Per què hauríeu de fer una gran caminada en solitari aquest any

Content

• Els avantatges de les excursions en solitari, segons els qui ho han fet
• 1. Uneix-te primer a un grup d'excursionisme
• 2. Aconseguiu excursions més grans
• 3. Tria el teu camí en solitari
• 4. Teniu l’equip adequat
• 5. Sabeu que podeu fer això
• Revisió de

Per a les persones obsessionades amb la forma física [aixeca la mà], el 2020, amb els seus tancaments de gimnàs desenfrenat a causa de la pandèmia COVID-19, va ser un any ple de canvis importants a les rutines d'entrenament.

I mentre algunes persones es van dedicar a les classes d’exercici en línia amb els seus instructors preferits i van construir gimnasos casolans de somni, moltes altres van fer l’exercici fora. Les dades de la Outdoor Industry Association van revelar que la gent va acudir a l'exterior en nombre rècord aquest darrer any, buscant una manera d'exercir la distància social. Segons l'informe de l'OIA, molts d'aquests novells de senderisme a l'aire lliure eren dones, menors de 45 anys i vivien en una zona urbana.

A més, les dades de l’aplicació exterior AllTrails (gratuïta per a iOS i Android) i RunRepeat, una base de dades de revisió de sabates de running, mostren que el nombre d’excursionistes en solitari es va disparar gairebé el 135% el 2020 respecte al 2019.

Si conviu o es fa parella amb un tipus de Paul Bunyan, aventurar-se en la natura pot semblar una activitat de cap de setmana més, però si està desacoblat o és un principiant a l’aire lliure, el pensament de trekking sol al desert pot ser un pensament particularment desconcertant - i farratge per a infinits escenaris de pel·lícules de terror: Què passa si em veig obligat a tirar endavant amb una óssa mare a la Leo a El Revenant? Què passa si acabo com Reese Witherspoon Salvatge i et trobes amb uns caçadors endogàmics i retorçats decidits a assassinar-me? Probable? Encara fa por? Heck sí.

Però no deixeu que els vostres nervis s’interposin en allò que la natura ofereix. Gaby Pilson, una experimentada guia de muntanya i educadora a l’aire lliure amb Outdoor Generations, un centre en línia d’educació a l’aire lliure, diu que, tot i que aquestes pors són comprensibles, no solen basar-se en la realitat.

"Gran part del temor que tenen les dones sobre el senderisme en solitari prové de pressions i normes socials, en lloc de dades reals sobre la probabilitat de ser ferides o agredides al desert", explica Pilson. Per exemple, el Parc Nacional de Yellowstone informa que les trobades perilloses amb óssos es produeixen en només 1 de cada 2,7 milions de visites al parc.

Pilson afegeix que, tot i que no hi ha una base de dades nacional sobre delictes comesos contra les excursionistes específicament, les estadístiques mostren que el vostre risc de ser víctima d'un delicte violent és molt menor que el que hi ha en una zona no salvatge, independentment del gènere. Per exemple, les dades de l’Oficina del Pacífic de la Oficina de Serveis d’Investigació mostren que teniu 19 vegades més probabilitats de ser víctima d’un delicte d’agressió sexual al comtat de Los Angeles (yikes) que en un dels 76 parcs nacionals del la meitat oest del comtat.

Tot i que hi ha algun risc inherent a aventurar-se a fer una excursió sola (especialment al camp o en una zona o clima particularment traïdors) sempre que estigui preparat (més informació a continuació), hi ha molt a guanyar de l’experiència que animar-vos a anar-hi.

Amb més gent que arriba a les rutes que mai, si heu estat recorrent a les mateixes rutes de mitja longitud, intensitat moderada (i ara massificades) des de fa temps, és natural començar a desitjar més. I amb les vacunes amb tota la força i l'arribada del clima més càlid, mai hi ha hagut un millor moment per fixar-vos en senders més llargs o més difícils que podeu aixafar completament pel vostre compte.

Per preparar-vos per a la vostra propera aventura, mireu més a fons tots els avantatges de l’excursionisme en solitari i consells professionals sobre com fer-ho amb seguretat.

Els avantatges de les excursions en solitari, segons els qui ho han fet

Trobar els senders amb amics i familiars pot proporcionar un entorn tranquil per agafar temps o qualitat, però aventurar-se per si mateix ofereix els seus propis beneficis únics, diu Janel Jensen, gerent del programa Adventure Travel de REI. Logísticament, "pots anar al teu ritme i no sentir pressió per seguir el ritme o esperar als altres", explica Jensen. Però metafísicament, el senderisme en solitari "us ofereix moltes oportunitats per aprendre sobre vosaltres mateixos i el que gaudiu a l'aire lliure".

