La ciència diu que córrer només dues hores a la setmana us podria ajudar a viure més temps

Content

• Revisió de

Probablement sabreu que córrer és bo per a vosaltres. És una forma fantàstica d’exercici cardiovascular (recordeu, l’American Heart Association suggereix que obtingueu 150 minuts d’intensitat moderada o 70 d’intensitat alta a la setmana), i la màxima del corredor és real. A més, fa temps que se sap que córrer pot ajudar a allargar la vida.Però els investigadors volien examinar exactament el temps que viuen els corredors més llargs i quant havien de córrer per obtenir aquests beneficis de longevitat, juntament amb la forma en què la cursa es compara amb altres formes d’exercici. (Per a tu, aquí t'expliquem com completar una ratxa corrent de manera segura.)

En una ressenya publicada recentment a Avanç en la malaltia cardiovascular, els autors van examinar de més a prop les dades passades per obtenir més informació sobre com la carrera afecta la mortalitat i sembla que els corredors viuen una mitjana de 3,2 anys més que els no corredors. És més, la gent no necessitava córrer durant un temps boig per obtenir els beneficis. En general, les persones de l’estudi només corrien unes dues hores a la setmana. Per a la majoria dels corredors, dues hores de córrer equivalen a unes 12 milles per setmana, cosa que definitivament és factible si us comprometeu a suar dues o tres vegades per setmana. Fins i tot els investigadors van fer un pas més, fent servir les cites per dir que per cada hora acumulada que executeu obteniu set hores addicionals de vida. Això suposa un gran incentiu per pujar a la cinta.

Tot i que altres formes d'exercici (anar en bicicleta i caminar) també van augmentar la vida útil, córrer va tenir el major benefici, tot i que és raonable que la intensitat del cardio hi juga un paper. Per tant, si realment no us agrada córrer, assegureu-vos que esteu registrant el cardio a una intensitat similar.

Però si tu encara No heu arribat a apuntar-vos a aquells 10K que heu vist, que aquesta sigui la puntada als glutis que estaveu esperant. I si viure més temps no és la motivació suficient per agafar les sabatilles esportives i sortir a la carretera, fes un cop d'ull a aquests inspiradors corredors a seguir a Instagram.

Revisió de