Què és la sofrologia?
Content
- Usos i beneficis
- Beneficis basats en la investigació
- Com afrontar el dolor i l’ansietat
- Benestar durant l'embaràs
- Com practicar
- Com trobar un sofròleg
- Exemples de tècniques de sofrologia
- Dormir pacíficament a dormir
- Allibera la tensió
- Controla la respiració
- Sent pau, amor i alegria
- Visualitzar i sentir els sentits
- Feu petites pauses
- Consells
- Practiqueu amb els altres i pel vostre compte
- Practiqueu de manera constant
- Centreu les intencions
- Crea un espai còmode
- El menjar per emportar
La sofrologia és un mètode de relaxació que de vegades es coneix com hipnosi, psicoteràpia o teràpia complementària.
La sofrologia va ser creada als anys seixanta per Alfonso Caycedo, un neuropsiquiatre colombià que va estudiar la consciència humana. La tècnica es basa en una barreja de filosofies orientals i occidentals arrelades al ioga, la meditació budista i el zen japonès.
La sofrologia utilitza tècniques com:
- hipnosi
- visualització
- meditació
- atenció plena
- exercicis de respiració
- moviments suaus
- consciència corporal
La sofrologia fomenta el desenvolupament personal i t’ensenya a frenar, relaxar-te i relaxar-te. Pot ajudar-vos amb les tensions i els reptes de la vida quotidiana, juntament amb els esforços empresarials, creatius i atlètics.
Usos i beneficis
Un munt d’evidències anecdòtiques recolzen els beneficis de la sofrologia. Els professionals informen que se senten més pacífics, segurs i feliços.
Les pràctiques de sofrologia també s’utilitzen per:
- controlar el dolor
- combatre els pensaments excessius, especialment receptius, preocupants o preocupants
- sentir menys estrès i ansietat
- millor concentració
- dormint més profundament
Beneficis basats en la investigació
Hi ha algunes evidències científiques que avalen els beneficis de la sofrologia. Aquí teniu un cop d’ull al que diuen algunes de les recents investigacions.
Com afrontar el dolor i l’ansietat
Les tècniques de sofrologia poden ser útils durant els procediments mèdics que causen estrès i molèsties.
En un grup petit amb 60 participants, les persones amb càncer van utilitzar tècniques de sofrologia i hipnosi durant els procediments de radiologia intervencionista.
El grup que va participar en teràpies relaxants va mostrar una reducció significativa dels nivells d’ansietat i dolor. Això es va comparar amb els seus nivells abans del procediment i amb el grup control que no va rebre cap tractament.
Es va guiar als participants per centrar-se en la respiració i en els records positius per generar un estat mental relaxat d’hipnosi.
Benestar durant l'embaràs
Les pràctiques de sofrologia poden beneficiar les dones embarassades i els seus nounats.
Un estudi del 2019 va concloure que un tipus d’entrenament del part de sofrologia que incloïa tècniques respiratòries, Kegel i Lamaze va tenir un efecte positiu en:
- salut materna
- funció del sòl pèlvic
- qualitat de vida
Les dones tenien una taxa de part vaginal millor i nivells més baixos d’incontinència urinària i hemorràgies postpart.
Els nadons de mares que van fer la teràpia de sofrologia tenien puntuacions Apgar més altes i pesos corporals en comparació amb el grup control.
Tot i que aquests resultats són prometedors, cal investigar més sobre els efectes de la sofrologia per si mateixa.
Com practicar
Podeu fer sofrologia pel vostre compte o amb un sofròleg qualificat. Un sofròleg us guiarà a través d’alguns exercicis i tècniques senzilles que conformen els 12 nivells de sofrologia.
Una sessió típica consisteix en tècniques de respiració, relaxació muscular i visualització. També podeu utilitzar moviments suaus.
Normalment, aquests exercicis comporten:
- donant consciència a diferents parts del cos
- tensant els músculs i alliberant-los
- sensibilització o sensacions que experimenta
Un sofròleg pot individualitzar la vostra instrucció per millorar una àrea específica de la vostra vida. Això podria incloure:
- augmentar la concentració durant les tasques creatives
- mantenir una actitud relaxada en les seves relacions
- fomentant la vostra educació
Com trobar un sofròleg
Per trobar un sofròleg a la vostra zona, consulteu el lloc web de la Federació Internacional de Sofrologia. Si no podeu trobar algú a prop, hi ha molts sofròlegs disponibles per a sessions per telèfon. Hi ha un munt de vídeos explicatius en línia i també podeu recollir una còpia de "El poder que canvia la vida de la sofrologia" de Dominque Antiglio.
Exemples de tècniques de sofrologia
Podeu provar alguns d’aquests exercicis pel vostre compte.
