20 maneres de motivar-se per córrer

Content

• Motivació per a qualsevol cursa
• 1. Sigues competitiu
• 2. Recompensa’t
• 3. Baixeu el temps mínim
• 4. Mantenir un pes saludable
• 5. Poseu-vos en un solc grupal
• 6. Sent l’energia endorfina
• 7. Establir objectius
• 8. Vesteix-te per a l'exercici que vulguis fer
• 9. Deixa que la música et commogui
• 10. Feu un seguiment amb una aplicació
• 11. Barregeu-ho
• 12. Sentiu el sol a la vostra cara
• 13. Estableix el teu propi ritme
• "Raspiració" del matí
• 14. Estigueu al costat dret del llit
• 15. Preneu-vos tranquil·litat al matí
• Colpejar els senders
• 16. Connecteu-vos amb la natura
• 17. Veure els ocells i les abelles
• Motivació de la marató
• 18. Posa’t cara a cara
• 19. Fes rodar la pilota
• 20. Troba un club de fans
• Com mantenir la motivació
• La conclusió

Pot ser difícil aixecar-se i sortir a córrer. Però la majoria de les vegades us quedareu més satisfets i satisfets amb vosaltres mateixos si us aixequeu i ho feu.

Penseu en els motius pels quals voleu córrer en primer lloc. Pregunteu-vos si córrer és una cosa que us agrada, ja que és més probable que genereu la motivació per a una activitat que realment voleu fer.

És fàcil trobar excuses per evitar alguna cosa, però la clau és contrarestar aquestes excuses amb motius per fer-ho.

Sovint, la motivació segueix l’acció. Així doncs, ajunteu-vos i moveu-vos. Et sentiràs millor després de córrer i estaràs feliç d’haver-te adherit a la teva rutina.

Vegem 20 consells que us ajudaran a trobar l’incentiu per intensificar el joc i comprometre’s amb la vostra rutina de running.

Motivació per a qualsevol cursa

Tant si teniu previst fer un trot lleuger pel vostre barri com un intens entrenament a intervals, aquests consells us poden inspirar a sortir per la porta.

1. Sigues competitiu

Cerqueu una mica de competició amistosa, si és que us agrada. Busqueu un grup de persones amb qui córrer per tal de mantenir el ritme o bé compareu els vostres temps amb altres persones amb una aplicació de fitness.

2. Recompensa’t

El poder dels premis no s’atura a la infància. Crea un sistema de recompenses per a tu mateix. Feu un seguiment del vostre procés amb bones marques de compàs d’antiguitat o creeu un gràfic complet amb adhesius. Col·loqueu-lo en algun lloc visible perquè el vegeu sovint.

Les recompenses poden ser tan senzilles com deixar-se 30 minuts de son addicionals o reservar un massatge. O podeu sortir amb un tatuatge de celebració.

3. Baixeu el temps mínim

Els dies en què no pugueu complir el vostre temps mínim diari, executeu la quantitat de temps que tingueu disponible en lloc de deixar-ho completament. D’aquesta manera, és més probable que us mantingueu al corrent de les coses, ja que no us en perdreu un dia sencer.

4. Mantenir un pes saludable

Córrer crema calories, redueix el greix del ventre i us ajuda a prendre decisions saludables. També us pot ajudar a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes o a mantenir el pes objectiu.

5. Poseu-vos en un solc grupal

Com més millor quan es tracta de motivació grupal. Cerqueu un o diversos socis de formació amb els quals pugueu configurar un horari de funcionament. Fins i tot si no correu junts cada dia, podeu unir-vos unes quantes vegades a la setmana per tal de rendir comptes.

6. Sent l’energia endorfina

La màxima del corredor és real. Pot experimentar sensacions de positivitat o fins i tot d’eufòria, ja que córrer millora el vostre estat d’ànim i us fa sentir millor alliberant endorfines, una de les hormones de la felicitat.

7. Establir objectius

Dividiu les vostres intencions en petits passos manejables. Això pot incloure la quantitat de temps que dediqueu a la setmana, la rapidesa amb què recorreu una distància determinada o el nombre de dies que feu.

8. Vesteix-te per a l'exercici que vulguis fer

Vestir-se bé pot tenir un efecte positiu en la manera com es percep a si mateix i pot motivar-se a córrer més sovint. Compreu roba i calçat d’entrenament que us agradarà portar.

O utilitzeu la roba esportiva com a oportunitat per experimentar amb estils que normalment no proveu. Això podria significar apostar per colors vius o portar pantalons curts quan normalment no ho faríeu.

9. Deixa que la música et commogui

Preneu-vos el temps per crear una llista de reproducció de totes les vostres cançons preferides. Seleccioneu cançons optimistes que us posin de bon humor i us inspirin a moure’s. Permeteu-vos escoltar aquestes cançons només mentre correu.

10. Feu un seguiment amb una aplicació

Mantingueu-vos al dia dels vostres objectius mitjançant una aplicació de seguiment d’hàbits o motivació. Molts us permeten establir recordatoris, connectar-vos amb persones a través de fòrums i visualitzar gràfics que facin un seguiment del vostre progrés.

