contracció quan s'utilitza l'articulació
• debilitat o incapacitat per posar pes a l’articulació
• inestabilitat

També busqueu atenció d’emergència si pateix alguna de les coses següents després d’una lesió:

• dificultat per respirar
• mareig
• febre

Les lesions esportives greus poden requerir cirurgia i teràpia física. Si la lesió no es cura en dues setmanes, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per a una cita.

Prevenció de lesions esportives

La millor manera de prevenir una lesió esportiva és escalfar-se adequadament i estirar. Els músculs freds són propensos a estensions i llàgrimes. Els músculs càlids són més flexibles. Poden absorbir moviments ràpids, corbes i sacsejades, fent que les lesions siguin menys probables.

Feu també aquests passos per evitar lesions esportives:

Utilitzeu la tècnica adequada

Apreneu la manera adequada de moure-vos durant el vostre esport o activitat. Els diferents tipus d’exercici requereixen postures i postures diferents. Per exemple, en alguns esports, doblegar els genolls al moment adequat pot ajudar a evitar una lesió a la columna vertebral o als malucs.

Tenir l’equip adequat

Porteu les sabates adequades. Assegureu-vos que tingueu la protecció atlètica adequada. Calçat o engranatge adequat malament pot augmentar el risc de lesions.

No s'excedeixi

Si us pateixen ferits, assegureu-vos que us heu curat abans de tornar a començar l’activitat. No tracteu de "resoldre" el dolor.

Quan torneu després de deixar que el vostre cos es recuperi, potser haureu de relaxar-vos a l'exercici o a l'esport en lloc de tornar a entrar a la mateixa intensitat.

Refredar

No oblideu refredar-vos després de l’activitat. Normalment, es tracta de fer els mateixos estiraments i exercicis implicats en un escalfament.

Reprengueu l’activitat a poc a poc

No tingueu la temptació d’infermar-vos la lesió durant massa temps. El descans excessiu pot retardar la curació. Després del període inicial de 48 hores de RICE, podeu començar a utilitzar calor per ajudar a relaxar els músculs estrets. Preneu les coses lentament i relaxeu-vos a fer exercici o a l’esport que vulgueu.

Estadístiques de lesions esportives

Les lesions esportives són freqüents en adults i nens més joves. Cada any, més de 3,5 milions de nens i adolescents resulten ferits com a part d'una activitat física o esportiva organitzada, estima Stanford Health's Health. Un terç de totes les ferides en nens també estan relacionades amb l’esport.

Les lesions esportives més freqüents en nens són esquinços i soques. Els esports de contacte, com el futbol i el bàsquet, expliquen més lesions que els esports sense contacte, com la natació i la córrer.

Un estudi del 2016 va trobar que 8,6 milions de persones, entre 5 i 24 anys, tenen una lesió esportiva cada any als Estats Units. Els investigadors assenyalen que els homes de 5 a 24 anys masculins representen més de la meitat de tots els episodis de lesions esportives.

És més probable que la part inferior del cos resulti ferida (42 per cent). Les extremitats superiors representen el 30,3 per cent de les ferides. Les lesions al cap i al coll combinen el 16,4 per cent de les lesions esportives.

Les morts per ferides esportives són escasses. Quan passen, és molt probable que sigui el resultat de lesions al cap.

Riscos

Qualsevol persona pot trobar-se afrontant una lesió esportiva, independentment de la darrera vegada que es va adaptar al diamant de beisbol o es va acostar amb un linebacker al gridiron. Però alguns factors posen a vostè o a un ésser estimat en risc més gran de lesions.

Infància

A causa del seu caràcter actiu, els nens corren especialment risc de patir lesions esportives. Els nens sovint no saben els seus límits físics. Això vol dir que poden empènyer-se a ferides més fàcilment que els adults o adolescents.

Edat

Com més vells creixis, més probabilitats de patir una lesió. L’edat també augmenta les probabilitats que tingueu lesions esportives que es perduren. Les noves lesions poden agreujar aquestes lesions anteriors.

Falta de cura

De vegades, les ferides greus comencen a ser petites. Un metge pot reconèixer moltes lesions que resulten de l’ús excessiu, com ara tendinitis i fractures d’estrès. Si no se’ls deixa de tractar o se’ls ignora, poden resultar ferits greus.

Tenir sobrepès

Tenir un pes extra pot causar estrès innecessari a les articulacions, inclosos els malucs, els genolls i els turmells. La pressió s’augmenta amb exercici o esports. Això augmenta el risc de lesions esportives.

Els nens o adults que pensin començar a participar en esports poden beneficiar-se primer d’un examen físic per part d’un metge.

Diagnòstic

Moltes lesions esportives causen dolor o molèsties immediates. D’altres, com les ferides d’ús excessiu, només es poden notar després de danys a llarg termini. Sovint es diagnostiquen aquestes lesions durant exàmens físics o revisions rutinàries.

Si creieu que teniu una lesió esportiva, el vostre metge probablement usarà els passos següents per fer un diagnòstic. Això inclou:

• Examen físic. El metge pot intentar moure l'articulació o la part del cos lesionada. Això els ajuda a veure com es mou la zona o com no es mou si és el cas.
• Historial mèdic. Es tracta de plantejar-vos preguntes sobre com us van ferir, què esteu fent, què heu fet des de la lesió i molt més. Si és la primera vegada que visiti aquest metge, també poden demanar un historial mèdic més complet.
• Proves d’imatges. Els rajos X, RMN, TC i ultrasons poden ajudar el metge i els proveïdors de salut a veure dins del vostre cos. Això els ajuda a confirmar un diagnòstic de lesió esportiva.

Si el vostre metge sospita que teniu un esquinç o una soca, poden recomanar-vos que seguiu el mètode RICE.

Seguiu aquestes recomanacions i vigileu els vostres símptomes. Si empitjoren, això pot voler dir que tens una lesió esportiva més greu.

Truca al teu metge

Truqueu al vostre metge si hi ha signes d’inflor o si us fa mal posar-hi pes a la zona afectada. Si el problema es troba en la ubicació d’una lesió anterior, busqueu atenció mèdica de seguida.

Poseu-vos en contacte amb un proveïdor sanitari si no veieu cap millora després de 24 a 36 hores de RICE.

Com que l'esquelet d'un nen no està completament desenvolupat, els ossos són més febles que els d'un adult. Tingueu precaucions addicionals amb lesions esportives d’un nen. El que sembla una lesió de teixit pot ser una fractura més greu.

No ignora els seus símptomes. Recordeu-vos, com més aviat feu un diagnòstic i tractament, més aviat us recuperareu i tornareu al joc.