Consells per córrer sota la pluja

Content

• És segur córrer sota la pluja?
• Eviteu els llamps i les tronades
• Conegueu i estigueu preparats per a la temperatura
• Conegui la zona
• Porteu sabates amb bona tracció
• Carretera que corre sota la pluja
• Trail running sota la pluja
• Vestir-se per la pluja
• Hi ha algun avantatge en córrer sota la pluja?
• Córrer una marató sota la pluja
• Mantingueu-vos calents
• L’objectiu és acabar, no per al vostre millor esforç
• Assecar-se i escalfar-se després
• Consideracions sobre la carrera i consells per al distanciament físic
• El menjar per emportar

Córrer sota la pluja generalment es considera segur. Però si hi ha tempestes a la vostra zona que inclouen llamps, o bé plou, i la temperatura és inferior a la que es congela, córrer sota la pluja pot ser perillós.

Si anireu a córrer mentre plou, assegureu-vos que esteu vestit adequadament per als elements. Abans de sortir, digueu sempre a algú on anireu a córrer i durant quant de temps aproximadament.

Seguiu llegint per obtenir informació sobre alguns dels avantatges i desavantatges de córrer sota la pluja, a més de consells per protegir-vos.

És segur córrer sota la pluja?

Córrer amb precipitacions lleugeres a moderades és segur. Fins i tot us pot resultar relaxant o terapèutic córrer mentre plou.

A continuació, es detallen alguns consells de seguretat.

Eviteu els llamps i les tronades

Consulteu la previsió meteorològica abans de sortir. Si hi ha tempestes a prop i llamps a la vostra zona, ajorneu la cursa, traslladeu-la a una cinta rodant interior o feu un entrenament cardiovascular diferent.

Conegueu i estigueu preparats per a la temperatura

Comproveu la temperatura. Si fa un nivell de congelació inferior o inferior i plou intensament, pot ser difícil que el cos es mantingui calent. Això pot augmentar el risc d’hipotèrmia.

Quan torneu a casa després de córrer, traieu immediatament les sabates, els mitjons i la roba mullats. Escalfeu-vos ràpidament embolicant-vos en una manta calenta o fent-vos una dutxa calenta. Preneu un te o una sopa calenta per mantenir-vos calents i hidratats.

Conegui la zona

Vigileu les carreteres relliscoses, els camins esquitxats i les inundacions. Eviteu aquestes zones sempre que sigui possible.

Porteu sabates amb bona tracció

També us recomanem que porteu sabates que tinguin més tracció o trepitgin perquè no rellisquin quan plou.

La tracció afegida normalment significa una sabata que té diferents punts de contacte amb el terra. Té més adherència en lloc d’una superfície plana i llisa.

Carretera que corre sota la pluja

Les carreteres i les voreres poden relliscar quan plou. És possible que vulgueu reduir lleugerament el ritme per evitar relliscades o desaparèixer.

Quan plou, no és un bon moment per fer un entrenament de velocitat. En lloc d’això, centreu-vos en la distància o el temps. Escurceu el pas per evitar caure. Si teníeu previst un entrenament de velocitat, penseu a traslladar-lo a una cinta rodant interior.

La visibilitat també es pot reduir sota la pluja. És possible que els cotxes tinguin més dificultats per veure’t. Poseu colors vius i brillants, com el neó. Utilitzeu un reflector o una armilla.

Tot i que la pluja feble no hauria d’afectar massa la vostra carrera, eviteu les carreteres o les zones on s’ha produït inundació. Tingueu cura quan passeu pels tolls. Poden ser més profunds del que semblen.

Trail running sota la pluja

Si corre per un corriol sota la pluja, vigili el seu peu. És possible que trobeu terres relliscosos, fulles relliscoses i branques caigudes.

Utilitzeu sabates de córrer destinades al trail running. Haurien de tenir una bona tracció i repel·lir l’aigua o escorrer-les fàcilment.

A la pista, eviteu portar auriculars perquè pugueu escoltar el que passa al vostre voltant. També podeu córrer a cel obert quan plou.

Les pluges intenses i el vent poden afluixar branques i fins i tot arbres i fer-los caure al camí. Si anireu corrent sota el dosser d'alguns arbres, presteu atenció.

