Calmar la inflamació crònica i l'envelliment prematur lent

Content

• Revisió de

Crònica inflamació pot afectar negativament la teva salut i fins i tot accelerar l'envelliment de la teva pell. És per això que vam recórrer a l'expert en medicina integrativa de renom mundial Andrew Weil, M.D., autor de Envelliment saludable: una guia de tota la vida per al vostre benestar físic i espiritual (Knopf, 2005) per obtenir consells sobre com prevenir i reduir la inflamació nociva a tot el cos.

Els fets bàsics sobre la inflamació al cos: La inflamació és una part essencial del procés de curació del cos: es produeix a nivell cel·lular quan el sistema immunitari intenta combatre els gèrmens causants de malalties i reparar el teixit lesionat. La inflamació pot ser invisible (si el cos està lluitant contra una infecció interna) o visible: els urticàries o els grans, per exemple, es produeixen quan els vasos sanguinis es dilaten prop de la superfície de la pell per millorar el flux sanguini, que al seu torn facilita la curació. Envermelliment, calor i/o inflor també es poden produir juntament amb la inflamació. Quan s’acabi la lluita, se suposa que l’exèrcit de substàncies desencadenants de la inflamació retrocedeix, però en molts casos no. Aquesta inflamació crònica ha estat implicada en malalties del cor, diabetis, càncer i fins i tot la malaltia d'Alzheimer. Quan la pell està implicada, pot accelerar les línies fines, les arrugues i els porus engrandits, així com la inflor, la flacciditat, la presència de taques o l’envermelliment de la pell.

Què cal buscar: Els factors ambientals i d'estil de vida poden desencadenar una inflamació no saludable. Aquests inclouen:-Contaminants ambientals L'exposició a la contaminació de l'aire, el fum de segona mà i la llum ultraviolada del sol poden generar radicals lliures (molècules d'oxigen altament reactives), que al seu torn poden produir una resposta inflamatòria a la pell.

-Factors dietètics: els greixos no saludables, com els olis parcialment hidrogenats, els greixos trans i els olis vegetals poliinsaturats, poden afavorir la inflamació del cos, així com els hidrats de carboni altament refinats com els aliments processats ensucrats o amb midó.

- Estrès crònic El fet de deixar de dormir i estar permanentment estressat pot alterar la química interna del cos augmentant la producció de cortisol, una hormona que pot predisposar el cos a augmentar els danys inflamatoris.

- Antecedents familiars d'inflamació Si l'artritis, l'asma, la malaltia inflamatòria intestinal o les malalties autoimmunes com l'esclerosi múltiple tenen a la vostra família, teniu un risc més gran d'inflamació crònica. Comenteu la vostra història familiar amb el vostre metge. Segueix llegint per trobar maneres de reduir la inflamació per lluitar contra l'envelliment prematur i els problemes de salut.

RELACIONATS: 10 coses quotidianes que us envellixen

Si voleu prevenir la inflamació crònica i l'envelliment prematur de la pell, aquí teniu algunes solucions senzilles:

1. Menja una dieta antiinflamatòria. Això significa seguir una dieta mediterrània, que conté molts cereals integrals i fruites i verdures (preferiblement ecològiques) de totes les parts de l’espectre de colors; greixos monoinsaturats com ara oli d’oliva, fruits secs i alvocats; i fonts d’àcids grassos omega-3, presents en peixos d’aigua freda com el salmó salvatge d’Alaska, les sardines i les anxoves, així com les nous i les llavors de lli. Tots aquests aliments tenen propietats antiinflamatòries. A més, condimenteu la vostra dieta antiinflamatòria amb gingebre o cúrcuma, que tenen efectes antiinflamatoris naturals.

2. Busqueu els suplements adequats per reduir la inflamació. Prendre suplements vitamínics i minerals que contenen antioxidants com les vitamines C i E i àcid alfa lipoic poden ajudar a combatre els danys inflamatoris causats pels radicals lliures al cos. I si no us agrada el peix, pregunteu al vostre metge si és segur que prengui suplements d'oli de peix, que contenen àcids grassos omega-3 que combaten la inflamació.

3. Mantingueu-vos físicament actius per reduir la inflamació del cos. Fer 30-45 minuts d'exercici aeròbic d'intensitat moderada cinc o més vegades per setmana pot ajudar a reduir la inflamació del cos.

4. Utilitza productes de bellesa amb propietats antiinflamatòries per ajudar a prevenir l'envelliment prematur. Aquests inclouen preparacions tòpiques amb vitamines E o C (com ara N.V. Perricone M.D. Crema restauradora concentrada d’èster de vitamina C, 90 dòlars; sephora.com; i C. Dr. Brandt C Cream, 58 dòlars; skinstore.com); aquests ingredients ajuden a bloquejar el dany dels radicals lliures i, per tant, ajuden a prevenir l'envelliment prematur. A més, els productes per a la pell que contenen extracte de bolets, gingebre, ginseng i/o àcid alfa lipoic poden reduir la inflamació i protegir les estructures cel·lulars. Les cremes amb coenzim Q-10, un potent antioxidant, també poden ajudar; prova Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme (11 dòlars; a les farmàcies).

Revisió de