7 consells per superar la depressió postvacacional

Content

• Principals símptomes
• Què fer
• 1. Dividiu les vacances en 3 períodes
• 2. Comenceu una nova activitat
• 3. Socialitzar amb els amics
• 4. Practicar l’agraïment
• 5. Planifiqueu una gira de cap de setmana
• 6. Reviseu els records de viatge
• 7. Canviar de feina
• Avantatges de prendre unes vacances amb regularitat

La depressió postvacacional és una situació que provoca sentiments depressius, com tristesa, falta de voluntat laboral o cansament excessiu, just després de tornar de vacances o tan bon punt comencen de nou les tasques laborals o laborals.

Aquest tipus de símptomes són més freqüents en persones que ja no estaven satisfetes amb la seva feina abans de marxar de vacances, cosa que dificulta l’adaptació al retorn a la feina.

Tot i que la majoria de la gent pot experimentar una lleugera sensació de tristesa al final de les vacances, això no vol dir que tingui depressió, ja que els casos de depressió són més greus, fins i tot afecten la productivitat.

Principals símptomes

Alguns dels símptomes de la depressió postvacacional poden ser:

• Dolor muscular;
• Cefalea;
• Insomni;
• Cansament;
• Desànim;
• Angoixa;
• Ansietat;
• Falla;
• La ràbia.

Aquests símptomes poden aparèixer durant les dues primeres setmanes de treball, sense que es consideri una depressió, ja que la persona ha de tornar a adaptar-se a la rutina de tasques i preocupacions.

Què fer

Hi ha algunes mesures que poden ajudar a prevenir la depressió després de les vacances:

1. Dividiu les vacances en 3 períodes

Una manera de controlar el malestar causat pel final de les vacances, la persona pot optar per dividir els dies que té disponibles en 3 períodes i, si és possible, tornar del viatge uns dies abans del final de les vacances, per exemple, per adaptar-se lentament.

Dividir les vacances en diversos períodes també permet a la persona començar a pensar en les properes vacances i sentir-se amb certa il·lusió.

2. Comenceu una nova activitat

Començar o practicar una activitat que t’agradi també és una bona manera de tornar a la teva rutina diària amb més voluntat. A més, algunes activitats com anar al gimnàs, practicar esport o ballar, per exemple, mantenen la persona distreta i amb objectius.

3. Socialitzar amb els amics

El dia a dia pot ser tan agradable com els moments en què està de vacances, si es fan altres activitats que fan feliç a la persona, com ara estar amb els amics i la família i planificar amb ella un passeig, un sopar o un viatge al cinema, per exemple.

4. Practicar l’agraïment

Practicar gratitud pot provocar sensacions de felicitat i plaer, simplement agraint diàriament les coses bones que van passar durant el dia, que la majoria de les vegades passen desapercebudes.

Aquesta pràctica diària condueix a l'alliberament d'hormones responsables de la sensació immediata de benestar, ja que hi ha una activació del cervell coneguda com a sistema de recompensa, que també disminueix els pensaments negatius. Apreneu a practicar i quins són els avantatges.

5. Planifiqueu una gira de cap de setmana

Un altre consell per animar-vos després de tornar de vacances és planificar una passejada per la ciutat o passar un cap de setmana fora, en una destinació diferent de l’habitual i tranquil·la, com la platja o el camp, per exemple.

6. Reviseu els records de viatge

Revisar els vídeos i fotos que es van fer durant les vacances, recordar alguns dels millors moments que hi va passar o crear un àlbum amb fotos i records de la moneda local, entrades al museu, espectacles o transport és una bona manera de passar el temps i augmentar el estat d’ànim.

7. Canviar de feina

Si el que provoca aquestes sensacions és la tornada a la feina i no el final de les vacances, el millor que cal fer és començar a buscar una nova feina.

Si ha passat un temps i, fins i tot amb aquests consells, no hi ha millores en la forma en què se sent la persona, hauria de consultar un metge o un psicòleg.

Avantatges de prendre unes vacances amb regularitat

Prendre unes vacances millora la salut perquè un període continuat de descans allunyat de la rutina de la vida quotidiana redueix l’estrès, millorant la qualitat de vida en tornar al treball, especialment en persones amb problemes cardíacs, hipertensió arterial, colesterol alt, asma, ansietat, depressió, esgotamento colitis nerviosa, per exemple.

Tot i que és un moment excel·lent per descansar i renovar les forces, tornar de vacances pot ser una fase crítica a causa de la tornada a la rutina i als horaris de reunions. Per evitar aquest malestar, s’ha de fer servir l’últim dia de vacances per restablir el rellotge biològic.