A més, "[fer senderisme sol com a dona] pot ajudar a proporcionar una sensació d'autosuficiència", afegeix Pilson. "Pots sentir-te segur de la teva pròpia capacitat per fer front als reptes, sense que et vegis obligat a sentir que necessites tenir algú per donar-te suport". (Relacionat: Aquests beneficis de l'excursionisme faran que vulgueu tirar endavant)

Llavors, què constitueix un gran caminada? Tot i que això es tradueix en la comoditat i l’experiència individuals (un muntanyenc experimentat pot considerar un desafiant els 14 anys, mentre que algú nou en l’excursionisme pot veure qualsevol cosa des d’un camí asfaltat i planer com una pujada de nivell), pot ser una bona revisió d’excursionistes passats. manera de mesurar la intensitat, assenyala Pilson. Aplicacions com AllTrails i Gaia (gratuïtes per a iOS i Android) classifiquen les rutes per dificultat (fàcil, moderada, dura), per elevació i per longitud. Per tant, si només heu completat excursions "fàcils", apuntar a alguna cosa més moderada (en llargada o pendent) pot ser la vostra millor aposta. De la mateixa manera, si estàs avorrit de senders moderats i de diverses milles, alguna cosa "gran" podria estar fent el seguiment de la teva primera caminada "difícil" en solitari.

Dit això, independentment d'on us trobeu a l'escala d'experiència com a aventurer a l'aire lliure, qualsevol camí més enllà de la vostra zona de confort actual probablement us presentarà una sèrie de nous perills, des de butllofes gràcies al quilometratge addicional i/o al terreny difícil fins a estant tan fora de la xarxa que perdeu el servei de telefonia mòbil. Abans de sortir pel vostre compte, és clau entendre com preparar-vos per a aquests obstacles, tant per a la vostra seguretat com per al vostre gaudi.

Aquí, Pilson, Jensen i altres experts a l’aire lliure comparteixen els seus millors consells per preparar-se per a la seva primera gran excursió en solitari.

1. Uneix-te primer a un grup d'excursionisme

Mireu: el desert pot ser un lloc inquietant si no teniu experiència i sol.Però si primer empreneu aventures al costat de companys excursionistes, hi ha moltes possibilitats que estigueu més segurs i preparats quan sortiu pel vostre compte.

La punta superior de Pilsonper a autèntics principiants? Uneix-te a un grup d'excursionistes format per dones. "Si ets relativament nou en l'excursionisme, unir-te a grups d'excursionisme, cursos de formació o expedicions pot ser una bona manera de desenvolupar aquestes habilitats en un entorn de suport". Aquestes habilitats poden incloure consells de navegació, què fer en cas de ferides o trobades amb animals salvatges, i fins i tot només recomanacions per comprar l'equipament exterior adequat. Alguns dels seus grups preferits: Wild Women Expeditions (que coordina excursions guiades específicament per a dones d'arreu del món) i NOLS (una escola mundial sense ànim de lucre especialitzada en classes d'habilitats a l'aire lliure per a dones i adults i joves LGBTQ+). Llocs com Meetup.com també ofereixen grups de senderisme (alguns específics per a dones) que es poden adaptar a la vostra àrea local. (Més informació aquí: viatges d'aventura a l'aire lliure que no són res més que relaxants)

2. Aconseguiu excursions més grans

Abans d’emprendre un camí més gran i més aïllat (ja se sap, aquells en què ningú no pot cridar a l’any, fent broma!) O fins i tot sortir fora de la pista, és útil augmentar la vostra confiança en excursions més curtes i populars. Jensen.

Tot i que és possible que els camins més curts i menys costeruts no descriguin la vostra caminada ideal, són requisits previs si teniu un objectiu de senderisme en solitari més llarg o més difícil, diu Jensen. "Proveu alguns senders curts i populars a prop o, feu una pseudo caminada en solitari començant per un amic, però mantenint la distància al camí", diu ella.

A partir d’aquí, podeu anar cap a senders més difícils amb desnivells més grans, ja que us sentiu més còmodes. Les aplicacions de navegació com AllTrails permeten als usuaris filtrar les cerques d’excursions per ubicació, intensitat, quilometratge i desnivell. Amb AllTrails, també podeu revisar les ressenyes dels usuaris, cosa que us pot resultar molt útil si teniu precaució per un camí desconegut.

