Avantatges de córrer i treballar amb una armilla de pes

Content

• Visió general
• Avantatges de córrer amb una armilla de pes
• Beneficis cardiovasculars
• Beneficis musculoesquelètics
• Millora de l’equilibri
• Com utilitzar-lo
• Altres exercicis que podeu fer amb una armilla de musculació
• Entrenament amb peses amb armilla de peses
• Exercici cardiovascular amb armilla de pes
• Consideracions de compra
• Precaucions de seguretat
• Emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Visió general

Les armilles de pes s'han popularitzat recentment com a eina d'entrenament de la resistència. Aquestes armilles semblen estar a tot arreu i es poden comprar a les botigues d'articles esportius i en línia. Córrer amb una armilla de pes s’utilitza en algunes formes d’entrenament de combat de les forces armades, de manera que de vegades s’anomena entrenament “d’estil militar”.

És lògic que els homes i les dones del camp d’entrenament practiquin córrer amb equip pesat encès per simular les condicions de combat. Però la investigació sobre els beneficis dels civils que corren amb aquest tipus d’armilles és mixta.

Avantatges de córrer amb una armilla de pes

Córrer amb una armilla de pes pot millorar la vostra postura de córrer. També us pot ajudar a augmentar la velocitat. Un petit estudi de 11 corredors de llarga distància va mostrar un augment màxim del 2,9% després de l’entrenament amb armilla de pes.

Les armilles de pes funcionen entrenant el cos per exercir més força per córrer durant les sessions d’entrenament. Quan correu sense l’armilla després d’haver-vos acostumat a entrenar-vos-hi, el vostre cos continua exercint la força que necessitaria per córrer al vostre ritme normal amb el pes afegit. Alguns corredors diuen que aquesta és una manera molt eficaç de reduir el ritme ràpidament.

Però el que sabem sobre els beneficis de les armilles de pes per als corredors és limitat. N’hi ha prou per suggerir que aquest mètode d’entrenament té molt potencial. Es necessita més investigació per entendre com funcionen i les maneres ideals de formar-se amb ells.

Beneficis cardiovasculars

Anecdòticament, la gent sent que córrer amb una armilla de pes pot augmentar la freqüència cardíaca i millorar la salut cardiovascular. Té sentit, ja que el cos ha de treballar més per impulsar el seu pes cap endavant quan s’afegeixen quilos de més. El vostre cor treballa una mica més per bombar sang per les venes quan us poseu l’armilla.

va mostrar un augment significatiu de la intensitat de l’exercici i de l’eficiència cardíaca i pulmonar quan els subjectes van córrer amb les armilles posades. Per a les persones que han estat aprovades per fer exercici cardiovascular normal, una armilla de pes pot ser una gran eina per al condicionament cardiovascular.

Beneficis musculoesquelètics

Córrer amb una armilla de pes pot augmentar la densitat òssia. En una de les dones postmenopàusiques, fer exercici regularment amb una armilla de pes pot haver evitat la pèrdua òssia del maluc. I se sap que l’exercici amb peses és el millor tipus d’exercici per prevenir l’osteoporosi.

Millora de l’equilibri

Com que cal tenir més en compte la postura i la forma quan es corre amb una armilla de pes, pot millorar el seu equilibri mentre corre. Un va demostrar que l’entrenament regular de resistència amb armilles de pes reduïa el risc de caiguda de les dones que havien arribat a la menopausa.

Com utilitzar-lo

Si esteu entrenant per augmentar la velocitat de carrera, a continuació us expliquem com utilitzar una armilla de pes per fer-ho mitjançant sprints:

Comenceu executant esprints amb l’armilla posada sense que s’afegeixi cap pes. Assegureu-vos que no es desplaci al voltant del vostre cos i observeu com afecta el vostre formulari. A continuació, afegiu a les sessions d’entrenament petites quantitats de pes, no més de tres quilos a la vegada. Intenteu mantenir les velocitats i repeticions actuals de velocitat.

Altres exercicis que podeu fer amb una armilla de musculació

Les armilles de pes no només s’utilitzen per córrer. Emportar-se l’armilla de pes a la sala de peses i el·líptica també pot ser beneficiós.

Entrenament amb peses amb armilla de peses

Si porteu una armilla de musculació durant l’exercici d’entrenament amb peses, treballareu contra la gravetat a una intensitat més alta. Necessitem més investigacions per demostrar aquest principi, però els estudis que realitzem demostren que l’entrenament amb peses s’afegeix una densitat òssia de l’armilla de pes.

Exercici cardiovascular amb armilla de pes

Portar una armilla de pes pot ajudar-vos a cremar més calories durant un entrenament cardiovascular. Algunes persones porten les armilles durant les classes de boxa o mentre utilitzen equips de gimnàs com passos d’escala.

Consideracions de compra

Una armilla de pes no ha de superar el 10 per cent del pes corporal. La majoria de les investigacions es basen en armilles que representen el 4-10 per cent del pes corporal dels subjectes de l’estudi. Per obtenir el màxim valor pels vostres diners, busqueu una armilla que us permeti començar amb un pes més baix i afegir-ne més.

Quan busqueu una armilla de pes per utilitzar-la en entrenament, proveu diferents estils i formes. Una armilla de pes ha d’adaptar-se perfectament al cos. El pes s’hauria de distribuir uniformement sobre el tronc i el tors. Consulteu aquestes armilles de pes disponibles a Amazon.

Precaucions de seguretat

Si utilitzeu una armilla de pes per millorar l'exercici, tingueu en compte les següents precaucions de seguretat:

• Assegureu-vos que els pesos estiguin assegurats i proporcionals igualment al voltant del cos. Si els pesos canvien mentre es mou, podrien desequilibrar-se i causar-vos lesions.
• No comenceu a entrenar amb la configuració de pes més pesada per a la qual està equipada la vostra armilla. Comenceu amb molt poc pes i treballeu a cada sessió d’entrenament posterior.
• Alguns fòrums d’assessorament i llocs web de defensa del cos defensen la creació d’armilles que representen el 20% del pes corporal. Si us interessa portar una armilla pesada tan pesada, haureu de parlar amb el vostre metge i assegurar-vos que el cor estigui prou saludable per a aquest tipus de resistència i exercici cardiovascular.
• Si les vostres articulacions us molesten o teniu osteoporosi, consulteu un metge abans de provar de córrer amb una armilla de pes.

Emportar

Córrer i fer exercici amb una armilla de pes pot fer que els vostres entrenaments siguin més eficients. La densitat i l’equilibri ossi són els dos beneficis que els estudis demostren de manera constant per als entrenaments amb armilla de pes.

Tot i que a alguns corredors els encanten les armilles de pes per augmentar la velocitat, altres corredors no van veure una gran diferència. Sembla que ajustar la forma de córrer, a més d'altres factors com ara ajustar la dieta, pot tenir un impacte més gran en la rapidesa amb la qual corre.