Hauríeu de patir una lesió esportiva?

Content

• Revisió de

Un dels debats més importants en les lesions esportives és si la calor o el gel són més eficaços per tractar una tensió muscular, però què passa si el fred no només és menys efectiu que la calor, sinó que no ho és en absolut? Resulta que és possible que els músculs ferits per formació de gel no ajudin a accelerar el temps de recuperació ni la curació muscular, segons informa un nou article presentat la setmana passada a la Reunió de Biologia Experimental. (La solució més fàcil? Eviteu-les per començar! 5 vegades que sou propens a lesions esportives.)

Investigadors australians van tractar rates amb contusions musculars, que són bàsicament contusions musculars, la segona lesió esportiva més freqüent al costat de les soques, amb compreses de gel als cinc minuts de la lesió durant 20 minuts en total. En comparació amb les rates ferides que no van rebre ajuda, el grup de gel tenia cèl·lules inflamatòries més baixes i una regeneració dels vasos sanguinis més elevada durant els primers tres dies, una bona notícia, ja que totes dues causen inflor. No obstant això, després de set dies, en realitat tenien més cèl·lules inflamatòries, així com menys vasos sanguinis nous que es formaven i una menor regeneració de la fibra muscular. Aquestes respostes poc útils van continuar durant la resta del mes després de la lesió.

Aquests resultats són intrigants, fins i tot si l’estudi encara és preliminar i no s’ha confirmat en humans. Però, tot i que això s’afegeix al debat sobre si el gel realment alenteix el procés de curació o no, la ciència ha demostrat que el gel és bo per a alguna cosa: disminuir el dolor de les lesions musculars, diu Timothy Mauro, fisioterapeuta certificat i soci de Nova York. basat en la fisioteràpia professional. "El gel limita la resposta nociceptiva, la de les cèl·lules nervioses, que disminueix el dolor", explica. (També ajuda als dolors post-entrenament més innocents, juntament amb aquestes 6 maneres d’alleujar els músculs adolorits després del sobreentrenament.)

No es tracta només de comoditat. Menys dolor us permet ser més actiu, implicar el múscul i fomentar la rehabilitació, diu Rose Smith, fisioterapeuta certificada i professora associada de ciències de la rehabilitació a la Universitat de Cincinnati. "La formació de gel no permetria que algú actués al nivell anterior, però sí que ajuda a continuar la rehabilitació", afegeix. A més, el dolor inhibeix la força, un objectiu principal de la rehabilitació d’un múscul lesionat, afegeix Mauro.

Tot i les conclusions d’aquest estudi, tant Smith com Mauro recomanen aplicar gel immediatament després d’una lesió per ajudar al dolor i a la inflamació immediata. Tanmateix, una vegada que la inflor s'instal·li, hauríeu de deixar de gelar, començar un exercici lleuger (com caminades curtes) i elevar el múscul quan no esteu dempeus, diu Smith. I considereu el mètode de calor: segons la Clínica Mayo, la millor manera de tractar els músculs adolorits és amb la teràpia de fred primer i la teràpia de calor després, ja que la calor promou un millor flux sanguini i circulació a la zona, eliminant l'acumulació que causa la inflor. (A més, 5 remeis naturals per a lesions esportives.)

Revisió de