La trista tendència que està arruïnant la nostra relació amb els aliments

Content

• La teva relació amb els aliments
• El teu impacte en els altres
• Com ho arreglem
• Revisió de

"Sé que això són bàsicament tots els carbohidrats, però..." Em vaig aturar a mitja frase quan em vaig adonar que estava intentant justificar el meu menjar a una altra persona. Havia demanat una torrada de mantega d’ametlla de plàtan sense gluten amb mel local i canyella de Project Juice -un menjar aparentment molt saludable-, però em vaig trobar confinat per la meva opció “indulgent” en un esmorzar carregat de carbohidrats.

Feu una pausa per un moment: aixequeu la mà si mai us heu fet sentir malament amb una elecció de menjar, independentment de quina fos aquesta opció. Torneu a aixecar la mà si heu justificat allò que mengàveu a algú altre o us heu avergonyit del que heu demanat o menjat en companyia d'amics.

Això no és genial, nois! I ho sé perquè jo també hi he estat. És una forma de vergonya dels aliments, i no és fred.

Estem canviant a una mentalitat més sana i més acceptada amb els nostres cossos: estimant la nostra forma, acceptant les imperfeccions i celebrant cada etapa del nostre viatge físic. Però, hem tornat a enfocar la nostra negativitat i auto-deprecació cap al que tenim al plat? Personalment, estic tractant de tallar-ho de sobte, estadística.

M'he adonat que jo i altres adoptem una mentalitat de "és saludable... però no prou saludable". Per exemple, un bol d’acai és sens dubte un esmorzar saludable, però us podríeu dir dient: "Tot és sucre" o "No hi ha prou proteïna". Hola! És sucre natural de la fruita, no sucre i farina processats, i no tot el que mengeu ha de tenir proteïnes.

Per què estem en una competència amb nosaltres mateixos i amb l'univers per superar-nos els uns als altres, tant que fem vergonya les nostres opcions d'altra manera saludables? "Mmmm, aquest batut de kale té bon aspecte, però la llet d'ametlles està endolcida, de manera que bàsicament és un Snickers". La merda?? Realment ens hem de despertar d’això.

Això també s'aplica als aliments que no són saludables convencionalment, com menjar un tros de pizza o prendre un còctel; no ens hem de sentir culpables ni com si ens haguéssim de guanyar aquestes indulgències. No dic que només mengeu el que vulgueu, hauríem de ser absolutament conscients de les nostres decisions. L’obesitat continua sent un problema al nostre país, com també ho són les malalties del cor, l’addicció al sucre, etc. És per això que ens encanta l'enfocament 80/20 per menjar!

Una de les meves cites preferides sobre aquesta idea va ser d'una dona que vaig entrevistar l'any passat sobre el seu viatge de pèrdua de pes de 100 lliures que va dir: "El menjar és menjar i es pot utilitzar com a combustible o plaer, però no defineix el meu caràcter. ." Per això és tan important:

La teva relació amb els aliments

Sentir-se culpable constantment per les opcions alimentàries pot convertir-se en una cosa més perillosa que alguns comentaris falsos (com un trastorn alimentari). El que pot començar com una cosa alegre, fins i tot divertit (creu-me, l'humor autocrític és la meva especialitat), pot convertir-se en una relació realment negativa amb el menjar. Tal com va dir una dona anorèxica en recuperació a POPSUGAR: "Innocentment vaig pensar que només estava fent exercici i menjant sa, però amb el temps, vaig continuar portant-ho a l'extrem".

El concepte de "sa" és relatiu a cada persona. Per al meu amic intolerant a la lactosa, el meu batut a base de iogurt grec no és saludable, però per a mi és una excel·lent font de proteïnes. No hi ha regles ni línies difícils i ràpides entre allò que és o no és "saludable", de manera que, conformant arbitràriament les regles, ens sotmetem a la culpa, la confusió i la negativitat. Una vida de comptar i restringir calories de manera obsessiva, endevinar opcions i sentir-te culpable i trist a cada hora de menjar és una cosa amb la qual vols tractar? (Esperant que la teva resposta sigui no, per cert.)