Dormir pacíficament a dormir
Podeu utilitzar la sofrologia per dormir millor. Mentre estigueu al llit preparant-vos per adormir-vos, tingueu en compte:
- la posició del seu cos
- els punts de trobada entre el cos i el matalàs
- els llocs de la pell que toquen la roba o els llençols
- cada sensació que sorgeix al vostre cos
Allibera la tensió
- Escaneja el teu cos i observa on tens la tensió.
- Centreu-vos en deixar anar qualsevol tensió.
- A continuació, tenseu tot el cos estrenyent tots els músculs.
- En exhalar, allibereu la tensió.
- Visualitzeu tota la tensió que surt del cos en forma de color fosc, bombolla o núvol.
Controla la respiració
- Col·loqueu les mans al ventre i seguiu cada respiració mentre es mou pel cos.
- Seguiu cada respiració quan entra i surt per les fosses nasals. Sent que el ventre s’eleva i s’expandeix contra la mà mentre inspires i avances cap a la columna vertebral mentre expires.
- Mantingueu la mateixa quantitat de respiració fent que cadascuna inspiri la mateixa longitud que l'exhalar.
- Lentament, comenceu a afegir un recompte a l'exhalació fins que sigui màxim el doble de la longitud de la inspiració.
Sent pau, amor i alegria
- Recorda un moment en què senties una alegria completa.
- Cultiva aquest sentiment de pau i felicitat. Deixeu que renti tot el vostre ésser.
- Cada vegada que la vostra ment vagi, torneu-la a aquest sentiment d’amor, alegria o plaer.
Visualitzar i sentir els sentits
- Imagineu-vos al vostre lloc preferit. Com es veu aquí?
- Utilitzeu tots els vostres sentits mentre recordeu aquest lloc. Com se sent l’aire a la pell? Quins olors pots olorar? Imagineu tot el que esteu experimentant. Poseu en compte cada olor, gust o so de manera individual.
- Mentre inspireu, imagineu que respireu onades de serenitat. Mentre exhaleu, deixeu que aquests sentiments es moguin per tot el cos.
Feu petites pauses
- Sintonitza el teu cos, respiració i ment durant tot el dia.
- Un cop cada hora, trigueu aproximadament un minut a concentrar-vos en respirar profundament i explorar el cos per detectar tensions.
- Consulteu els vostres pensaments i guieu-vos suaument cap al moment present.
- Cada vegada que la vostra ment vagi, torneu-la a un punt d’enfocament actual. Això pot incloure seguir la respiració, escoltar els sons que l’envolten o notar sensacions al cos.
Construir aquesta consciència és útil en la vostra vida diària, ja que us podeu centrar i cultivar aquests sentiments físics tangibles de pau i serenitat a mesura que passeu el dia.
Consells
Practiqueu amb els altres i pel vostre compte
Tot i que podeu aprendre i practicar la sofrologia pel vostre compte, un sofròleg us pot ajudar a aprofundir.
I fins i tot si us reuniu amb un professor, haureu de dedicar-vos al vostre compte si voleu veure els avantatges de la sofrologia.
Practiqueu de manera constant
Per veure resultats, practiqueu diàriament. Penseu a configurar una alarma per recordar-vos que heu de registrar-vos i dedicar temps a la vostra pràctica.
Centreu les intencions
La sofrologia pot ajudar-vos amb moltes coses de la vostra vida, però potser us serà útil reduir el vostre enfocament. Trieu un màxim de tres coses que vulgueu treballar o millorar i definiu les intencions en conseqüència.
Crea un espai còmode
Durant les sessions més llargues, trieu un entorn tranquil i lliure de distraccions. Per assegurar la comoditat del cos, utilitzeu coixins i mantes per relaxar-vos.
El menjar per emportar
Podeu fer sofrologia en tan sols 15 minuts al dia. Si la pràctica apela a la vostra recerca de quietud interior, feu de la sofrologia una part habitual de la vostra rutina. Proveu la tècnica almenys unes setmanes. Això us dóna temps per veure quin efecte té la pràctica en el vostre benestar.
És millor submergir-se profundament en una pràctica en lloc de saltar endavant i enrere entre diferents tècniques.
La dedicació i la perseverança són aspectes importants de qualsevol pràctica d’autocreixement. Recordeu que potser no tot és un llit de roses; algunes espines us poden picar en el viatge, però tot forma part del procés.
Gaudeix del procés de reflexió interior i l’oportunitat de fer un pas enrere de l’estimulació constant de la vida moderna.
Si creieu que necessiteu ajuda més enllà del que proporciona aquesta pràctica, contacteu amb un professional qualificat en salut mental.
Missatges Fascinants
Estenosi de la carn