Aquest mètode en 5 passos us ajudarà a canviar els patrons emocionals disfuncionals

Content

• Què és exactament el mètode de l'agitador de canvi?
• Com es va crear el mètode
• Què ho fa especial
• Què pensen els terapeutes sobre el canvi Agitador Mètode
• Revisió de

Voleu aprofundir en el vostre món emocional una mica més el 2021? Moltes persones (especialment aquelles que encara no han estat a la teràpia) tenen dificultats per accedir a les emocions i identificar d’on provenen certes coses. Tinamarie Clark, model, mare i ara autora, vol canviar-ho.

Clark va crear The Shift Stirrer Method com una manera d'accedir a emocions difícils i desactivar els desencadenants emocionals, i després d'utilitzar-lo durant dues dècades, l'ha convertit en un llibre de treball que està compartint amb les masses.

Què és exactament el mètode de l'agitador de canvi?

El mètode Shift Stirrer utilitza el mètode personal de consciència de cinc passos de Clark per "transformar els patrons de pensament negatiu i limitar les creences en altres de més empoderadors". Tot l'objectiu és inspirar a les dones a connectar-se més profundament amb elles mateixes i amb els altres, diu Clark.

El mètode està disponible per vendre en format de llibre de treball (digital o físicament) i es divideix en cinc seccions amb indicacions interactives. Aquí teniu un desglossament bàsic pas a pas de la tècnica:

• Remeneu: Reconeix que hi ha un revolt dins teu i crea consciència de si mateix al seu voltant. Identifiqueu el que sentiu i assigneu-hi paraules (enfadat, irritat, ansiós, vergonyós, molest, impacient, sensible, defensiu, etc.).
• Seure: Seu amb el que sentiu i observeu què us vindrà. Crea espai per ser només. Doneu-vos temps per no fer res. Estar còmode amb sentir-se incòmode.
• Tamisar: examina el que realment està passant a la teva ment i al teu cos, i quins pensaments tens al voltant del que va passar o com et sents. Feu avançar els pensaments productius i deixeu anar l'energia negativa. És llavors quan es fa plena propietat de les disfuncions que va portar a la història. (Penseu en: distorsions cognitives, narracions falses, pensaments esbiaixats: el filtre, el biaix o el bagatge que esteu aportant a l'experiència.)
• Compartir: Comparteix la teva història agitada i tamisa a través d’un relat honest. Què es va revelar en el tamís? Clark us encoratja a triar algú de qui realment confieu quan compartiu.
• Maj: Establir una connexió autèntica. Quan comparteixes la teva veritat, obris el portal per als torns. Feu un inventari del que heu après en aquest procés. Celebreu el que heu fet i reconegueu la feina que hi heu fet.

Com es va crear el mètode

Clark serà la primera persona que us dirà que no és terapeuta, però ha trobat un mètode que li funciona i vol compartir-ho amb els altres. El que pot faltar en credencials ho compensa amb experiència en la vida, passió, compassió i una energia única (que, TBH, podeu sentir a l’instant quan xategeu amb ella). Si heu tingut alguna vegada un contra un amb una amiga, germana o mentor que tingui aquesta energia de "vella ànima" (algú que us deixi sentir estimat i apoderat), és com connectar amb Clark. És com l'amic que ha vist una mica de superació, ha superat molt i li transmet la perseverança.

Va créixer a l'habitatge de la Secció 8 a Filadèlfia en una família desafavorida econòmicament, Clark descriu una educació difícil en què va haver de "armar-se emocionalment" per sobreviure. Part d’aquest mètode consisteix a aprendre a “estirar l’espasa i treure’s l’armadura”, diu.

