Per què es pot seure als genolls perjudicar-se i si és per a la vostra salut

Content

• És assegut de genolls per al teu cos?
• Què passa si hi ha dolor de genoll després d’estar assegut amb les cames doblegades a sobre?
• Estretesa muscular
• Síndrome patellofemoral
• Osteoartritis
• Bursitis del genoll
• Tendinitis patel·lar
• Tendinitis de quàdriceps
• Les millors maneres d’asseure’s
• Amb les cames creuades
• Amb els genolls doblegats i els peus a terra
• Amb els genolls inclinats cap al costat
• Amb les cames rectes
• La història darrere de Seiza
• Emportar

Seient als genolls és un estil de seure on els genolls estan doblegats i les cames es pleguen sota vostre. Les soles dels peus estan mirades cap amunt, amb les natges a sobre.

Moltes persones l'utilitzen la posició asseguda, inclosos els nens a l'escola o el temps de joc. També es practica en algunes cultures, com la posició de "seiza", una tradicional postura de seient al Japó.

Tot i que seure als genolls és comú, pot tenir efectes negatius sobre la salut si ho fas sovint. Això és especialment probable si ja teniu condicions de genolls existents.

És assegut de genolls per al teu cos?

En general, no és perjudicial seure de genolls de tant en tant. Però si us trobeu en aquesta posició amb freqüència, pot causar problemes de salut.

Assegut amb les cames plegades per sota pot:

• Afegiu estrès als genolls. Doblar-se profundament els genolls pot irritar el cartílag en les ròtules. Això és especialment probable si esteu asseguts a una superfície dura.
• Poseu estrès als turmells. El pes de la part superior del cos també fa pressió sobre les articulacions del turmell.
• Disminuir la circulació sanguínia. La càrrega del cos superior comprimeix les cames inferiors, cosa que bloqueja la circulació sanguínia. Els músculs de les cames inferiors no podran obtenir prou oxigen.
• Pitjor que hi ha problemes articulars existents. Si teniu problemes al genoll o al turmell, seure als genolls podria empitjorar els vostres símptomes.

Què passa si hi ha dolor de genoll després d’estar assegut amb les cames doblegades a sobre?

Si no podeu seure de genolls, pot ser degut a diverses raons possibles, com ara:

Estretesa muscular

Els teus flexors de maluc (davant dels malucs) i els músculs quàdriceps (davant de les cuixes) estabilitzen l'articulació del genoll. També treballen per estendre la cama.

Tanmateix, si aquests músculs són massa estrets, la cama pot sobreestendre-la. D’aquesta manera es redueix la capacitat de doblar-se del genoll, provocant pressió als genolls quan s’asseu a les cames. Com a resultat, és possible que tingueu mal de genoll i molèsties.

Síndrome patellofemoral

La síndrome patellofemoral es produeix quan té dolor a la ròtula o al genoll. Pot ser provocat per:

• l’ús excessiu
• desalineació de les cames
• desequilibris musculars
• músculs quàdriceps febles

Aquestes condicions causen dolor irritant els tendons i lligaments connectats a la ròtula, així com el cartílag que hi ha a sota. Seure amb les cames plegades a sota pot causar encara més irritació.

Osteoartritis

L’artrosi, o inflamació crònica de les articulacions, és una altra causa del dolor al genoll. És més probable que tingueu artrosi si us poseu sovint o doblegueu els genolls.

Si teniu artrosi, les articulacions poden sentir:

• rígid
• inflat
• dolorós

Aquests símptomes poden afectar qualsevol articulació, però sovint afecten els genolls. També podeu presentar símptomes del genoll si teniu artrosi als turmells.

Bursitis del genoll

Una bursa és un sac ple de líquids que actua com un coixí entre els teixits. Hi ha més de 150 borses al cos, incloses diverses al genoll.

Si una bursa del genoll s’inflama, s’anomena bursitis del genoll. Això fa que:

• dolor
• inflor
• tendresa

Sovint, la bursitis del genoll és deguda a agenollaments freqüents a les superfícies dures. D’aquesta manera s’afegeix fricció a la bursa, provocant inflamació i dolor.

Tendinitis patel·lar

La tendinitis patel·lar és la inflamació del tendó que s’uneix a la ròtula i a la llom. Causa dolor al genoll durant moviments diaris, com ara agenollar-se o pujar per les escales.

La condició es deu generalment a un ús excessiu. Els isquiotibials i els quàdriceps també poden augmentar el vostre risc.

Tendinitis de quàdriceps

De la mateixa manera, el tendó que s'uneix a la musculatura i a la cuixa es pot inflamar. Aquesta condició s’anomena tendinitis de quàdriceps i també es produeix per l’ús excessiu.

Si teniu tendinitis de quàdriceps, pot haver-hi dolor al genoll després d’estar assegut a les cames.

Les millors maneres d’asseure’s

En lloc de seure dels genolls, considereu les següents postures. Aquestes posicions són més fàcils als genolls.

Però, independentment de com s’assegui, intenta mantenir una columna vertebral neutra. També és important canviar de posició amb freqüència, cosa que ajudarà a minimitzar el dolor al genoll i els problemes de postura.

Les següents posicions de seient són millors per als genolls:

Amb les cames creuades

Si necessiteu seure a terra, creuar les cames pot reduir la pressió sobre els genolls. També es pot treure el pes dels malucs col·locant-los sobre una tovallola plegada.

Amb els genolls doblegats i els peus a terra

Aquesta posició també és menys estressant per als genolls i els turmells.

Mantingueu les cames més amples que les de l’amplada del maluc, cosa que estabilitzarà el cos i evitareu que l’esquena s’enfonsi.

Amb els genolls inclinats cap al costat

Mentre esteu a la posició anterior, gireu les cames cap a un costat i poseu els genolls a terra. Objectiu de mantenir els dos malucs a terra. Això us ajudarà a mantenir una columna vertebral neutra.

Amb les cames rectes

També podeu reduir la pressió sobre els genolls estenent les cames al vostre davant.

De nou, col·locar els malucs en una tovallola plegada pot ajudar a reduir la pressió sobre els malucs.

La història darrere de Seiza

Seiza és una posició tradicional asseguda àmpliament utilitzada en la cultura japonesa. Es considera que l'etiqueta adequada durant les activitats culturals, com ara l'arranjament de flors i el judo, és un tipus d'art marcial. Seiza també s'utilitza en activitats diàries com menjar.

A la seiza, els genolls estan doblats i les cames plegades per sota del cos. La part superior dels peus està al terra. Habitualment, els homes posen els genolls lleugerament separats i les dones posen els genolls junts.

Emportar

Seure de genolls no provocarà cap emergència mèdica. Però si us trobeu freqüentment en aquesta posició, us poden estirar els genolls i els turmells. La postura també redueix la circulació sanguínia a les extremitats inferiors.

Si heu de seure de genolls, canviar de posició regularment i mantenir la columna vertebral neutra i relaxar les espatlles. Això protegirà les teves articulacions i la teva postura.