Colpejar el fenc abans pot fer meravelles per a la vostra salut mental

Content

• Consells per promoure una millor qualitat del son

Comencem els vostres set dies de consells sobre salut mental parlant sobre el son i sobre com som privats de son. El 2016 es va calcular que no es va tancar prou. Això pot afectar la nostra salut mental.

ha demostrat que la privació del son pot empitjorar els nostres records i interferir en la nostra capacitat per regular les emocions negatives. També pot augmentar el risc de patir malalties físiques, com ara diabetis, hipertensió arterial i mals de cap crònics.

Dit això, dormir més sovint és més difícil del que sembla; per això, establir un objectiu petit pot ser una manera excel·lent de transformar la vostra rutina nocturna.

Potser voldreu començar comprometent-vos a colpejar el fenc una hora abans.

Consells per promoure una millor qualitat del son

Si busqueu maneres de millorar la vostra higiene general del son, aquí teniu alguns suggeriments per començar:

1. Abstenir-vos de mirar la televisió o jugar a jocs en línia al llit.
2. Apagueu el telèfon per la nit i manteniu-lo fora de l'habitació. (I si actua com el vostre despertador, feu un retro i compreu un despertador a l'antiga).
3. Mantingueu el dormitori entre 60 i 67 ° F.
4. Apagueu els llums brillants.

Juli Fraga és psicòleg llicenciat amb seu a San Francisco, Califòrnia. Es va graduar amb un PsyD a la Universitat del Nord de Colorado i va assistir a una beca postdoctoral a la UC Berkeley. Apassionada per la salut de les dones, aborda totes les seves sessions amb calidesa, honestedat i compassió. Mireu què fa a Twitter.