Quan Clark va començar la seva carrera de model, va tenir un moment que va catalitzar aquest procés; va perdre la feina després d'un altercat amb una altra model jove i es va adonar que havia d'esbrinar què li feia perdre la calma tan fàcilment. Diu que la seva mare la va animar a mirar cap a dins i que les petites peces d’aquest mètode van començar a cristal·litzar. En fer la seva pròpia versió de la commoció, l’asseure, el tamisar, compartir i canviar, va experimentar una transformació personal. Quan era adulta, es va adonar que tenia alguna cosa poderosa que podia compartir amb els altres i, després de treballar amb un entrenador durant els darrers anys, va decidir que no ho volia quedar per ella mateixa. Així, va néixer la idea del quadern de treball.

Què ho fa especial

Abans de xerrar amb Clark, el seu equip em va donar accés al llibre de treball del mètode Shift Stirrer. I, per ser sincer, no ho volia fer. No és que no estigués entusiasmat amb el diari, l'exploració emocional o la investigació d'un nou marc de salut mental, però el meu ego i el meu cervell van rebutjar aquesta idea. Hi ha un èmfasi en aquest mètode a "ser propietari del vostre horrible" i ser responsable de quina negativitat podríeu mantenir. Heu d'aprofundir en coses que no se senten tan bé, i el meu rebuig subconscient d'aquesta pràctica incòmoda es va manifestar en una procrastinació massiva.

Però això és en realitat part de la màgia de fer aquest treball i, segons Clark, és una reacció súper normal. "Permetre's asseure's amb emocions crues i sense polir és un acte de coratge", diu. "Això no és fàcil." (Relacionat: Per què físicament et sents merda després de la teràpia, explicat pels professionals de la salut mental)

Clark il·lustra la idea de treure armadures emocionals amb una vinyeta samurai durant el pas "seure" del mètode. "Els soldats samurais estan entrenats per no estar mai en posició de submissió", diu. "Però al prendre el te amb els líders de la seva comunitat, s'asseuen en una posició anomenada seiza. D'aquesta manera, un samurai no pot treure ràpidament la seva espasa; estan asseguts en lloc de rendició, sense defensa".

Sentir-se en una emoció desencadenant, encensant o negativa sense reaccionar és el seu objectiu amb aquesta fase del mètode. "És posar l'espasa", explica. "Sé fins a quin punt pot ser destructiva [l '" espasa "] i fins on pot arribar el meu ego intentant protegir-me, però estava cansat de netejar [les repercussions] de tirar l'espasa massa ràpidament tot el temps".

Si la reactivitat emocional és una cosa que lluita o si es troba en patrons repetits, aquest pas del mètode pot ser particularment útil. "Agafem narracions del passat, les copiem i enganxem; les transposem a les nostres situacions i relacions actuals", diu Clark.

Per exemple, es va trobar en un patró repetit amb un amic que va anomenar "No-Show Chlo". Va descriure la seva amiga (a qui estima) com a escamosa i sense dedicar temps ni esforç a veure-la. Finalment, es va adonar que no estava enfadada amb Chloe: havia exterioritzat la seva felicitat i experimentava una creença limitant que si aquesta amiga no es presentava, volia dir que no l’estimava. (Relacionat: signes que tens una amistat tòxica)

Una vegada que va fer el treball d'asseure's en la seva emoció, preguntant-se per què se sentia així, "va alleujar [Chloe] del seu deure de ser una cosa determinada, i després la va magnetitzar més", explica Clark. "Va canviar la nostra relació fonamentalment". Aquest era un patró repetit de sentiments d’indignitat quan creixia que sense adonar-se’n havia passat a l’edat adulta.

Clark es va ensenyar a baixar l'espasa i treure's l'armadura, i comparteix el seu mètode per fer-ho al mètode Shift Stirrer, perquè qualsevol pugui provar-ho per si mateix.

Què pensen els terapeutes sobre el canvi Agitador Mètode

En general, aquesta revista és un gran punt de partida per al treball emocional, diu la psicoterapeuta Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., fundadora de l’Institut Musselman per a la visió del lideratge i la teràpia matrimonial. En el món de la teràpia, això és com aprendre els ABC. "És un primer pas bàsic i bàsic per a la consciència o el desenvolupament personal, especialment per a aquells que no han fet gaire desenvolupament o teràpia personal", afirma.