11. Barregeu-ho

Canvieu la vostra rutina almenys un dia a la setmana. Executeu turons en lloc de llarga distància o afegiu-hi alguns sprints. També podeu córrer en un barri diferent, fer la ruta habitual cap enrere o canviar l’hora del dia.

12. Sentiu el sol a la vostra cara

Córrer és una manera fantàstica d’obtenir la llum solar necessària per augmentar els nivells de serotonina. Això us ajuda a posar-vos de bon humor mentre reduïu la depressió i l’ansietat.

13. Estableix el teu propi ritme

L'única persona a la qual has de respondre és tu mateixa, així que no dubtis a córrer a qualsevol velocitat que se senti bé. Decidiu si preferiu córrer a la màxima velocitat o amb un ritme més tranquil.

"Raspiració" del matí

A primera hora del matí us proporciona una certa energia i podreu tenir la sensació d’avançar-vos al partit, cosa que pot donar un to positiu a tot el dia.

14. Estigueu al costat dret del llit

Començar el dia comprovant la caixa per córrer és un gran èxit. Fer-ho primerament et deixa amb menys possibilitats de distracció o d’atrapar-te amb tot el que comporta la rutina diària. Et sentiràs millor mentalment i físicament per fer-ho aviat.

15. Preneu-vos tranquil·litat al matí

Gaudeix de la bellesa i el silenci de la matinada. Despertar d'hora us permetrà prendre temps per a vosaltres mateixos i gaudir d'aquest moment tranquil i tranquil del dia. Altres avantatges inclouen augment de la vostra productivitat i concentració.

Colpejar els senders

Córrer per senders us donarà una nova perspectiva i us pot entrenar per moure’s de diferents maneres. És possible que tingueu més consciència de la col·locació dels peus, cosa que us pot ajudar a concentrar la vostra ment i mantenir-vos present. A més, córrer amb brutícia és més suau per al cos que el paviment.

16. Connecteu-vos amb la natura

Respirar aire fresc i envoltar-se de la bellesa natural dels arbres, llacs i turons pot ser mentalment refrescant. A més, estar a l’aire lliure és un augment de l’ànim natural. Fins i tot si no podeu sortir de la ciutat cada dia, proveu de visitar un parc natural almenys una vegada a la setmana.

17. Veure els ocells i les abelles

Piqueu la vostra curiositat i feu un punt per aprendre sobre algunes de les plantes naturals i salvatges de la vostra zona. Proveu-vos de descobrir o prendre nota d’un nou aspecte de la natura cada vegada que visiteu un corriol.

Motivació de la marató

Córrer una marató requereix una formació estructurada durant un període de temps determinat, de manera que haurà de comprometre’s amb un curs d’acció. Planifiqueu-lo amb cura per assegurar-vos que teniu molt de temps per preparar-vos.

18. Posa’t cara a cara

Inscriviu-vos a una cursa més curta, com ara una marató de 5K, 10K i mitja marxa, i aneu progressivament fins a una marató completa. D’aquesta manera, començareu a tenir una idea de seguir un programa d’entrenaments i el que és competir.

19. Fes rodar la pilota

Apunteu-vos a la marató que vulgueu córrer amb un mínim de cinc mesos d’antelació. Quan hàgiu fixat el vostre cor i la vostra intenció en aquesta cursa, comenceu la preparació de la marató. Assegureu-vos que esteu ben versat sobre què implica exactament això i que seguiu el vostre horari d’entrenament.

20. Troba un club de fans

Córrer una marató no és poca cosa i, si és la primera, feu-ho saber als vostres amics. Ells us donaran suport i comprovaran el vostre progrés mentre us prepareu.

És possible que fins i tot els vostres amics vulguin acompanyar-vos per a parts de la vostra formació. A més, poden marcar el seu calendari perquè estiguin presents el gran dia per animar-vos.

Com mantenir la motivació

Haureu de mantenir la motivació i assegurar-vos de mantenir aquesta unitat dia rere dia, setmana rere setmana per assolir els vostres objectius d’entrenament.

Si us funciona una rutina definida, continueu en aquesta direcció. Si us és més fàcil mantenir la motivació quan canvieu la rutina, feu alguna cosa diferent.

Executeu sprints, turons i distàncies llargues en diferents dies. Canvieu la vostra ubicació i l’hora del dia per mantenir-la variada, cosa que evitarà que us avorriu.

La conclusió

En última instància, sou l’únic que us podeu lligar les sabatilles esportives i sortir al vostre recorregut.

És fàcil enumerar els motius pels quals no es pot córrer en un dia determinat, però és tan fàcil donar-li la volta creant una llista dels motius pels quals es pot fer. Estigueu concentrats en els motius pels quals us agrada córrer i els avantatges que comporta.

Si necessiteu una motivació addicional, contacteu amb un entrenador de carreres o uniu-vos a un grup de carreres de la vostra zona. Esbrineu quins són els vostres objectius, què us ajuda a assolir-los i comprometeu-vos amb un pla d’acció. Confia en tu mateix per liderar el camí.