5 passos per dormir d’esquena cada nit

Content

• 1. Aconsegueix el suport adequat del matalàs per quedar-te pla
• 2. Invertiu en el suport adequat per al coll
• Coixins de falca que també poden ajudar a elevar el cap
  
• 3. Aconsegueix un coixí per sota dels genolls o la part baixa de l'esquena
• Coixins especials de suport, si les solucions solucionals no el tallen
  
• 4. Esteneu els braços i les cames
• Estira abans de dormir per relaxar-te
  
• 5. Últim recurs: construeix una fortalesa de coixins per recordar els teus límits al teu cos
• Aquest canvi no es produirà d’un dia per l’altre i és correcte deixar de fumar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Ensenyeu-vos a dormir d’esquena: val la pena.

Dormir a l’esquena és realment la posició de dormir de totes les posicions de dormir? Pot ser. Realment depèn del vostre cos. Per exemple, si està embarassada, estirar-se d’esquena pot causar més pressió i molèsties al ventre. O si teniu apnea del son i mal d’esquena, aquesta posició pot ser una que voleu evitar completament, fins i tot si Internet diu que canvia la vida.

Abans, però, de deixar d’intentar-ho completament, tingueu en compte tot, tot allò petit, que pugui obstaculitzar l’objectiu d’aconseguir un adormiment cap per amunt.

Al cap i a la fi, dormir d’esquena té molts avantatges per als quals val la pena entrenar-se, ja que:

• manté la columna vertebral alineada
• redueix els mals de cap tensionals
• ajuda a les malalties cròniques reduint la pressió i la compressió
• alleuja l'acumulació de sinus
• evitar plecs, arrugues i irritació de la pell facial

A més, hi ha molts elements que fan que dormir a l’esquena sigui molt més matisat que poder-hi estirar-se.

Com juguen el matalàs, el coixí i l’entorn de son en el vostre joc de son? Si passeu moments passant els ulls veient Netflix o acariciant la vostra parella, és possible que estigueu entrenant contra vosaltres mateixos sense adonar-vos-en i sabotejant els esforços del vostre cos per aconseguir un son normal.

Per tant, abans de girar-vos completament per dormir al vostre costat (que també és curat, sobretot per a la digestió), consulteu aquests consells i trucs que he utilitzat per treure instruccions per dormir d’esquena a la memòria muscular.

1. Aconsegueix el suport adequat del matalàs per quedar-te pla

Vaig tenir el pitjor son de la meva vida quan vaig visitar el meu germà per Acció de gràcies. Em va donar el seu llit suau, que s’esperava ser un cel relaxant, de malví, excepte que el meu cul continuava enfonsant-se com una roca en un estany.

Cada matí em despertava adolorit i cansat perquè els músculs de l’esquena i de les cames continuaven tensant-me en l’esforç de mantenir-me a la superfície. Vaig acabar al meu costat a mitja nit per salvar-me, però mai més.

Fins avui prefereixo dormir a terra, però l’ideal seria dormir sobre una superfície comprimida perquè els músculs no facin tota la feina a la nit.

2. Invertiu en el suport adequat per al coll

Un bon coixí per dormir a l’esquena pot empitjorar els esforços si s’eleva massa el cap. En lloc de comprar aquesta cosa bona, assegureu-vos que el vostre entorn de son funcioni junt. Per exemple, si no teniu cap despesa per aconseguir un matalàs o un matalàs més ferm, és possible que no necessiteu un coixí elegant. Una tovallola pot fer el truc.

A la universitat, no podia triar els matalassos, però encara podia ajustar l’alçada i el suport del coll sense un coixí. Durant tres anys, vaig dormir amb una tovallola enrotllada sota el coll, que combatia els matalassos inútils i mantenia el cos alineat sense sobreextensió. Aquest truc va ajudar els meus mals de cap al matí i em va deixar les galtes sense arrugues al matí, tot pel cost de 0 dòlars.

Aquests dies, encara hi ha mal de cap a les 2 del matí que m’agafen una tovallola i l’enrotllo per dormir millor.

