L'entrenament en bicicleta estàtica de 30 minuts que pots fer pel teu compte

Content

• Revisió de

Obsessionat amb les classes de ciclisme en grup i spin? Estàs en bona companyia. La popularitat dels entrenaments amb bicicleta estàtica continua augmentant, i no és d'estranyar: un entrenament típic de spinning crema fins a 12 calories per minut, i tot aquest pedaleig fa una màgia important a les cames i al cul.

Quan no pugueu arribar a l'entrenament de classe de spin d'un estudi, proveu aquest entrenament de bicicletes fixes a casa per a principiants i pilots experimentats, creat per l'especialista en exercicis de spinning Ruth Zukerman, cofundadora de Flywheel Sports a la ciutat de Nova York. Aquest entrenament de 30 minuts de rotació combina velocitats de velocitat cardíaca i pujades de musculació per oferir el cop d’una sessió d’estudi en qualsevol moment.

A més d’ajustar la resistència a la bicicleta, podeu utilitzar el ritme d’esforç percebut (RPE) per guiar el vostre nivell d’esforç. En general, el vostre RPE descriu el grau de sensació que el cos treballa mentre fa exercici. Un RPE d'1, per exemple, se sentirà com un passeig sense esforç al parc, mentre que un RPE de 10 sentiria que estiguéss corrent amb totes les teves forces i no puguis pronunciar ni una sola paraula. Per tant, si us sentiu totalment sense alè durant una part de l’entrenament amb un RPE recomanat de 3 o 4, no tingueu por de tornar a marcar-lo a la velocitat o la tensió. (Relacionat: Com treure el màxim profit de la vostra classe de Spin)

Per treure el màxim profit de la vostra sudoració i crear aquest ambient a l’estudi, emparegeu l’entrenament de bicicletes fixes a casa per a principiants amb una llista de reproducció d’alta energia, realitzant intervals al cor de les vostres cançons preferides i us oblidareu de vosaltres Estàs muntat en solitari, garantit. Així que deseu el següent entrenament de bicicleta estacionària de 30 minuts al vostre telèfon, introduïu-vos a les beines (o els vostres auriculars d’entrenament preferits) i creeu la vostra pròpia classe de gir a casa ara mateix. (Només allunyeu-vos d'aquests errors comuns de classe de spin.)

Revisió de