Què és l’aigua única i té beneficis?

Content

• Què és l'aigua única?
• L’aigua única té beneficis per a la salut?
• Té molts minerals, però no en quantitats elevades
• Efecte del sodi sobre el son
• Sodi i hidratació
• La majoria dels altres beneficis no són recolzats per la investigació
• Heu de beure aigua única?
• Com es fa l'aigua pròpia
• La conclusió

L’aigua única és aigua saturada de sal rosa de l’Himàlaia.

Hi ha innombrables indicacions de salut que circulen al voltant d’aquest producte i els defensors suggereixen que us pot ajudar a perdre pes, equilibrar les hormones, disminuir els rampes musculars i millorar el son.

Tot i que aquests beneficis sonen impressionants, no hi ha cap investigació que els avali.

Aquest article examina l'aigua exclusiva, els seus suposats beneficis i si cal beure-la.

Què és l'aigua única?

L’aigua única es produeix saturant aigua amb sal rosa de l’Himàlaia, que s’extreu de les mines properes a l’Himàlaia al Pakistan (1).

Normalment, això es fa afegint sal rosa de l’Himàlaia a un pot de vidre fins que estigui ple a un quart, omplint la resta del pot amb aigua i deixant-lo reposar entre 12 i 24 hores.

Si tota la sal es dissol, se n’afegeix més fins que ja no es dissol. En aquest punt, l’aigua es considera totalment saturada.

La majoria dels defensors de l’aigua exclusiva recomanen beure 1 culleradeta (5 ml) d’aquesta barreja en un got d’aigua a temperatura ambient cada 240 oz per obtenir una gran quantitat de beneficis per a la salut.

Es suggereix que aquesta beguda equilibri els ions carregats positivament i negativament del vostre cos, com ara sodi i altres minerals, que permeten que els elements i els senyals necessaris entrin i surtin de les cèl·lules ().

Algunes persones afirmen que l'aigua exclusiva ajuda a promoure un equilibri iònic òptim, mantenint així els nivells de líquids i la salut general. No obstant això, aquesta teoria mai no s'ha provat ().

A més, diverses afirmacions no fonamentades sobre els beneficis per a la salut de l'aigua única estan relacionades amb el contingut mineral de sal rosa de l'Himàlaia.

L’aigua única és aigua totalment saturada de sal rosa de l’Himàlaia. Els defensors afirmen que beure aquesta aigua equilibra els nivells d'ions i proporciona una sèrie de beneficis per a la salut.

L’aigua única té beneficis per a la salut?

Els defensors de l'aigua única suggereixen que pot beneficiar la digestió, reduir la pressió arterial, millorar el son, prevenir els rampes musculars i molt més.

No obstant això, els efectes de l'aigua exclusiva no han estat provats per investigacions científiques.

Té molts minerals, però no en quantitats elevades

La majoria de les afirmacions que envolten l'aigua de llenguatge impliquen el seu contingut mineral.

Igual que altres sals, la sal rosa de l’Himàlaia es compon principalment de clorur de sodi, que ajuda a mantenir l’equilibri de fluids i la pressió arterial al cos.

A diferència d’altres sals, s’extreu a mà i no conté additius ni se sotmet a molt processament. Per tant, la sal rosa de l’Himàlaia compta amb més de 84 minerals i altres elements, com ara ferro, magnesi, calci i potassi. Aquests minerals li donen un color rosa (4).

Tot i que això pot semblar un nombre impressionant de nutrients, les quantitats de cada mineral a la sal de l’Himàlaia són molt baixes.

Per exemple, la sal de l’Himàlaia només té un 0,28% de potassi, un 0,1% de magnesi i un 0,0004% de ferro, insignificant en comparació amb la quantitat d’aquests minerals que s’obté d’aliments sencers (4).

Hauríeu de beure grans quantitats d’aigua única, consumint així l’excés de sodi, perquè es considerés una bona font d’aquests nutrients.

Tot i això, els defensors afirmen que aquest producte redueix la pressió arterial i millora els rampes musculars a causa de les seves quantitats molt petites de potassi i magnesi (,).

En realitat, l’aigua del llenguado no afecta el vostre cos de la mateixa manera que les fruites, verdures i altres aliments que contenen aquests minerals.

Els defensors també suggereixen que aquesta beguda millora la salut i els nivells d'energia dels ossos a causa del seu contingut en ferro i calci, tot i que la seva quantitat d'aquests nutrients és insignificant (,).

Efecte del sodi sobre el son

Com que la sal rosa de l’Himàlaia és majoritàriament clorur de sodi (sal), l’aigua única té més sodi que en altres minerals.

No obstant això, a causa de la gran mida dels seus cristalls, la sal rosa de l'Himàlaia és lleugerament inferior en sodi que la sal de taula normal.

Una culleradeta (6 grams) de sal rosa de l’Himàlaia conté aproximadament 1.700 mg de sodi, en comparació amb 2.300 mg de la mateixa quantitat de sal de taula (,).

Tingueu en compte que l’aigua exclusiva probablement conté molt menys sodi que la sal rosa de l’Himàlaia, ja que es fa diluint sal a l’aigua.

No obstant això, aquesta beguda encara conté sodi. Com que el sodi és fonamental per a un somni adequat i una hidratació adequada, els únics defensors de l'aigua afirmen que pot millorar el son i la hidratació, tot i que no hi ha investigacions que recolzin aquestes afirmacions ().

Un estudi de 3 dies de la dècada de 1980 en 10 homes joves va determinar que una dieta de menys de 500 mg de sodi al dia provocava trastorns del son ().

Cal destacar que es tracta d’una quantitat de sal extremadament baixa. La majoria de les persones consumeixen diàriament molt més dels 2.300 mg de sal recomanats ().

