Quan pot ser millor per a la vostra salut dormir en un recliner

Content

• Beneficis possibles de dormir en una cadira reclinable
• Ajuda els símptomes del reflux àcid?
• Redueix els símptomes de l’apnea del son?
• T’ajuda si estàs embarassada?
• Alleu el mal d’esquena?
• Dormir en un recliner després de la cirurgia posterior
• Efectes secundaris i precaucions per dormir en un recliner
• Problemes de respiració
• Rigidesa articular
• Trombosi venosa profunda
• Circulació deteriorada
• Com dormir en un reclinable
• Emportar

Per a la majoria de nosaltres, l’única vegada que dormim en una posició inclinada és quan ens adormim mentre veiem la televisió o quan ens quedem arrebossats en un avió. Des de fa milers d’anys, ficar-se en un llit, una estora o, fins i tot, el pis ha estat la posició més adormida.

Deixar-se dormir té un sentit per a la nostra anatomia. Alguns animals de quatre potes com les zebres i els elefants dormen dempeus, però com que només tinguem dues potes, ens resultaria més difícil equilibrar-nos mentre estiguéssim inconscients.

Posar-se també frena el ritme cardíac i permet que les nostres columnes vertebrals es descompressin després d’un dia de peu i asseguts.

Els nostres antics avantpassats no van tenir l'opció de dormir a les cadires, però si ho fessin, hi tindria algun benefici?

En algunes situacions, dormir descansat pot ser millor per a la vostra salut que dormir estirat. En determinades situacions, però, és possible que vulgueu evitar-ho.

Beneficis possibles de dormir en una cadira reclinable

Dormir en un recliner manté el maleter dret i les vies respiratòries obertes. Posar-se al llit en un recliner pot ser una opció millor que dormir en un llit en diverses situacions.

Ajuda els símptomes del reflux àcid?

El seu esfínter esofàgic inferior és un múscul al final de l'esòfag que actua com a porta d'entrada entre l'esòfag i l'estómac.

Per a la majoria de la gent, aquesta vàlvula es manté tancada quan digereu aliments. Tanmateix, si teniu reflux àcid o malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD), aquest múscul no es tanca completament i l’àcid estomacal es pot fer retrocedir a l’esòfag.

La sensació de cremada causada per aquesta còpia de seguretat de l’àcid es coneix com a ardors.

Moltes persones experimenten cremades estomacals a la nit perquè quan s’asseu, la gravetat deixa d’allunyar el contingut de l’estómac de l’esòfag. Dormir en una posició inclinada pot ajudar a alleujar l’estómac mantenint el cos en una posició més vertical.

En un estudi del 2012, els investigadors van comparar els símptomes de les persones amb reflex d’àcid nocturn en dues condicions.

El primer dia de l’estudi, la gent dormia en una posició normal estirada. Les properes 6 nits van dormir amb el cap elevat per un bloc de 20 centímetres d’alçada.

Un 65% de les persones que van acabar l'estudi van patir una disminució del nombre de problemes de son després d'elevar el cap.

Redueix els símptomes de l’apnea del son?

El tipus més comú d’apnea del son es coneix com a apnea obstructiva del son. Durant aquesta condició, els músculs de la gola es relaxen i bloquegen les vies respiratòries. Sovint comporta roncs, despertars bruscos durant la nit i somnolència durant el dia.

Al voltant del 60 per cent de les persones amb apnea obstructiva del son també tenen GERD. Es creu que l’apnea obstructiva del son augmenta la pressió a la cavitat del tòrax que fa que el reflux àcid sigui més probable.

Elevar el cap mentre dormiu pot ajudar a alleujar i gestionar els símptomes de l’apnea del son.

En un estudi del 2017, els investigadors van examinar els efectes d’una lleu quantitat d’elevació del cap en persones amb apnea obstructiva del son. Els investigadors van trobar que una elevació de 7,5 graus millorava significativament els símptomes sense afectar la qualitat del son.

L’estudi també esmenta que dos estudis anteriors publicats el 1986 i el 1997 van trobar que dormir a 30 graus i 60 graus també millorava els símptomes de l’apnea del son. Aquests angles s’assemblen més a les posicions d’una cadira reclinable.

T’ajuda si estàs embarassada?

