Com prendre Spirulina per aprimar (i altres beneficis)

Content

• L’espirulina us ajuda a perdre pes?
• Com prendre espirulina
• Possibles efectes secundaris i contraindicacions
• Informació nutricional
• Per a què serveix Spirulina

L’espirulina ajuda a perdre pes perquè augmenta la sacietat a causa de la seva alta concentració de proteïnes i nutrients, fent que el cos funcioni millor i la persona no tingui ganes de menjar dolços, per exemple. Alguns estudis indiquen que l’espirulina pot millorar el metabolisme dels greixos i de la glucosa, reduint els greixos acumulats al fetge i protegint el cor.

L’espirulina és un tipus d’alga que s’utilitza com a suplement nutricional pel fet de ser una excel·lent font de vitamines, minerals i antioxidants, essent actualment considerat un súper aliment, que proporciona diversos beneficis per a la salut.

Aquesta alga està disponible en forma de pols i en càpsules i es pot ingerir amb una mica d’aigua o en la barreja de sucs o batuts. Tant la pols com el suplement es poden comprar a botigues d'aliments naturals, farmàcies, botigues en línia i en alguns supermercats.

L’espirulina us ajuda a perdre pes?

Alguns estudis indiquen que l’espirulina juntament amb una dieta saludable poden afavorir la pèrdua de pes, ja que pot actuar com a supressor de la gana i controlar la sacietat, ja que és rica en fenilalanina, un aminoàcid precursor de l’hormona colecistoquinina, que determina el nivell de sacietat estomacal. .

A més, l’espirulina pot tenir un efecte sobre la leptina, una hormona que ajuda a disminuir la gana i a cremar greixos. Així, la seva acció purificadora ajuda a netejar i desintoxicar el cos, accelerant el metabolisme.

Altres estudis suggereixen que l’espirulina ajuda a disminuir el teixit adipós per la seva capacitat d’alentir el procés inflamatori que es produeix en una persona amb síndrome metabòlica i, a més, és responsable d’inhibir un enzim responsable de la producció d’àcids grassos.

Com prendre espirulina

La quantitat recomanada d’espirulina al dia és d’1 a 8 grams segons el propòsit:

• Com a suplement: 1 g al dia;
• Per baixar el pes: 2 a 3 g al dia;
• Per ajudar a controlar el colesterol: D'1 a 8 grams al dia;
• Per millorar el rendiment muscular: De 2 a 7,5 g al dia;
• Per ajudar a controlar la glucosa en sang: 2 g al dia;
• Per ajudar a controlar la pressió arterial: 3,5 a 4,5 g al dia;
• Per al tractament del greix al fetge: 4,5 g al dia.

L'espirulina s'ha de prendre segons el consell del metge o nutricionista i es pot consumir en una dosi única o dividir-la en 2 a 3 dosis durant tot el dia, sent recomanable el seu ús almenys 20 minuts abans dels àpats principals (esmorzar) al matí. dinar o sopar).

Possibles efectes secundaris i contraindicacions

El consum d’espirulina pot causar nàusees, vòmits i / o diarrea i, en casos rars, reaccions al·lèrgiques. És important no superar les dosis recomanades d’aquest suplement per evitar efectes secundaris.

Les persones amb fenilcetonúria han d’evitar l’espirulina, ja que conté alts nivells de fenilalanina o les persones que tenen problemes relacionats amb aquest aminoàcid. A més, no s’ha d’utilitzar durant l’embaràs, la lactància i els nens, ja que no s’aconsegueixen els seus efectes.

Informació nutricional

La taula següent indica el valor nutritiu de l’espirulina per cada 100 grams, les quantitats poden variar en funció de l’espècie i del cultiu de la planta:

* És important tenir en compte que la pseudovitamina B12 no es pot metabolitzar al cos, de manera que el seu consum no augmenta els nivells de vitamina B12 a la sang, és important que les persones veganes o vegetarianes ho tinguin en compte.

Per a què serveix Spirulina

L'espirulina serveix per prevenir i tractar diverses malalties, com ara hipertensió, dislipidèmia, rinitis al·lèrgica, anèmia, diabetis i síndrome metabòlica, ja que és una alga rica en vitamines i minerals, clorofil·la, proteïnes d'alta qualitat, àcids grassos essencials i antioxidants.

A més, té compostos que són immunostimulants, com la inulina i la ficocianina, que tenen propietats antiinflamatòries, antioxidants i antitumorals. Aquesta alga també pot tenir un paper important en el tractament de trastorns neurològics i artritis.

Per tant, l’espirulina es pot utilitzar per:

1. Baixa la pressió arterial, ja que ajuda a relaxar els vasos sanguinis i afavoreix la producció d'òxid nítric:
2. Baixa el colesterol i els triglicèridsperquè inhibeix l’absorció de lípids i ajuda a augmentar el colesterol bo, el HDL;
3. Millorar els símptomes de la rinitis al·lèrgica, reduint les secrecions nasals, la congestió, els esternuts i la picor, ja que enforteix el sistema immunitari;
4. Prevenir i controlar la diabetis, ja que aparentment ajuda a augmentar la sensibilitat a la insulina i a reduir ràpidament els nivells de glucosa;
5. Afavoreix la pèrdua de pes, ja que redueix la inflamació del nivell de teixit adipós i, en conseqüència, augmenta la pèrdua de greix en persones amb síndrome metabòlica;
6. Augmentar l’atenció, millorar l’estat d’ànim i l’estat d’ànim, evitant la depressió, ja que és ric en magnesi, un mineral que ajuda a produir les hormones responsables del benestar;
7. Millorar la memòria i exercir un efecte neuroprotector, perquè és ric en ficocianina i antioxidants, té beneficis per a les persones que tenen Alzheimer i redueix el deteriorament cognitiu que passa amb l'edat;
8. Reduir la inflamació, ja que conté àcids grassos omega-3 que actuen com a antioxidants i antiinflamatoris al cos;
9. Millorar i enfortir el sistema immunitari, perquè activa les cèl·lules del sistema immunitari;
10. Ajuda en el tractament de l’artritis, ja que es creu que pot protegir les articulacions;
11. Prevenir l'envelliment prematur, ja que és ric en antioxidants com la vitamina A i la C, que ajuden a disminuir el dany cel·lular causat pels radicals lliures;
12. Prevenir el càncer, ja que és ric en antioxidants i micronutrients, com el zinc i el seleni, que eviten el dany cel·lular causat pels radicals lliures;
13. Promoure la hipertròfia i la recuperació muscularr, ja que és ric en proteïnes, omega-3 i minerals, com ara ferro i magnesi, a més de millorar el rendiment en exercicis de resistència;
14. Purificar l’organismeperquè té un efecte hepatoprotector, evitant el dany a les cèl·lules hepàtiques i protegint-lo de les toxines, pel seu efecte antioxidant. A més, l’espirulina té la capacitat de reduir el greix acumulat al fetge. També pot tenir un efecte antiviral contra el virus de l’herpes simple i l’hepatitis C;
15. Millora dels símptomes de l’anèmia, ja que té ferro.

Com que és un superaliment i aporta beneficis a tot el cos, l’espirulina està indicada en diverses etapes de la vida i en la prevenció i tractament de malalties, especialment en casos d’obesitat, greixos localitzats, prevenció de l’envelliment i recuperació muscular dels practicants d’activitat física. . Descobriu altres superaliments per enriquir la vostra dieta en superaliments que augmenten el vostre cos i cervell.