La filatura esvelta, defineix les cames i la culata

Content

• Quantes calories es cremen
• Consells per aprofitar al màxim la classe de spinning

Una classe de spinning perd més que la cinta de córrer o una carrera i, a més, enforteix les cames i el darrere, deixant el cos més bell i atractiu. Altres avantatges són:

• Enfortir les cuixes, lluitant contra la cel·lulitis a la part interna i lateral de les cuixes;
• Treballeu els glutis, fent-los més ferms i reduint molt la cel·lulitis;
• Millorar la circulació sanguínia a les cames, lluitant contra la inflor;
• Enfortir els músculs abdominals quan es fa la classe amb el ventre encongit;
• Millora la funció cardíaca i respiratòria, redueix el colesterol i ajuda a controlar els nivells de glucosa en sang.

Les classes són dinàmiques i motivadores, però són més adequades per a aquells que ja estan acostumats a fer exercici perquè és d’intensitat moderada / alta.

Quantes calories es cremen

La filatura aprima la panxa i les cames perquè gasta molta energia. Una hora de filatura crema una mitjana de 570 calories per classe en dones i més de 650 en homes, però per aprimar-se i perdre la panxa es recomana utilitzar un mesurador de freqüència a tota la classe per mantenir la freqüència cardíaca per sobre del 65% de la capacitat màxim.

El mesurador de freqüència és un dispositiu portàtil que mesura la freqüència cardíaca ideal per perdre pes i el professor de l’acadèmia podrà indicar quina és la freqüència ideal de l’alumne segons la seva edat. Alguns gimnasos tenen bicicletes estacionàries que ja tenen el mesurador de freqüència al manillar, cosa que ajuda a controlar la FC durant tota la classe.

Així, si la persona menja una bona dieta i aconsegueix complir tota la classe, és possible perdre uns 4 kg al mes amb entrenament 2 o 3 vegades a la setmana.

Consells per aprofitar al màxim la classe de spinning

Alguns consells importants per treure el màxim partit a la classe de spinning són:

• Prendre 1 got de suc de fruita, beure 1 iogurt líquid o menjar 1 fruita uns 30 minuts abans de la classe;
• S’estira abans de començar la classe;
• Comenceu a un ritme més lent i augmenteu gradualment la velocitat i la força de les cames;
• Utilitzeu una sabata amb sola dura, com les dels ciclistes professionals, ja que ajuda a posar la força de les cames directament sobre el pedal, evitant que es perdi a través d’una sabata amb sola suau;
• Tingueu sempre una tovallola de mà a prop per evitar que les mans rellisquin del manillar de la bicicleta que gira;
• Utilitzeu un pantalons curts encoixinats a les parts privades per garantir una major comoditat durant la classe;
• Beure aigua de coco o una beguda isotònica com Gatorade, durant la classe per substituir l’aigua i els minerals que es perden en la suor;
• Ajudeu la bicicleta a girar a la vostra alçada per evitar lesions a la columna vertebral i els genolls;
• Després de classe, mengeu menjar ric en proteïnes, com un batut de proteïnes o un iogurt, o un menjar amb carn magra o ous per afavorir el creixement muscular.

Durant tota la classe, heu de mantenir l'esquena recta i evitar estirar-vos massa el coll, si hi ha dolor al coll, alleugeu la tensió en aquesta regió, girant el cap cap als costats, però si hi ha dolor als genolls mentre aneu en bicicleta, el més adequat és tan aviat com pugueu consultar un metge o fisioterapeuta.

Per a aquells que vulguin aprimar-se i perdre el ventre, és important recordar que la dieta correcta i l’exercici físic regular també són importants per alternar classes de spinning amb un tipus d’exercici anaeròbic, com l’entrenament amb peses.