3. Tria el teu camí en solitari

Tot i que no hi ha una regla dura sobre quantes excursions d'entrenament hauríeu de completar per preparar-vos per a una caminada més gran, Pilson ofereix aquesta regla general: "Comprèn el teu nivell d'habilitat física i tria un camí amb quilometratges i guanys o pèrdues d'elevació que tinguis. saber ho pots aconseguir ", diu ella.

A més, pregunteu-vos: podeu completar l’excursió en el temps que heu assignat? Tingueu en compte que les caminades que requereixen acampar durant la nit són un joc de pilota totalment diferent, tant per entrenament com per risc, i potser és millor no fer-ho per a la vostra primera aventura en solitari. Algunes aplicacions (inclosa AllTrails) ofereixen una característica que permet als usuaris veure els enregistraments GPS de la ruta d’altres excursionistes, que inclou el temps que han trigat a completar la ruta, la quantitat d’altitud que han guanyat i el seu ritme mitjà. Podeu utilitzar-los per estimar quant de temps trigareu a completar el recorregut també.

També voldreu tenir en compte el terreny a l'hora de triar una excursió, afegeix Jensen, que subratlla que "mai no intenteu una caminada tècnica en solitari. Es fan millor en grups o, millor encara, amb un guia". Com es qualifica tècnic? Penseu: qualsevol cosa per a la qual necessiteu equips especials, com ara sabates dissenyades per moure’s sobre gel i neu, o cordes i politges per pujar penya-segats escarpats.

Tot i que la vostra aventura ideal pot no incloure hordes d'altres excursionistes al vostre costat (s'anomena caminada en solitari per una raó), Pilson assenyala que, només per a la vostra primera gran caminada, potser és millor triar un sender popular on els altres no sou. molt lluny.

Ah, i no us oblideu d’una última consideració important: el temps. Dit d’una altra manera, no trieu una caminada amb poca o cap ombra a l’estiu o la possibilitat de nevades a l’hivern, ja que les inclemències meteorològiques poden augmentar les possibilitats de ferides o malalties.

4. Teniu l’equip adequat

Després de seleccionar la vostra travessa perfecta, només queda fer la maleta i sortir a la pista. I tot i que el que hi ha a aquesta bossa depèn del tipus d'excursió que feu, hi ha alguns elements imprescindibles en qualsevol paquet, segons Jensen. Aquests inclouen un nen de primers auxilis, articles que us ajudaran a estar més còmodes en les condicions (és a dir, escalfadors de mans per al fred, protecció solar i repel·lent d'errors en zones més càlides) i una manera de comunicar-vos amb el món exterior. (Relacionat: Eines d'alta tecnologia per a la vostra propera aventura de senderisme i càmping)

Invertir en un dispositiu de comunicació bidireccional, com ara el comunicador per satèl·lit Mini GPS Garmin inReach (Buy it, 319 dòlars, amazon.com) és una compra necessària per a qualsevol excursió en solitari, ja que és possible que no sempre estigueu dins del rang del servei de telefonia mòbil, diu Pilson. . "[Es] pot connectar amb el vostre telèfon intel·ligent, de manera que podeu enviar missatges de text a la família i als amics mitjançant la tecnologia per satèl·lit durant els vostres viatges", explica. Una altra opció menys costosa: el comunicador de text i ubicació goTenna Mesh (Buy It, $ 179, amazon.com), que s’uneix al telèfon mòbil per permetre-li enviar missatges de text i trucades quan el WiFi és escàs. A més d'un dispositiu de comunicació, també assegureu-vos d'indicar a algú exactament on aneu i quan.

Alguns altres elements per als quals voldreu planificar:

• Motxilla de senderisme: "Quan escolliu quant transportar, el vostre estat físic i d'entrenament és una variable molt més important", va dir anteriorment Michael O'Shea, doctor i entusiasta de l'aire lliure. Forma. "Has d'experimentar. Comença amb un paquet lleuger (de 20 a 25 lliures) i camina durant una hora, mira com et sents. Descobriràs que pots assumir més o trobaràs el teu límit".
• Sabates: "La millor manera de trobar una bota de muntanya adequada és anar a una botiga i provar-se diferents parells de botes", explica Pilson.. "Tot i que pot semblar més fàcil comprar botes en línia, fer-ho només funciona si ja esteu familiaritzat amb la talla i l'ajust d'un fabricant de botes. A més, molts minoristes a l'aire lliure més petits tenen personal experimentat que us pot ajudar a trobar les botes perfectes". Penseu en les sabates de cursa de muntanya o de senderisme híbrides segons el terreny que espereu (per a excursions curtes i planes en el futur, fins i tot és possible que agafeu un parell de sandàlies de senderisme). Penseu a comprar la vostra sabata de muntanya o sabata que trieu. mesos abans de la vostra excursió en solitari per trepitjar-los pels senders propers. (Relacionat: Les millors sabates i botes de senderisme per a dona)
• Mitjons: "La gent sempre parla de la protecció que ofereixen les seves botes als peus i obliden que els mitjons també poden proporcionar una gran protecció incorporada", va dir anteriorment Suzanne Fuchs, D.P.M., podòleg i cirurgià del turmell a Palm Beach, Florida. Forma. La teva primera regla per als millors mitjons de senderisme? Mantingueu-vos allunyats del cotó, ja que el material pot contenir humitat i provocar butllofes. En lloc d’això, opteu per mitjons de senderisme amb llana merina, que us ajudaran a regular la temperatura del peu i us mantindran frescos amb calor extrema i calor durant el fred, diu Fuchs. Ah, i empaqueteu un parell addicional per si de cas. (Més aquí: Els millors mitjons de senderisme per a cada tipus de caminada)
• Capes addicionals: "Com a mínim, tots els excursionistes haurien de portar amb ells una jaqueta de pluja, un conjunt de pantalons de pluja i una o dues jaquetes d'abric, per si el temps es torna agre", diu Jensen. "El que és important és que trobis la roba que sigui prou còmoda i funcional per a les teves necessitats". La roba de niló i spandex, per exemple, absorbeix la humitat i és lleugera, cosa que us permet moure-us còmodament els dies particularment calorosos i tòxics. La llana, en canvi, és súper resistent i pot mantenir la calor, cosa que la fa útil com a capa base quan baixen les temperatures.
• Aigua i aperitius: Planifiqueu berenar cada 60 o 90 minuts mentre esteu al camí, va dir anteriorment Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., l'expert en planificació d'àpats amb motxilla darrere de Backcountry Foodie. Forma. "Un excursionista pot estar en risc de cremar-se pels dipòsits de glicogen (també conegut com colpejant la paret o" fent bonking ") dins d'una o tres hores de caminada si el cos no s'alimenta adequadament", explica. (Consulteu la llista dels millors aperitius de senderisme per empaquetar, independentment de la distància que feu.)
• Eines de seguretat: "Com a regla general, qualsevol persona que viatgi al país de l'ós ha de tenir una llauna d'esprai d'ós (Buy It, SABER Frontiersman Bear Spray, 30 dòlars, amazon.com) accessible en tot moment", diu Pilson. El kit de primers auxilis Small Protect Life, de 14 dòlars (amazon.com), tampoc no es pot negociar i ha de contenir, com a mínim, embenatges i gases, tovalloles antisèptiques, manta d’emergència, torniquet i passadors de seguretat, diu Jensen. Tot i que una mica més car, els primers auxilis VSSL (Compra-ho, 130 dòlars, amazon.com) s'adapta fàcilment al teu paquet i conté una llanterna LED en un extrem.

5. Sabeu que podeu fer això

Tot i que és important fer els passos necessaris per preparar-se per a una gran caminada en solitari, el factor més important per gaudir del viatge (i mantenir-se a salvo) es redueix a un factor, diu Pilson. Confiança. "Hi ha tantes pressions socials que diuen a les dones que no poden fer coses com caminar soles", diu. "Construir la vostra confiança en vosaltres mateixos amb coneixement serà absolutament clau".

Al cap i a la fi, ja heu fet la part més difícil: heu entrenat el cos, heu preparat el vostre equipament i heu traçat el curs. Estàs preparat per aixafar algunes muntanyes amb seguretat i orgull. Tot i això, sàpiga que si les caminades moderades que no requereixen estar tot el dia i una llauna d’esprai d’ós són més ràpides, podreu gaudir de tots els avantatges de l’aire lliure.

I pel que fa a la idea que podríeu estar tan lluny per una ruta de senderisme que ningú us sentirà cridar si un assassí de destrals salta dels arbustos, intenteu no preocupar-vos massa per això, diu Pilson. "En realitat, com més us allunyeu del camí de ronda, és menys probable que la gent del camí vulgui fer res més que gaudir de les muntanyes en pau".

Revisió de