5 maneres d'augmentar la serotonina

Content

• 1. Practicar activitat física
• 2. Preneu el sol diàriament
• 3. Aliments rics en triptòfan
• 4. Activitats relaxants
• 5. Ús de suplements

Els nivells de serotonina es poden augmentar mitjançant estratègies naturals com ara activitat física, massatges o una dieta sana i equilibrada i rica en triptòfan. No obstant això, en els casos en què aquestes activitats no siguin suficients per augmentar els nivells de serotonina, es pot recomanar l’ús de suplements per afavorir la sensació de benestar.

La serotonina és un neurotransmissor produït a partir d’un aminoàcid, el triptòfan, que pot estar relacionat amb diverses funcions del cos, com ara regular el son i la temperatura corporal, afavorir el bon estat d’ànim i la sensació de benestar i millorar les funcions cognitives. Obteniu més informació sobre la funció de la serotonina en el cos.

Per tant, és important que els nivells de serotonina siguin ideals perquè la persona tingui els màxims beneficis possibles. Per tant, algunes formes que poden ajudar a augmentar els nivells de serotonina que circulen per la sang per garantir els beneficis que proporciona aquest neurotransmissor són:

1. Practicar activitat física

La pràctica d’activitat física ajuda a augmentar els nivells de serotonina que circulen per la sang, ja que és capaç d’afavorir l’augment de la producció i l’alliberament de triptòfan, que és l’aminoàcid relacionat amb la producció d’aquest neurotransmissor.

Així, quan es fa exercici regularment o a gran intensitat, és possible augmentar els nivells de serotonina a la sang que arriba al cervell, donant lloc a una sensació de benestar i a millorar la qualitat de vida.

Tot tipus d’activitat física és capaç d’estimular la producció de serotonina, tot i que els exercicis aeròbics solen associar-se a un nivell més alt de producció d’aquests neurotransmissors i, per tant, pot ser interessant que la persona practiqui córrer, nedar, caminar o ballar, per exemple.

Consulteu altres avantatges de fer exercici.

2. Preneu el sol diàriament

Alguns estudis indiquen que exposar-se al sol diàriament també pot augmentar els nivells de serotonina, perquè l'exposició al sol promou la producció de vitamina D, que té un impacte directe sobre el metabolisme del triptòfan i, en conseqüència, condueix a la formació de majors quantitats de serotonina. .

Per tant, es recomana que per augmentar la quantitat de vitamina D i, en conseqüència, de serotonina, la persona estigui exposada al sol de 10 a 15 minuts al dia, preferiblement a les hores del dia en què el sol no fa tanta calor, ja que es recomana que no utilitzeu protector solar en aquesta situació. Vegeu com prendre el sol per produir vitamina D.

3. Aliments rics en triptòfan

Els aliments són essencials per a la producció de serotonina, ja que és gràcies als aliments que es poden obtenir quantitats ideals de triptòfan.

Per tant, per augmentar la serotonina, és important tenir una dieta rica en triptòfan, donant preferència a aliments com formatge, salmó, ous, plàtans, alvocats, fruits secs, castanyes i cacau, per exemple. Conegueu altres aliments rics en triptòfan.

Consulteu més consells sobre l'alimentació per augmentar la serotonina al vídeo següent:

4. Activitats relaxants

Algunes activitats relaxants com la meditació i el ioga, per exemple, també poden ajudar a augmentar els nivells de serotonina, ja que en practicar aquestes activitats és possible regular els senyals nerviosos i millorar l’activitat dels neurotransmissors, afavorint la sensació de benestar.

A més, com que aquestes activitats tenen com a objectiu promoure la reducció dels símptomes d’ansietat i estrès, també ajuden a regular els nivells de cortisol, que tenen una acció contrària a la serotonina. Així, és possible afavorir l’acció de la serotonina en el cos.

Una altra forma de promoure l’augment dels nivells de serotonina mitjançant una activitat que afavoreix la relaxació és mitjançant massatges, en els quals s’afavoreix la producció de neurotransmissors associats a la sensació de benestar, com ara la serotonina i la dopamina.

5. Ús de suplements

Quan les tècniques naturals no són suficients per augmentar la serotonina, es pot indicar l'ús de suplements que afavoreixin un augment de la concentració de triptòfan al cos i l'alliberament de serotonina.

Alguns dels suplements que es poden indicar són el 5-HTP, que pot arribar fàcilment al sistema nerviós i induir la producció de serotonina, i el suplement de triptòfan, quan no és possible obtenir quantitats ideals d’aquest aminoàcid a través dels aliments.

A més, alguns estudis suggereixen que l’ús de probiòtics també pot afavorir l’augment dels nivells de serotonina, ja que afavoreix l’augment dels nivells de triptòfan a la sang, la qual cosa representa una quantitat més gran d’aquest aminoàcid al cervell i una major producció de serotonina. Vegeu més informació sobre probiòtics i com consumir-los.

És important que l’ús de suplements sigui indicat pel metge o nutricionista segons les necessitats de la persona.