Consells per dormir millor en viure amb èczema greu

Content

• El son i l'èczema
• Ajusteu el termostat
• Trieu llençols relaxants
• Reduir el rascat nocturn
• Apliqueu crema hidratant abans de dormir
• Practiqueu una bona higiene del son
• Trieu roba de dormir adequada
• Emportar

El son i l'èczema

El somni és vital per a la salut de qualsevol, però quan teniu èczema greu, intentar anar al llit pot resultar extremadament incòmode. Sense dormir suficient, no només la salut i el benestar mental poden patir, sinó que el seu èczema també es pot empitjorar.

Un estudi publicat al Journal of Investigative Dermatology que va enquestar a prop de 35.000 adults va revelar que les persones amb èczema tenien una possibilitat més gran de fatiga, somnolència durant el dia i insomni. L'estudi també va informar que hi havia més incidències de dies malalts i que es van visitar visites al metge relacionades amb un son alterat associat amb èczema. També es va detectar un augment del risc de trastorns psicològics i accidents laborals.

El son d'una bona nit no us ha d'eludir quan teniu èczema greu. A continuació, es mostren alguns consells que podeu intentar agafar més Zzz i dormir millor a la nit.

Ajusteu el termostat

La temperatura corporal i l'èczema estan estretament relacionades. Com més calent et fa, pitjor sol ser el seu èczema. Moltes persones es desperten al mig de la nit perquè s’escalfen i la seva picor relacionada amb els èczemes empitjora.

A continuació, es presenten un parell de mètodes que podeu utilitzar per mantenir-vos frescos durant la nit:

• Ajusteu el termòstat abans d’anar a dormir. Això pot incloure apagar un escalfador o apagar la temperatura des de 3 a 5 graus.
• Compreu un sistema de temperatura automatitzat que podeu programar per disminuir la temperatura a un cert moment cada nit. Això redueix la memòria i les endevines necessàries per mantenir la vostra habitació freda.

Si manteniu llengües sobre els nivells de temperatura de l’habitació quan dormiu, potser podreu reduir la gravetat dels vostres símptomes d’èczema. No hi ha una temperatura universal que sigui la més adequada per a tothom. Potser haureu de provar diferents temperatures per trobar la que us resulti més còmoda mentre dormiu.

Trieu llençols relaxants

El material dels llençols on dormiu també pot afectar molt la temperatura corporal mentre dormiu. Proveu a fer aquests ajustaments a la roba i llit:

• Compra fundes protectores d’àcars de pols per als teus coixins i matalassos. Els àcars pols són un detonant habitual de l'èczema per a moltes persones. Si és així, cobrir el matalàs i els coixins amb aquestes fundes pot reduir la picor mentre dorm.
• Compra edredons, mantes o edredons fets amb materials que es poden rentar i assecar fàcilment. Els teixits de 100% cotó o bambú són un bon lloc per començar. Això significa que podeu rentar-les freqüentment per eliminar àcars de pols o restes de pell que podrien afectar el son.

Els llençols nets i suaus, elaborats amb teixits transpirables, són la millor aposta per a persones amb èczema que desitgin dormir millor a la nit.

Reduir el rascat nocturn

Moltes persones rascen involuntàriament els pedaços d’èczema a la nit. Per reduir el risc d’esgarrapar els pegats d’eczema i empitjorar-los, mantingueu les ungles retallades i ordenades.

També us pot resultar útil portar guants de cotó suaus a la nit per tapar-vos les ungles i reduir la incidència de picor. L’ideal és que us pugueu entrenar a través de guants per deixar de picar. I, un cop menys propens a picar, podeu treure els guants a la nit.

Apliqueu crema hidratant abans de dormir

Si aneu a dormir amb la pell seca, és probable que us desperteu diverses vegades per això. Aproximadament 30 minuts a una hora abans d’anar a dormir, apliqueu crema hidratant gruixuda a les zones afectades per èczemes.

Fer això amb una hora abans d’anar al llit permet que la pomada s’enfonsi millor a la pell. També és una bona idea hidratar-se just després de sortir d’un bany o de la dutxa mentre la pell encara està humida per bloquejar-la.

Practiqueu una bona higiene del son

Els mateixos hàbits que ajuden a les persones sense èczema a dormir més sòlidament també es poden aplicar a les persones amb èczema. Aquests són alguns exemples d’aquests hàbits de son:

• Mantingueu-vos cada dia a l'hora d'anar a dormir i al despertar. Això entrena el cos per anar a dormir i quedar-se adormit.
• Participeu en tècniques de relaxació aproximadament una hora abans d’anar a dormir. Els exemples són meditar, prendre un bany, escoltar música calmant o llegir un llibre.
• Eviteu menjar àpats pesats, beure cafeïna o fumar abans d’anar a dormir. Aquests hàbits estan tots associats a la interrupció del son.
• Desactiveu totes les pantalles d’ordinador i telèfon abans de dormir. La llum emesa per l’electrònica pot provocar el cervell per pensar que encara no és hora d’anar a dormir. Si utilitzeu indicis visuals com una habitació fosca, és més probable que dormiu millor la nit.

Aquests passos estan destinats a reduir els sentiments d’estrès i ansietat que poden afectar encara més el son. Com a bonus addicional, en reduir l'estrès, també podeu millorar el vostre èczema i reduir les baixades.

Trieu roba de dormir adequada

La roba en què dorms pot afectar el bé que descanses, de la mateixa manera que els teixits del llit poden afectar el son.

No porteu cap material de tela massa brut, ni ratllat ni ajustat. A més, assegureu-vos que porteu roba adequada depenent de la calor o de la fred que faci, de manera que podeu evitar la transpiració.

A l’hora d’escollir el pijama, opteu per teixits aeris, fluixos i transpirables que absorbeixin la humitat. Els pijames de 100% cotó són generalment la millor aposta.

Emportar

Si teniu símptomes com dificultat per concentrar-se, somnolència diürna severa i canvis sobtats d’estat d’ànim, tot això és senyal que el vostre èczema pertorba el son.

L’ideal seria que hagis de dormir al voltant de set a vuit hores per nit. Si no aconsegueixes aquesta quantitat de son, prova els consells enumerats anteriorment per reduir els símptomes.

A més, parleu amb el vostre metge sobre les maneres d’ajustar els medicaments per millorar el son i la pell.