El teu impacte en els altres

El que diem afecta també a altres persones. Tant si us agrada com si no, les vostres paraules i accions afecten els que us envolten i és possible que sigueu una inspiració per als vostres amics i familiars del que us adoneu.

Fa uns mesos vaig escoltar algunes dones d’una classe de Megaformer dient: "Podem anar a buscar aquestes margarites ara, les mereixem!" i la meva primera reacció va ser "Noia, si us plau!" La meva segona va ser: "És realment aquest el llenguatge que hem desenvolupat per comunicar-nos amb altres dones?"

A risc de sonar com un poster de gat motivacional cursi (o una cita falsa de Gandhi), "sigueu el canvi que vulgueu veure al món". Vols que els teus amics, companys d'entrenament, companys de feina i familiars tinguin una relació excel·lent i saludable amb el menjar? Donar exemple. Si dieu que el vostre menjar és "no prou bo" o "prou no saludable", esteu donant a les persones que us envolten una raó per endevinar-se.

Com ho arreglem

A través de la meva experiència i de les meves investigacions psicològiques (inclosa una entrevista amb l’aclamat psiquiatre Dr. David Burns), he identificat aquests pensaments distorsionats que van sorgint; així és com tinc la intenció de destruir-los perquè mai més no tornin. Sempre.

• Centra't en el positiu. De vegades menjaràs alguna cosa que potser no sigui el més saludable que pots posar al teu cos. En lloc de superar-vos, concentreu-vos en les bones parts: si us agradava, si us feia sentir bé o si hi havia una qualitat redimidora nutricionalment.
• Eviteu pensar "tot o res". El fet que el batut tingui una mica de carbohidrats en la fruita no vol dir que estigui desqualificat de la categoria saludable. Una mica de formatge a les fajitas no vol dir que us hagin estat malament. Menjar el rovell de l’ou no sabotejarà la seva dieta. Cap menjar és "perfecte" i, com hem esmentat, aquestes "regles" són relatives.
• Deixa de comparar. Alguna vegada heu demanat una hamburguesa en un dinar quan el vostre amic va demanar una amanida i va lamentar immediatament la vostra elecció o el va sentir avergonyit? Ja sabeu que és hora de solucionar-ho.
• Recordeu, només és menjar. Recordeu sempre que la cita del menjar superior és menjar. Només és menjar. No el "mereixes" tant com "no ho mereixes". Menjar un aliment "saludable" no et fa "saludable", de la mateixa manera que menjar un aliment "no saludable" no et fa "poco saludable" (això s'anomena "raonament emocional"). Només heu de gaudir del menjar, esforçar-vos per prendre bones opcions i seguir avançant.
• Eviteu les afirmacions "hauria de". L'ús de "hauria de" i "no hauria de" fer-se quan es tracta de la vostra dieta us proporcionarà frustracions i fracassos.
• Sigues conscient de les teves paraules. Això s'aplica quan parles amb tu mateix, amb els altres i quan parles de tu mateix davant d'altres persones. Sigues positiu, no degradant.
• No projectis. De la mateixa manera que no voleu que el menjar us faci vergonya, no ho feu als altres. No culpis el problema de salut o els problemes físics d'algú al que menja, perquè el cos de cadascú és diferent i, a més, sembles una mica de merda quan fas això.

Atureu-vos quan comenci a notar aquests pensaments alimentaris negatius que surten o si us sorpreneu dient-los en veu alta a un amic. Molt aviat, hauràs matat aquest hàbit abans que tingués l'oportunitat de formar-te o fer-se càrrec de la teva vida. I la millor part? Tindràs una relació més feliç i saludable amb el menjar. Mmmmm, menjar.

Aquest article va aparèixer originalment a Popsugar Fitness.

Més de Popsugar Fitness:

Aquí teniu per què us heu de felicitar molt més

9 coses per retallar el 2017 per estar sa

Les dones reals comparteixen com van perdre de 25 a 100 lliures, sense comptar les calories

Revisió de