Tot i que aquest estudi està datat, inclou una mida de mostra molt petita i no avalua específicament la sal rosa de l’Himàlaia, els defensors encara ho citen com a prova que l’aigua única ajuda a dormir.

És més, altres estudis han trobat el contrari. Els seus resultats indiquen que un mal son pot estar associat a un augment de la ingesta de sal ().

Sodi i hidratació

El sodi té un paper essencial en el manteniment de l’equilibri de fluids al cos. De fet, una ingesta inadequada de sodi pot provocar deshidratació i pèrdua d’aigua, sobretot si es combina amb exercici intens i sudoració (,).

Atès que és necessària una ingesta adequada de sodi per mantenir una hidratació adequada, els defensors de l'aigua única suggereixen que us pot ajudar a mantenir-vos hidratat.

Tanmateix, beure aigua de llenguado no és una manera més eficaç de satisfer les vostres necessitats de sodi que consumir sal o aliments que tinguin sodi naturalment. De fet, l’aigua de la sola conté menys sodi que la sal de taula normal.

A més, la majoria de la gent consumeix més dels 2.300 mg de sodi recomanats al dia i no necessita afegir-ne més a la dieta. La ingesta excessiva de sodi està relacionada amb diversos problemes de salut, inclosa la pressió arterial alta (,).

La majoria dels altres beneficis no són recolzats per la investigació

A més, els defensors solen afirmar que l'aigua exclusiva:

• millora la digestió
• ajuda a la desintoxicació i equilibra el pH del cos
• equilibra el sucre en sang
• millora la salut òssia
• augmenta els nivells d’energia
• actua com un antihistamínic que combat les reaccions al·lèrgiques

Cal destacar que cap investigació avala aquestes afirmacions perquè l’aigua de la sola no s’ha estudiat en humans.

Aquests suposats beneficis s’atribueixen sovint al seu contingut mineral, tot i que aquesta beguda conté minúscules quantitats de nutrients. Tot i que alguns suggereixen que l'aigua única pot equilibrar els ions positius i negatius del cos, aquesta teoria mai no s'ha provat ni provat ().

Tot i que l'aigua única es comercialitza amb un alt contingut en minerals que afavoreixen la salut, conté quantitats insignificants d'aquests nutrients. Proporciona sodi, però no és una font millor que la sal normal.

Heu de beure aigua única?

Atès que l’aigua única es fa només amb aigua i sal rosa de l’Himàlaia, no ha de provocar efectes secundaris negatius en una persona sana que la consumeixi en petites quantitats.

No obstant això, com que cap investigació demostra els seus suposats beneficis, no s’hauria de considerar una beguda per a la salut.

A més, beure molta aigua única a la dieta que conté sodi adequat o excessiu pot fer que consumeixi massa sodi.

És difícil avaluar la quantitat que conté l'aigua de la sola sòdica, però és probable que tingui molta sal.

Com que la dieta americana estàndard és rica en aliments processats que contenen sodi afegit, sodi addicional de l'aigua única pot ser perjudicial. De fet, la majoria dels nord-americans ja consumeixen més de la quantitat recomanada de sodi ().

L’excés d’ingesta de sodi està relacionat amb la pressió arterial alta, l’osteoporosi, els càlculs renals i altres malalties cròniques ().

A més, les persones que necessiten limitar la ingesta de sodi, com ara les persones amb hipertensió arterial, malalties renals o insuficiència cardíaca, no han de beure aigua única ().

Si no necessiteu controlar la ingesta de sodi i us interessa l’aigua única, és probable que aquesta beguda no sigui nociva si es consumeix en petites quantitats. Tingueu en compte que no té avantatges demostrats.

Tot i que la sal de l'aigua única es dilueix, aquesta beguda pot ser una font innecessària de sodi per a aquells amb una ingesta adequada o excessiva de sodi. Si seguiu una dieta restringida de sodi, eviteu l'aigua exclusiva.

Com es fa l'aigua pròpia

Per fer la vostra pròpia aigua, ompliu un pot de vidre un quart de camí amb sal rosa de l’Himàlaia.

A continuació, completeu el pot amb aigua, segleu-lo amb una tapa, sacsegeu-lo i deixeu-lo reposar entre 12 i 24 hores. Si tota la sal es dissol després de deixar-la reposar, afegiu petites quantitats de sal fins que ja no es dissolgui. En aquest punt, l’aigua està completament saturada.

Quan vulgueu provar-ho, deixeu caure 1 culleradeta (5 ml) d'aigua única en 1 tassa (240 ml) d'aigua. És important tenir en compte que no hi ha cap dosi recomanada per manca d’investigació.

Tot i que l’aigua del llenguatge no és probable que sigui perjudicial, també és innecessària i no té beneficis demostrats. Les persones que tinguin dietes restringides de sodi o que ja consumeixin prou sal haurien d’evitar aquesta beguda.

Per fer la vostra pròpia aigua, combineu sal rosa de l’Himàlaia amb aigua en un pot de vidre fins que la sal ja no es dissolgui. Begui 1 culleradeta (5 ml) d’aquesta barreja barrejada en 1 tassa (240 ml) d’aigua normal.

La conclusió

L’aigua única és una beguda a base de sal i aigua rosa de l’Himàlaia. Sovint es presenta com un ajut natural per al son, l’energia i la digestió.

En realitat, és baix en nutrients i falta investigació sobre els seus beneficis.

Com que la majoria de la gent ja consumeix massa sal, és probable que eviti l'aigua exclusiva.

Si us interessa begudes saludables, el cafè, l’aigua de llimona i el te kombucha són millors opcions.