Tenir un son adequat quan estigueu embarassada és encara més important del que és habitual. No obstant això, moltes dones embarassades tenen un risc elevat de desenvolupar problemes que pertorbin el son, com ara:

• GERD
• apnea obstructiva del son
• mal d'esquena

No es recomana que les dones del segon o tercer trimestre dormin a l’esquena perquè el pes del fetus pot comprimir una vena anomenada vena cava inferior, que retorna la sang al cor del seu cos inferior.

Aquesta compressió pot provocar una pressió arterial alta i una mala circulació al fetus.

La majoria dels metges recomanen dormir al seu costat quan estigui embarassada.

Sovint es considera ideal dormir al costat esquerre, ja que pren la pressió del fetge. Si trobeu incòmodes dormir del vostre costat, dormir en un recliner pot ser una alternativa.

Alleu el mal d’esquena?

Algunes persones amb mal d’esquena troben que entrar i sortir d’una cadira reclinable és més fàcil que entrar i sortir del llit.

Si dormiu en una cadira reclinable, potser voldreu posar un coixí a la part inferior de l’esquena per obtenir suport.

Dormir en un recliner després de la cirurgia posterior

Dormir en una cadira reclinable pot ser més còmode si es troba difícil entrar al llit després de la cirurgia.

Seure en una posició inclinada és menys estressant per l'esquena que seure en una cadira vertical. Tanmateix, és una bona idea assegurar-se que el vostre recliner ofereix un suport adequat per a l’esquena perquè no estigueu assegut amb una columna vertebral corbada i estireu més a l’esquena.

Efectes secundaris i precaucions per dormir en un recliner

Dormir en un recliner és generalment segur. Tot i això, pot augmentar el risc de desenvolupar diverses complicacions.

Problemes de respiració

Si la part superior de l’esquena està atrapada mentre dorm, pot bloquejar el flux d’aire als pulmons.

Una posició inclinada també pot causar congestió sanguínia als pulmons i reduir la quantitat d’oxigen que puguis respirar.

Si teniu problemes pulmonars, potser voldreu consultar un metge abans de dormir regularment en un recliner.

Rigidesa articular

Quan dormiu a un reclinable, els genolls i els malucs es mantenen doblegats durant tota la nit. Amb el pas del temps, això pot provocar estrets malucs, vedells i isquiotibials i pot afectar negativament la seva postura.

Els músculs estrets també poden augmentar el risc de caiguda.

Trombosi venosa profunda

Tenir les articulacions flexionades i immòbils durant hores cada nit pot augmentar les possibilitats de desenvolupar trombosi venosa profunda (TVV).

El DVT és un coàgul greu de sang en una de les venes profundes que pot ser potencialment mortal. Normalment es presenta a les cames, però també es pot formar en altres llocs.

Portar mitjons de compressió us pot ajudar a reduir les possibilitats de desenvolupar TVP.

Circulació deteriorada

Seure amb els genolls inclinats durant un període prolongat pot deteriorar la funció dels vasos sanguinis del cos inferior.

En particular, pot bloquejar el flux sanguini a l’artèria que hi ha darrere del genoll anomenada artèria popliteal. Mantenir les cames rectes quan dormiu en un recliner pot ser millor per a la vostra circulació que mantenir els genolls doblegats.

Com dormir en un reclinable

Quan dormiu a un recliner, és convenient assegurar-vos que disposeu de tot el que necessiteu per estar còmode amb antelació per evitar despertar-vos durant tota la nit.

A continuació, detallem algunes maneres de millorar el son:

• Si la vostra cadira està feta de cuir, és possible que vulgueu posar-li un full per evitar que transpiri.
• Assegureu-vos que tingueu prou mantes per mantenir-vos calents durant tota la nit.
• Si el recolzament és dur, potser voldreu utilitzar un coixí.
• És possible que vulgueu posar un coixí darrere del coll i la part inferior de l’esquena per obtenir més suport.
• Potser voldreu dormir amb les cames recolzades davant o fer servir mitjons de compressió per evitar que hi hagi sang entre els peus.

Emportar

Dormir en un recliner és generalment segur. Si us sembla còmode, podeu dormir en un reclinable amb poc risc.

Les persones amb apnea del son, GERD o mal d’esquena poden trobar que dormin millor en un reclinable que un llit.

Per assegurar-vos que dormiu una nit còmoda, proveu de portar prou mantes per mantenir-vos calents durant la nit i utilitzeu coixins per recolzar-vos a l’esquena i al coll.