Passos senzills per evitar que es produeixin ampolles

Content

• Revisió de

Quan us preocupeu per lesionar-vos per córrer, caminar o alguna altra part de la vostra rutina de condicionament físic, espereu que sigui quelcom important, com un genoll esquinçat o un mal d'esquena. De fet, és probable que una lesió inferior a la moneda d’un cèntim et faci caure aquest estiu.

Estic parlant de butllofes, aquells punts calents petits i plens de gat que apareixen als teus peus, especialment als dits, talons i vores. Les butllofes són causades per friccions i irritacions, normalment per alguna cosa que es rascen contra el peu. Alguns esportistes són més propensos a l’aparició de butllofes que d’altres, però tothom és més susceptible en èpoques càlides, humides i humides.

La millor manera de tractar les butllofes és evitar-les en primer lloc. Com que sóc increïblement propensa a les ampolles, he pensat molt en la prevenció i el manteniment de les ampolles. Aquí teniu la meva estratègia de tres punts:

Sabates

El calçat massa ampli és el culpable més sovint que les sabates massa ajustades, perquè els peus llisquen, es freguen i toquen quan hi ha més espai. Sé que alguns de vosaltres compren sabates esportives que no s’acaben d’adaptar amb l’esperança de poder-les irrompre. Error, error, error! Les sabates s'han de sentir còmodes des del moment en què fas el primer pas fins que les substitueixes. No haurien de requerir cap estirament, encoixinat ni cinta adhesiva per fer-los portables.

Una sabata adequada té la mateixa forma bàsica que el peu: és ampla on el peu és ample i estret on el peu és estret. Hi hauria d'haver un espai aproximadament d'una miniatura entre el dit més llarg del peu i la part davantera de la sabata quan estiguis dret amb el pes distribuït uniformement i, quan els cordons, el peu s'ha de mantenir fermament al seu lloc sense sentir com si estigués en una camisa de força. No arrisqueu a comprar si sentiu fins i tot una sola costura accidentada o un punt elevat. Proveu diverses marques i models; no hi ha ningú adequat per a tothom.

Si sou un imant de butllofes, lligueu amb el mètode tradicional entrecreuat fins que arribeu al penúltim traulet i enrosqueu cada extrem a l'últim traulet del mateix costat per crear bucles. A continuació, creua un cordó sobre l’altre i enfila els extrems pel bucle oposat. Apretar i empatar; això ajuda a evitar que el peu llisqui al voltant.

Mitjons

Utilitzar el mitjà adequat de mitjons esportius és la vostra tàctica de control de blíster número u. Sense ells, els peus estaran sotmesos a grans friccions. Prim, amb una bona gestió de la humitat i una alta durabilitat són característiques imprescindibles per als peus feliços. (Hi ha algunes excepcions a aquesta regla. Per exemple, recomano portar mitjons més gruixuts amb botes de muntanya.)

Els mitjons que porteu s’han d’adaptar perfectament als peus; sense arrugues, agrupacions ni plecs addicionals. Prefereixo els materials sintètics com el niló perquè s'assequen ràpidament i mantenen la seva forma. Per exemple, sóc un gran fan de PowerSox. Jo porto els que tenen un ajust anatòmic de rendiment; Igual que amb les sabates, hi ha un mitjó esquerre i un mitjó dret per donar-vos un ajust personalitzat.

El truc d’un maratonier antic consisteix a lliscar-se sobre les mitjanes altes al genoll per sota dels mitjons. Els mitjons es llisquen contra el niló, però el niló s’adapta als teus peus. Admeto que això és una mica estrany, però conec alguns guerrers de carretera incondicionals que juren per aquest mètode. Per tant, si realment estàs patint, l’orgull sigui pres.

RX

Aixecar els peus abans d'un entrenament és un assumpte desagradable, però és efectiu. La vaselina funciona bé, però crec que els productes especialment dissenyats per a la prevenció de butllofes funcionen millor. Personalment, juro pel gel anti-fresament Lanacane.

Si teniu punts calents recurrents, proveu de col·locar una cinta adhesiva o atlètica sobre la zona ofensiva. També podeu cercar un embenat com Blist-O-Ban que tingui capes laminades de pel·lícula de plàstic transpirable i una bombolla autoinflable que centreu sobre la butllofa. Quan la sabata es frega contra l'embenat, les capes llisquen suaument les unes contra les altres en lloc de la pell tendra.

Si les butllofes surten de totes maneres, visiteu el vostre metge o intenteu-les drenar-les usant una fulla d’afaitar estèril o unes tisores d’ungles. (Ara que ho penso, només cal que aneu a veure el vostre metge!) També podeu fer un forat en un parell de sabates vells a la zona corresponent perquè la vostra ampolla no tingui res a fregar. Això hauria d'eliminar la fricció dolorosa i permetre que la butllofa pugui curar completament. Mentrestant, endureu la zona pintant-la amb freqüència amb un embenat líquid.

Revisió de