Perquè l’adolescent té un son excessiu

Content

• Com afecta la melatonina al son
• Quantes hores de son necessita l'adolescent
• Com pot afectar la falta de son el vostre adolescent
• Com millorar el son

Durant l’adolescència és normal que es modifiquin els patrons de son i, per tant, és molt freqüent que l’adolescent sembli dormir en excés, sentint-se molt difícil de despertar-se al matí i experimentant cansament durant tot el dia, que pot acabar afectant el seu rendiment a l’escola i fins i tot la vostra vida social.

Això es deu principalment a un canvi natural que es produeix al rellotge biològic durant l'adolescència. Aquest canvi provoca un retard en el temps en què es produeix melatonina, l’hormona principal del son. Quan això passa, les ganes d’adormir-se apareixen més tard, provocant un retard durant tot el dia.

Com afecta la melatonina al son

La melatonina és l’hormona principal del son i, per tant, quan el produeix el cos fa que la persona vulgui dormir, mentre que, quan ja no es produeix, fa que la persona estigui alerta i preparada per a les activitats diàries.

En general, la melatonina comença a produir-se al final del dia, quan la llum del sol és menys intensa i quan hi ha menys estímul, cosa que permet que el son arribi lentament i arribi al màxim durant el son. Després d'això, la seva producció disminueix per facilitar el despertar i la preparació de la persona per al dia.

En els adolescents, aquest cicle sol retardar-se i, per tant, la melatonina comença a produir-se més tard, cosa que fa que el son trigui més a arribar i, al matí, és més difícil despertar-se, ja que els nivells de melatonina continuen sent elevats, cosa que fa que vulgueu per continuar dormint.

Quantes hores de son necessita l'adolescent

Normalment, un adolescent necessita dormir entre ells De 8 a 10 hores a la nit per recuperar tota l’energia gastada durant el dia i garantir un bon estat d’alerta i atenció durant el dia. No obstant això, la majoria d’adolescents no poden dormir aquestes hores, no només a causa de canvis en el cicle biològic del son, sinó també a causa de l’estil de vida.

La majoria dels adolescents tenen diverses tasques i activitats durant el dia, com ara anar a l’escola, treballar, fer esport i sortir amb els amics, de manera que queda poc temps per descansar i dormir.

Com pot afectar la falta de son el vostre adolescent

Tot i que a curt termini, la manca de son no sembla ser un problema, la disminució de les hores de son pot provocar diversos tipus de conseqüències en la vida de l’adolescent. Alguns són:

• Dificultat per despertar, cosa que pot fer que l'adolescent es perdi la primera cita al matí;
• Disminució del rendiment escolar i graus molt baixos, ja que el cervell no pot descansar a la nit;
• Ganes freqüents de dormir, fins i tot durant les classes, afectant l’aprenentatge;
• Somni excessiu durant el cap de setmana, poder dormir més de 12 hores seguides.

A més, un altre signe de que la falta de son pot afectar la vida de l’adolescent és quan es produeix un accident per falta d’atenció, com ara tenir un accident de trànsit o gairebé ser atropellat per un cotxe, per exemple.

Com que el cos no té temps de recuperar-se de l’estrès del dia a dia, encara hi ha un major risc de desenvolupar depressió, causada per un excés d’estrès i ansietat. Consulteu 7 signes que poden indicar depressió.

Com millorar el son

Regular el cicle de son d’un adolescent pot ser bastant difícil, però hi ha alguns consells que poden ajudar a dormir abans, com ara:

• Eviteu utilitzar el telèfon mòbil i altres dispositius electrònics al llit o, com a mínim, reduïu la llum de la pantalla al mínim;
• Llegiu un llibre de 15 a 20 minuts amb llum mitjana, abans d’anar a dormir;
• Respecteu el temps per dormir i despertar, per ajudar el cos a crear un horari, permetent regular la producció de melatonina;
• Eviteu la ingesta de cafeïna després de les 6 de la tarda, en forma de begudes o aliments, com ara barres energètiques;
• Feu una migdiada de 30 minuts durant el dinar per augmentar l’energia de la tarda.

També podeu utilitzar un te calmant uns 30 minuts abans d’anar a dormir, per exemple, amb camamilla o espígol, per afavorir la relaxació i intentar augmentar la producció de melatonina. Vegeu una llista d'alguns tes naturals per dormir millor.