És important córrer amb un company, sobretot per senders remots. D’aquesta manera, si un de vosaltres es lesiona, l’altre pot administrar els primers auxilis bàsics o demanar ajuda, si cal.

Vestir-se per la pluja

Vesteix-te amb capes de llum i repel·lents a la humitat quan corris sota la pluja per controlar més fàcilment la temperatura corporal. Això pot incloure:

• una capa base, com una camisa de màniga llarga, sota una samarreta
• una capa de closca impermeable a la part superior, com ara una jaqueta de pluja lleugera

Els pantalons curts de compressió poden ajudar a prevenir els fregaments si les cames es mullen.

Utilitzeu sabates de córrer que tinguin una tracció sòlida, com ara sabates de córrer impermeables amb folre Gore-Tex.

Si les sabates no són impermeables o es mullen a l’interior, és possible que les plantilles siguin extraïbles. Traieu-los després de la vostra carrera per ajudar-los a assecar-se.

Hi ha algun avantatge en córrer sota la pluja?

Els estudis demostren que no hi ha molts beneficis físics per córrer sota la pluja. De fet, pot disminuir el rendiment esportiu i cremar menys calories.

Però mentalment, córrer sota la pluja et pot convertir en un corredor més resistent. Per exemple, si entreneu contínuament sota la pluja o altres condicions meteorològiques adverses, és possible que vegeu que els temps d’execució milloren quan s’aclareix a l’exterior.

Els camins i senders també poden ser menys concorreguts en un dia de pluja.

Córrer una marató sota la pluja

Si us heu inscrit a una cursa de carretera de qualsevol durada i plou, seguiu els consells dels oficials de la cursa. A continuació es mostren més consells per a competir sota la pluja.

Mantingueu-vos calents

Si hi ha una zona coberta o coberta on poder refugiar-se abans de començar la cursa, allotgeu-s’hi el més a prop possible de la sortida.

Si sou a l’aire lliure abans de començar, porteu un poncho de plàstic o fins i tot bosses d’escombraries esquinçades sobre la roba per mantenir-les el més seces possible. (Podeu llançar aquesta capa abans de la cursa.)

Troteu o feu estiraments dinàmics per escalfar-vos i mantenir-vos calents abans de córrer.

Si és possible, planifiqueu deixar un canvi de roba seca amb un amic perquè pugueu canviar-vos-hi ràpidament després de la cursa.

L’objectiu és acabar, no per al vostre millor esforç

El vostre objectiu hauria de ser acabar, no aconseguir el millor possible quan el clima sigui un factor important. La visibilitat pot reduir-se i les carreteres poden ser escasses.

Mantingueu la seguretat i mantingueu un ritme constant. Recordeu, fins i tot els professionals aconsegueixen temps més lents sota la pluja.

Assecar-se i escalfar-se després

Traieu la roba mullada, incloses les sabates i els mitjons, tan aviat com sigui possible després de creuar la línia de meta. Potser voldreu renunciar a les festes posteriors a la cursa i anar directament cap a casa per prendre una dutxa calenta. Si encara no us podeu escalfar, busqueu atenció mèdica.

Consideracions sobre la carrera i consells per al distanciament físic

Durant la pandèmia COVID-19, és important seguir els Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC) quan estigueu funcionant.

Fins i tot sota la pluja, encara és important mantenir la distància amb els altres per no emmalaltir ni propagar gèrmens. Planifiqueu mantenir una distància mínima de 2 metres. Es tracta d’una longitud d’uns dos braços.

Cerqueu voreres o camins amples on sigui més fàcil mantenir la distància.

Seguiu les directrius del vostre govern local per utilitzar-se una coberta de cara quan correu. Pot ser que sigui obligatori on visqueu. Als llocs on el distanciament físic en públic és difícil, encara és més important.

El menjar per emportar

Córrer sota la pluja pot ser una manera segura d’exercitar-se, fins i tot en un dia de mal temps. Fins i tot és possible que gaudiu corrent sota la pluja.

Assegureu-vos de vestir adequadament. Traieu també la roba mullada tan aviat com arribeu a casa per evitar emmalaltir.