7 tàctiques de supervivència per al moment més malalt de l’any

Content

• 1. Vacunar (no és massa tard!)
• 2. Sigues campió del rentat de mans
• 3. Eviteu les multituds
• 4. Carregueu greens i greens
• 5. Estressar menys, descansar més
• 6. Abraça la teva "reina neta" interior
• 7. Diga adéu als mals hàbits

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Porta’l, hivern. Estem preparats. Pot ser que sigui l’època més malalta de l’any, però estem armats al màxim amb consells de lluita contra els gèrmens, trucs de construcció immunològica i un camió ple de tovalloletes antisèptiques. T’han avisat.

"Arriba l'hivern" és alguna cosa més que una advertència nefasta sobre "Joc de trons". Per a les famílies que intenten passar-ho durant els mesos d’hivern amb el mínim de dies de malaltia i els dies escolars perduts, la prevenció és el millor medicament.

Si voleu tenir un any sense grip i febre (i qui no?), Consulteu aquests consells sobre com mantenir-vos sans quan les temperatures es tornen més fredes.

1. Vacunar (no és massa tard!)

Tot i que la majoria de metges recomanen prendre la vacuna contra la grip tan aviat com estigui disponible (normalment a finals de setembre / principis d’octubre), aquesta recomanació es basa en la idea de construir immunitat abans d’entrar a l’hivern. Però, encara que sigui gener i encara no tingueu la vacuna contra la grip, no hi ha temps com l’actual.

La grip pot ser molt greu de vegades, especialment en nens petits i ancians, de manera que tots els membres de la família majors de 6 mesos haurien de vacunar-se. Segons la informació, gairebé un milió d’americans van ser hospitalitzats a causa de la grip durant els mesos d’hivern del 2014 al 2015.

2. Sigues campió del rentat de mans

Els experts (i les àvies avorrides) us diuen que us renteu les mans per un motiu. Rentar-se les mans pot ser la forma més senzilla i eficaç de prevenir la malaltia perquè esbandida tots els gèrmens que vostè o els seus fills recullen del parc infantil, del carro de queviures, de l’aprimat de mans, del pom de la porta o d’altres superfícies habituals.

Però tingueu en compte: hi ha una diferència entre rentar-se les mans i adequat rentat de mans. Els bons hàbits de rentat de mans inclouen rentar almenys 20 segons i fregar amb cura totes les superfícies i prestar especial atenció a la part posterior de les mans i les ungles.

Incentiveu tota la família per participar en el joc de lluita contra els gèrmens. Carregueu-vos amb divertits sabons novedosos o envasos decorats que atrauran els nens més petits a assabentar-se. Feu una competició setmanal i concediu el títol de "campió del rentat de mans" a un membre de la família per modelar habilitats de primer nivell. O converteix-lo en una competició de curiositats a l’hora de sopar sobre fets sobre el rentat de mans.

3. Eviteu les multituds

Si teniu un nadó molt petit a casa, evitar restaurants i centres comercials concorreguts durant els primers mesos de vida pot fer que el vostre nadó tingui menys probabilitats de caure malalt. Tot i que no us heu de posar en quarantena de la resta del món, pot ser preferible tenir amics en comptes d’anar a un lloc públic fins que l’hivern disminueixi.

Si heu de fer viatges freqüents amb el vostre petit a l’aire lliure, no és correcte dir als desconeguts que volen tocar el vostre bebè que preferiu que no ho facin. Feu-los saber que busqueu la salut del vostre bebè i ho entendran.

4. Carregueu greens i greens

Tot i que hi ha molts suplements que prometen mantenir-vos lliure de grip, no hi ha cap producte miracle provat que pugueu prendre per evitar emmalaltir. Tanmateix, podeu donar al vostre sistema immunitari les millors possibilitats de lluitar contra els refredats mitjançant una dieta saludable perquè el vostre cos tingui moltes vitamines i minerals per crear cèl·lules del sistema immunitari.

Segons la Universitat de Harvard, les deficiències de certs micronutrients, incloses les vitamines A, B-6, C i E, així com el coure, el ferro, l’àcid fòlic, el seleni i el zinc, semblen correlacionar-se amb la malaltia en animals.

Menjar una dieta saludable plena de verdures riques en nutrients, verdures plenes de vitamines i fruites de colors, així com cereals integrals, solen donar al vostre sistema immunitari la munició que necessita per mantenir-se bé.

5. Estressar menys, descansar més

Dos enemics coneguts del sistema immunitari són l’estrès i l’insomni, i sovint funcionen de la mà. Prendre mesures per reduir l’estrès i dormir bé farà que sigui menys probable que emmalalteixi.

Fomenteu el treball en equip a casa per reduir l’estrès de tots els membres de la família. Un gràfic de tasques on cada persona fa la seva part de bugada, rentat de plats, escombrat de terra i altres tasques clau pot proporcionar un entorn familiar més relaxat i saludable.

Una altra opció és establir una hora diària de "pantalla apagada", durant la qual tothom (inclosos els adults) apaga els telèfons, les tauletes, els portàtils i, fins i tot, fins i tot la televisió. La reducció d’aquests estímuls intensos pot assegurar un millor son a la nit, així com menys estrès en general.

6. Abraça la teva "reina neta" interior

La neteja minuciosa i periòdica de les zones clau de casa i oficina us pot ajudar a prevenir malalties. No és estrany que un company de feina toqui o comparteixi el telèfon, el ratolí o el teclat, per exemple. Proveu de comprar tovalloletes desinfectants i comenceu cada dia netejant aquestes superfícies habituals. A casa, els ordinadors, els telèfons mòbils, la taula del sopar i els poms de la porta també són excel·lents llocs per netejar.

No heu d’anar a l’extrem, però mantingueu guardada una ampolla de desinfectant de mans a la cuina o al menjador del lloc de treball per fer la neteja de les mans més còmoda. Conserveu també les ampolles de la mida del viatge a l’escriptori, al moneder o al cotxe. Com més accessible sigui, més probabilitats teniu d’utilitzar-lo.

7. Diga adéu als mals hàbits

Per molt que estimeu el got de pinot del vespre o gaudiu de la mirada sense parar del vostre programa favorit mentre estigueu al sofà, certs hàbits poden disminuir el sistema immunitari i fer que la malaltia sigui més probable. Entre els culpables més notables: fumar, excés d’alcohol (més d’una beguda al dia per a les dones i més de dues per dia per als homes) i la manca d’exercici.

Substitueix el teu còctel per un saborós cocktail. Prepareu-vos i passegeu a la nit abans de la marató de televisió. I recordeu que fer uns quants mals hàbits us pot mantenir (i els vostres éssers estimats) en bona salut durant tot l’hivern.

Rachel Nall és infermera i escriptora autònoma d’assistència crítica amb seu a Tennessee. Va començar la seva carrera d’escriptor a Associated Press a Brussel·les, Bèlgica. Tot i que li agrada escriure sobre diversos temes, la salut és la seva pràctica i passió. Nall és infermera a temps complet en una unitat de cures intensives de 20 llits que es centra principalment en l'atenció cardíaca. Li agrada educar als seus pacients i lectors sobre com viure més sans i feliços.