Coixins de falca que també poden ajudar a elevar el cap

• InteVision (40 dòlars): hipoal·lèrgic, funda no inclosa, també es pot utilitzar per elevar les cames
• MedSlant (85 dòlars): aixeca el tors 7 polzades, hipoal·lergènic, rentable i segur per als nadons
• Posthera (299 dòlars): coixí ajustable fabricat amb escuma de memòria

3. Aconsegueix un coixí per sota dels genolls o la part baixa de l'esquena

Si aquests passos no han funcionat i les opcions del matalàs encara són primes, proveu de posar un coixí sota els genolls. Això ajudarà a alleujar el dolor a la columna vertebral i pot evitar que el cos es bolqui en els esforços per reduir la pressió.

No esteu segur de quin coixí comprar? Acuéstese i demani a un amic que comprovi la distància entre els genolls i el terra i potser fins i tot la part baixa de l'esquena i el terra. El coixí que desitgeu consisteix a recolzar les corbes naturals del vostre cos, de manera que potser no haureu de fer-ho tot. Fins i tot podeu apilar dos coixins plans, tot i que no ho recomanaria per a la part inferior de l’esquena.

Coixins especials de suport, si les solucions solucionals no el tallen

• Coixí reforç de mitja lluna (25 dòlars): funda de cotó orgànic rentable que també es pot utilitzar per dormir de costat
• Coixí lumbar (25 dòlars): escuma de memòria suau que s'adapta a la part superior i inferior de l'esquena, així com a sota dels genolls
• Coixí de diverses posicions (17 dòlars): coixí plegable que pot cabre sota els genolls, entre les cames o per als vostres vedells

4. Esteneu els braços i les cames

Dormir a l’esquena no significa que hagi de mantenir els braços al costat per sempre i les cames rectes per sempre. De fet, mantenir els músculs rígids tota la nit és probablement contraintuitiu.

En estendre els braços i les cames, també distribuirà el pes perquè la pressió no s’acumuli a les articulacions.

Estira abans de dormir per relaxar-te

• Proveu aquests 8 trams abans d’anar a dormir.
• Practiqueu aquesta tranquil·la rutina de ioga.
• Relaxeu els malucs perquè no us aguantin.

5. Últim recurs: construeix una fortalesa de coixins per recordar els teus límits al teu cos

He llegit un consell que us aconsellava cosir una pilota de tennis al costat del pijama per recordar "suaument" al vostre cos que no s'ha de girar; si us plau, no ho feu. Aquests consells antigament estaven pensats per a les persones que no haurien de dormir d’esquena (tampoc cosiu una pilota de tennis a la part posterior dels vostres PJ) i és una generosa suposició que no us despertareu després que tingueu una pilota de mida primera. cavat al teu costat.

En lloc d’això, intenteu afegir coixins a banda i banda. Si compartiu llit, tenir un fort coixí és un bon recordatori per a les parelles mimoses que el temps de dormir és el meu temps.

Aquest canvi no es produirà d’un dia per l’altre i és correcte deixar de fumar

No dormo d’esquena cada nit. Durant molt de temps, tenia problemes de digestió i vaig passar a dormir al costat esquerre. També hi ha nits en què tinc insomni i en quina posició tinc quan dormo és el que menys preocupa, excepte el de dormir a l’estómac.

Dormir a l’estómac és gairebé unànimament dolent a causa de la tensió que pot causar al cos i la pressió al sistema digestiu. Tret que no hi hagi cap altra posició que us funcioni, dormiu definitivament a l’estómac per descansar, però assegureu-vos d’utilitzar els coixins adequats per al coll (un prim) i la pelvis (els coixins del genoll també funcionaran) per donar-los el suport del seu cos.

Pel que fa a aquells que realment no volen perdre el son a l’esquena, també pot ser que vulgueu provar un coixí d’ulls ponderat. Aquesta olor suau no només ajuda el cervell a canviar d’engranatge al mode de son, sinó que el coneixement que hi ha alguna cosa al cap és tot el que el vostre subconscient necessita per mantenir-vos quiets.

Christal Yuen és editor de Healthline que escriu i edita contingut que gira al voltant del sexe, la bellesa, la salut i el benestar. Busca constantment maneres d’ajudar els lectors a forjar el seu propi viatge cap a la salut. La podeu trobar a Twitter.