En general, molta gent és bastant dolenta per identificar i processar les emocions, especialment les negatives, diu Elizabeth Cohen, Ph.D., psicòloga clínica especialitzada en teràpia cognitiva-conductual. Aquesta forma de periodisme, reflexió i autodescobriment és ideal durant el COVID, i especialment durant els dies freds i curts d’hivern, quan més persones tendeixen a sentir-se aïllades, soles i fins i tot deprimides, afegeix.

Cohen diu que el mètode Shift Stirrer li recorda el "programa de recuperació AA" perquè "feu un inventari diari del que heu fet i de com us pot agradar canviar", explica. "Mireu el que anomenen" defectes "del vostre personatge (una paraula terrible) i feu una mica de reflexió. Aquesta reflexió personal és realment bona, i fer amistat amb l'emoció [que esteu experimentant] és realment fantàstic". Remarca que aquest tipus de "teràpia d'acceptació i compromís és un tractament basat en l'evidència de l'ansietat i la depressió".

Això ofereix un "enfocament atractiu per ajudar les persones a obtenir una visió sobre els patrons de relació conflictual bàsic persistent (o CCRP)", diu el psicòleg clínic Forrest Talley, Ph.D., fundador d'Invictus Psychological Services a Folsom, CA. El CCRP és un concepte que s’utilitza per reflexionar i analitzar els patrons de relació interpersonal repetitius d’una persona (en termes de Clark, es tracta essencialment dels comportaments de “copiar i enganxar”). Talley també diu que va quedar impressionat en llegir per primer cop el diari de Clark perquè "es centra en la plena atenció guiada (triar un conflicte i deixar-lo passar per la ment com si fos una pel·lícula), juntament amb passos clarament estructurats per a la introspecció".

"Tot això em sembla una guia molt bona i sòlida", diu Talley. "A més, l'escriptura és clara i raonablement concisa i els fulls de treball ofereixen idees motivadores".

Tot i que els tres terapeutes aproven la idea del llibre de treball SSM com a primer pas, tots coincideixen en que heu de procedir amb precaució si heu experimentat un trauma. "Hi ha una gran T i una petita T", explica Musselman. "Big T és com la violació, la guerra, etc. Aquest llibre de treball probablement tornaria a traumatitzar algú amb Big T. També culpa el lector, com si totes les seves creences, emocions i creences resultants fossin falses. Això és bastant perjudicial. a les víctimes de traumes. Poc 't' [com ara problemes financers o legals, divorci o trencament traumàtic, etc.] podria estar molt ben descobert en aquest llibre, i això és bo. Però, què hi fas? "

Cohen ofereix una opinió similar dient que "com a terapeuta que treballa amb traumes, deixem que la gent entri en allò que no funciona i allò que vol solucionar, però sempre els basem en el que està fent bé", explica. "D'aquesta manera, això no està prou lligat i, per a aquells que han experimentat un trauma, animaria a reflexionar sobre fins on heu arribat".

D’aquesta manera, el doctor Talley creu que aquest podria ser un llibre de treball complementari per a una visió addicional, com ara mitjançant la teràpia real o un programa complementari.

Si teniu experiència amb la teràpia, especialment la teràpia cognitiu-conductual, Musselman diu que això us resultarà molt familiar. Si no ho heu fet, "tothom ha de començar per algun lloc", explica, i assenyala que és important subratllar que no és un substitut de la teràpia.

Pel que fa a les revistes, aquest és molt poderós. L’energia, el pensament i l’amor que aporta Clark fan que sigui un mètode profundament bell (tot i que dur!) I, combinat amb alguna teràpia o guia clínica, això pot ser absolutament transformador en la vostra pròpia pràctica emocional.

Revisió de