Com s’està entrenant Ronda Rousey per a la lluita més gran de la seva vida

Content

• Rutina d’entrenament de Rousey
• Ronda Rousey’s Diet
• Entrenament mental de Rousey
• Revisió de

Com qualsevol atleta professional, Ronda Rousey veu el seu esport com el treball de la seva vida, i s’hi val molt maleït. (La qual cosa la converteix en una fantàstica inspiració.) Rousey es va convertir en la primera dona dels Estats Units a guanyar una medalla de bronze en judo als Jocs Olímpics de Pequín el 2008. Després va ascendir ràpidament a la cimera de la categoria Bantam en el món MMA i UFC, guanyant 18 combats consecutius abans de patir la seva primera i única derrota contra Holly Holm el novembre de 2015.

Després d’això, Rousey es va enfosquir: el seu ascens quan un campió invicte es va aturar tan ràpidament com el cop de cap que la va deixar fora a la segona ronda de la lluita contra Holm. Va rebre alguns comentaris sobre la seva conducta antiesportiva i la seva desaparició després de la derrota, però el públic no es va oblidar de Rousey: encara la considera "la lluitadora femenina més gran i dolenta del planeta" per la presidenta de l'UFC, Dana White. L'està matant com la cara de la campanya #PerfectNever de Reebok, que tracta de la redempció i la lluita per millorar cada dia. I, tot i que Rousey no intenta ser perfecta, intenta recuperar el seu títol.

El 30 de desembre a Las Vegas, Rousey lluita contra Amanda Nunes per recuperar el títol de Campió del pes gallo UFC en la seva primera lluita des de la seva derrota devastadora contra Holm. Si la intimidació guanyés partits, Rousey ho tindria bloquejat: el seu Instagram està ple de publicacions de #FearTheReturn que segur que us enviaran calfreds a la columna vertebral.

No cal dir que ha estat entrenant més que mai per a la lluita més gran de la seva carrera, però, sens dubte que dur és exactament això? Volíem saber què es necessita per ser la millor lluitadora del món, així que ens vam posar al dia amb el seu entrenador Edmond Tarverdyan del Glendale Fighting Club a Califòrnia i li vam preguntar com ha fet que Rousey tingui "la millor forma de la seva vida".

Rutina d’entrenament de Rousey

Abans d’una baralla, Ronda es dirigeix ​​a un camp d’entrenament de dos mesos amb Edmond, on es marquen des dels seus entrenaments fins a la seva nutrició i els seus dies de descans per optimitzar el rendiment.

Dilluns, dimecres i divendres: Rousey comença el dia amb dues o tres hores de combat amb un oponent (que ha de portar equip de protecció inclòs el cap no només per protegir-se, sinó per protegir les mans de Ronda de lesions. Sí, això és el fort que dóna cops de puny.) Al començament del campament, comencen a entrenar amb tres rondes, després es van fent fins a sis rondes (una més que en una lluita real). D'aquesta manera, Tarverdyan no té cap dubte que els seus atletes tenen prou resistència per treballar les cinc rondes d'un partit real. A continuació, tornen a treballar, entrenant per a rondes més curtes i assenyalant l'explosivitat i la velocitat. Al vespre, Rousey torna al gimnàs per fer un parell d’hores més de treball amb guants (per afinar moviments defensius i exercicis) o a la piscina per fer un entrenament de natació. (No deixis la lluita a Rousey; aquí és per què hauries de provar el MMA tu mateix).

Dimarts, dijous i dissabtes: Rousey comença el dia amb judo, grappling, treball amb sacs de boxa, lluita i desmuntatges, i aixafa una altra sessió de cardio com un entrenament d'escales a UCLA o córrer. Més a prop de la baralla, ho canvia per saltar la corda per treure-li la força de les cames i mantenir-se explosiva i ràpida. Els dissabtes obtenen un impuls addicional: Taverdyan diu que li agrada que faci exercici físic especialment dur, com ara carreres llargues o muntanyes abans del seu dia de descans.

Diumenges: Els diumenges són per #cuidar-se, sobretot en el món d'un esportista. Rousey passa els diumenges regularment al bany de gel, rebent fisioteràpia i veient un quiropràctic.

Ronda Rousey’s Diet

Quan el teu cos és l'única eina que necessites per a la teva feina, és crucial cuidar-lo des de dins cap a fora. Taverdyan diu que Rousey va fer proves de sang i proves de cabell per esbrinar quins aliments són els millors i els pitjors per al seu cos, i llavors és on entra Mike Dolce, l'anomenat "patró de la reducció de pes" i entrenador de control de pes a la MMA -estrelles.

Esmorzar: El preferit de Rousey és un simple bol de chia amb fruita i, obv, una mica de cafè. Després de l'entrenament, beu aigua de coco amb mores.

Dinar: Els ous són un aliment bàsic per al dinar i tindrà alguns fruits secs, mantega d’ametlla, una poma o un batut de proteïna com a aperitius.

Sopar: La nit anterior a una sessió de combats o a un entrenament extra-dur, Taverdyan té Rousey carbohidrat, de manera que té energia que dura durant les rondes. En cas contrari, menja àpats molt saludables i completes, però com que va arribar a pesar (145 lliures) mesos abans de la baralla, Taverdyan diu que no ha hagut de ser tan estricta amb la seva dieta.

Entrenament mental de Rousey

Quan la venjança està a l’agenda, hi ha molta pressió mental i emocional que comporta l’acumulació d’una baralla. Per això, tot i que la Rousey ha fet una mica de difusió de la lluita, s'ha centrat molt més en la seva formació i menys en els mitjans abans del seu partit amb Nunes. "Els mitjans de comunicació us arriben", diu Taverdyan, "i sempre ha dit que el més important és guanyar la baralla, de manera que en això se centra ara mateix". (Una excepció: la seva increïble aparició a Dissabte nit en directe.)

Però quan es tracta d'entrenament mental, a Taverdyan no li preocupa la pressió mental que arribi a Rousey. "Ronda té molta experiència", diu Taverdyan. "És olímpica en dues ocasions. Sempre està preparada mentalment perquè l'experiència és un factor tan important en la competició".

Diu que veuen pel·lícules dels seus oponents per elaborar estratègies per a qualsevol situació possible. A més, va portar els millors companys de combat de la boxejadora olímpica mundial Mikaela Mayer, de manera que Rousey sap aixafar els desafiaments al gimnàs i se sent completament preparat per a tot el que li surti durant la lluita. L’arma més gran, però, és la confiança.

"Sempre és bo que es recordi als atletes que són els millors del món i, si no creus que ets el millor del món, crec que no pertanys a aquest negoci". Afortunadament, Rousey té això. A veure si pot demostrar-ho una altra vegada al ring de Las Vegas.

Revisió de