"Scanxiety" i MBC: consells per reduir les vostres pors i preocupacions

Content

• Recordeu que els resultats ajuden al tractament objectiu
• Practiqueu tècniques de relaxació
• Escriu en un diari
• Programa hora a l’amic o a la família abans o després de la cita
• Vine a preparar la teva cita
• Cerqueu un grup de suport
• Parla amb un professional
• A emportar

Viure amb càncer de mama metastàtic (MBC) significa que haurà de sotmetre's proves i exploracions periòdiques per controlar la seva condició.

Aquestes situacions poden causar malestar emocional. El terme "scanxiety" fa referència a l'ansietat que es produeix els dies que envolten aquests esdeveniments.

Hi ha moltes raons per les quals es pot sentir ansietat a causa d’exàmens o proves de MBC. Tu podries:

• estar propens a centrar-se en el pitjor dels casos o preocupar-se pel desconegut
• no podeu pensar en res més que la data del calendari de la propera exploració
• trobar la prova real o escanejar incòmode
• et preocupa que el metge comparteixi els teus resultats, que poden trigar uns dies

Tot i que no podeu evitar les proves i les exploracions necessàries per mesurar el vostre estat o la incertesa que pot envoltar els vostres resultats, hi ha maneres d’ajudar la vostra ansietat.

Recordeu que els resultats ajuden al tractament objectiu

Pot resultar útil tornar a modificar la raó per la qual cal sotmetre’s a proves i indagacions d’ansietat. Si bé poden resultar desagradables, els seus resultats ajudaran el vostre equip mèdic a tractar el vostre MBC.

Potser esbrineu que el que esteu fent és retardar la progressió de la malaltia o que necessiteu un tractament diferent per ajudar-vos a sentir-vos millor.

Practiqueu tècniques de relaxació

Hi ha moltes pràctiques que us poden ajudar a relaxar-vos i alleujar l’ansietat. La meditació, exercicis de respiració i escoltar música calmant poden ajudar el vostre estat emocional.

La meditació és la pràctica de retardar i centrar-se en el moment present, el teu cos, un pensament únic o un mantra. La meditació pot tenir pràctica.

Podeu aprendre a meditar a partir de:

• un professional
• recursos escrits
• recursos en línia
• una aplicació al vostre telèfon intel·ligent

Meditar pot ajudar-vos a:

• dormir
• elimina l’estrès
• gestionar el seu estat d’ànim general

El ioga i el tai-chi combinen les pràctiques de respiració amb moviments lents per calmar el vostre estat emocional i fer exercici.

És possible que vulgueu fer una classe de ioga o tai-chi impartida per un instructor professional a mesura que comenceu la vostra pràctica. També hi ha moltes aplicacions i vídeos disponibles en línia, si prefereixes fer pràctiques a casa.

Escoltar música també us pot calmar. Creeu una llista de reproducció, reproduïu un àlbum o torneu una estació de ràdio que inclogui la música que us agradi.

Pots confiar en això per obtenir més comoditat quan siguis:

• viatjant a un centre mèdic per fer-ne la prova o exploració
• assegut en un consultori mèdic
• esperant resultats

Escriu en un diari

El diari pot ajudar a tocar les emocions. També us pot ajudar a fer un seguiment del vostre viatge amb MBC.

Podeu centrar les entrades de diari en sentiments positius i convertir-lo en un diari d’agraïment o que pugueu documentar les vostres preocupacions.

Fins i tot podeu mantenir el format obert i utilitzar punts de vinyeta o dibuixos per il·lustrar els vostres sentiments.

El vostre diari pot ser un llibre físic en què escriviu. Una altra opció és escriure en un bloc en línia o en una sol·licitud de tractament de textos.

Programa hora a l’amic o a la família abans o després de la cita

Connecta't amb els amics i la família a mesura que s'apropen les vostres cites per a les vostres proves i exploracions. Parla a través de les teves emocions o programa alguna cosa divertida. Això us pot distreure de les vostres preocupacions i ajudar a combatre l’ansietat.

És possible que hi hagi alguns registres de telèfon o un àpat amb algú que et fa sentir millor. Mantingui contacte amb diverses persones per mantenir-se connectat i compartir els seus pensaments.

Vine a preparar la teva cita

Hi ha algunes maneres de fer que les vostres cites siguin menys preocupants. Distreuu-vos mentre espereu la prova o escanegeu amb:

• un bon llibre
• un joc preferit al vostre telèfon intel·ligent
• música plaent

A més, considereu la possibilitat de portar un amic proper o un membre de la família que s'assegui amb vosaltres durant l'exploració. Poden escoltar i anotar les instruccions que rebeu el dia de la vostra cita.

Cerqueu un grup de suport

Pot ser que sigui beneficiós connectar amb altres persones amb MBC per compartir els vostres sentiments. Els grups de suport poden ser útils per parlar d’emocions com l’ansietat en un entorn obert i solidari.

Fins i tot podeu trobar persones amb experiències similars a les vostres que puguin compartir consells útils sobre proves, exploracions i tractaments concrets.

Podeu participar amb grups de suport personal que us siguin locals. Una altra forma de connectar-se és mitjançant un grup de suport en línia.

Parla amb un professional

És possible que no pugueu calmar l’ansietat pel vostre compte. Si és així, busqueu un professional que us ajudi a través d’aquestes emocions.

Aquests professionals inclouen:

• treballadors socials amb llicència
• psicòlegs
• psiquiatres

Pot ser útil trobar algú que treballi amb persones amb MBC o altres formes de càncer per fer que l’experiència sigui realment beneficiosa.

És possible que la vostra “scanxietat” sigui només un aspecte de l’ansietat o d’altres emocions elevades que experimenteu mentre navegueu per MBC.

Un professional de la salut mental pot recomanar tractaments que ajudin a afeccions com l’ansietat o la depressió.

Un estudi va trobar que opcions de tractament com la psicoteràpia individual, la teràpia grupal i altres tècniques de relaxació tenien efectes positius en els que tenien càncer de mama.

A emportar

Hi ha diverses maneres de calmar l’ansietat que envolta proves o exploracions de MBC. Podeu provar mètodes com la meditació i el ioga pel vostre compte. O bé, podeu buscar diverses formes de suport per alleujar la vostra ment.