Les vitamines, suplements i altres recursos poden revertir el cabell gris?
Content
- És possible?
- Assegureu-vos que n’obtinguin prou d’aquests nutrients
- Calci
- Coure
- Ferro
- Proteïna (queratina)
- Vitamina B-5 (àcid pantotènic)
- Vitamina B-6
- Vitamina B-9 (àcid fòlic)
- Vitamina B-12
- Vitamina D
- Zinc
- Penseu en prendre un suplement vitamínic o dietètic
- Vitamina B-6
- Vitamina B-9
- Vitamina B-12
- Oli de peix o coure
- Biotina
- Enzima catalasa
- Els remeis d’herbes poden ajudar, però cal utilitzar-los amb precaució
- Deixar de fumar
- Practiqueu una millor gestió de l’estrès
- La línia de fons
Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.
És possible?
A no ser que no estigueu disposats a tenyir-vos els cabells, no podreu restaurar els cabells que ja han estat grisos al seu color anterior.
Tanmateix, potser podreu conservar la resta del vostre color i retardar l’inevitable durant una estona més, realitzant uns quants canvis en l’estil de vida.
El seu èxit general dependrà en última instància de la vostra genètica.
La majoria de les persones comencen a desenvolupar-se els cabells grisos o platejats abans dels 50 anys. El que normalment comença a mesura que alguns fils perduts poden augmentar gradualment amb el pas del temps per cobrir grans àrees del cabell.
Menjar els nutrients adequats i prendre altres mesures proactives pot ajudar a preservar la pigmentació existent, endarrerint la cura global.
Les persones que comencen a experimentar un envelliment “precoç”, que es refereix a la criança abans dels 30 anys, poden tenir particularment ganes de provar aquestes accions preventives.
Curiós? Llegiu més endavant per esbrinar què heu d’afegir a la vostra dieta, si els suplements poden ajudar-vos i molt més.
Assegureu-vos que n’obtinguin prou d’aquests nutrients
Tot i que es dirigeix principalment genèticament, l’aixecament prematur també té un component dietètic.
Algunes vitamines i minerals ajuden a garantir que els fol·licles capil·lars produeixin els pigments (melanina) que el cabell necessita per conservar el seu color natural.
Tingueu en compte si obteniu prou aquests nutrients en la vostra dieta.
Calci
El calci no és tan important per als ossos. També afavoreix la salut nerviosa, cardíaca i muscular.
Els productes lactis, com la llet i el iogurt, són fonts destacades d’aquest mineral.
També podeu trobar calci en verds de fulla fosca, en cereals fortificats i en peixos.
Apunteu com a mínim tres racions al dia.
Coure
La deficiència de coure pot interferir en la producció d'energia a tot el cos, afectant les cèl·lules sanguínies i els teixits connectius.
Aquest mineral també ajuda al teu cos a metabolitzar el ferro i a crear noves cèl·lules sanguínies. El coure també té un paper en la producció de melanina.
Obtenir prou coure a la dieta pot garantir que aquests processos es mantinguin intactes.
Podeu trobar-lo en cacauets, ametlles i llenties, a més de fetge de vedella, carn de cranc i bolets blancs.
Ferro
No és estrany tenir nivells baixos de ferro si teniu els cabells prematurs.
El ferro és un mineral essencial que ajuda a crear hemoglobina a les cèl·lules sanguínies. L’hemoglobina, al seu torn, és l’encarregada de portar oxigen a tot el cos.
Podeu assegurar que obteniu suficient ferro a la vostra dieta menjant carns, llenties i verdures de fulla fosca.
Si ets vegetarià o vegà, assegureu-vos de menjar al mateix temps aliments rics en vitamina C, ja que això ajuda al cos a absorbir més ferro.
Proteïna (queratina)
Potser heu sentit a parlar de tractaments amb queratina per allisar i suavitzar el cabell, però la queratina interna també pot afectar la salut general del vostre cabell.
La queratina és un tipus de proteïna present a les cèl·lules superficials. Quan les proteïnes de queratina es descomponen en els fol·licles pilosos, això pot provocar pèrdues de cabell i canvis de pigmentació, entre altres qüestions.
No podeu menjar queratina, per si mateix, però procureu que tingueu prou proteïnes a la vostra dieta podreu permetre al vostre cos extreure aminoàcids i convertir-los en queratina.
Vitamina B-5 (àcid pantotènic)
La vitamina B-5 és un nutrient essencial que ajuda al cos a produir energia a partir dels aliments que mengeu. També ajuda a fer glòbuls vermells.
Tot i que els estudis realitzats en ratolins han demostrat que la vitamina B-5 pot revertir la pell de greix, no hi ha estudis clínics que demostrin que aquests efectes poden ocórrer en humans.
Tanmateix, obtenir prou vitamina B-5 pot garantir que el vostre cos estigui convertint correctament els aliments en energia.
Els aliments rics en vitamina B-5 inclouen peix, fetge de vedella i iogurt.
Vitamina B-6
La vitamina B-6 és important tant per al vostre metabolisme com per a la vostra immunitat.
Si no obteniu prou vitamina B-6, podeu presentar símptomes com el cabell sec, els llavis esquerdats i la fatiga.
La bona notícia és que es pot obtenir vitamina B-6 de diversos aliments diferents, inclosos peixos, aus de corral, patates i fruits no cítrics.
Vitamina B-9 (àcid fòlic)
La vitamina B-9 (fòlic o àcid fòlic) ajuda el teu cos a metabolitzar aminoàcids. També és important per a les funcions metabòliques i d’ADN.
Quan no rebeu prou vitamina B-9 a la vostra dieta, podríeu experimentar canvis en el pèl, la pell i la pigmentació de les ungles.
Entre els exemples d’aliments rics en àcids folials hi ha mongetes, espàrrecs, fulles verdes i cítrics.
Vitamina B-12
La deficiència de vitamina B-12 és una de les causes més freqüents de la crisi precoç del pèl.
Els investigadors han assenyalat que les deficiències de vitamina B-12 sovint són concurrents amb les deficiències d’àcid fòlic i biotina en persones que els cabells han començat a tornar grisos aviat.
La vitamina B-12 és un altre nutrient que és essencial per al vostre metabolisme, producció d’ADN i nivells d’energia generals.
Podeu assegurar que obteniu prou vitamina B-12 menjant aliments com les carns, els lactis i els cereals fortificats.
Vitamina D
La vitamina D és essencial per a la salut dels ossos. També ajuda al cos a absorbir el calci de manera més eficient.
Les investigacions han trobat que les persones amb pèls prematurament envellits també solen tenir deficiències de vitamina D.
Aquesta troballa suggereix que el nutrient també afecta la producció de melanina als fol·licles pilosos.
Podeu obtenir vitamina D d’una exposició moderada al sol i també en aliments que inclouen ous, peixos grassos i productes enriquits.
Zinc
El zinc és un mineral que s’encarrega de protegir les teves cèl·lules i l’ADN dels invasors, i és per això que les persones sovint ho proposen com un remei fred.
També ajuda el teu cos a produir proteïnes. La deficiència de zinc pot afectar la salut del teu cabell.
El mineral es troba àmpliament disponible en mongetes, cereals integrals, carn vermella i ostres.
Penseu en prendre un suplement vitamínic o dietètic
Si no rebeu prou els nutrients anteriors a la vostra dieta, prendre un o més suplements us pot ajudar.
Alguns nutrients poden assegurar-se que els fol·licles pilosos produeixen pigmentació com haurien de fer, especialment en el cas de l’aparició prematura.
Parli amb un metge o un altre proveïdor sanitari abans de prendre qualsevol dels següents suplements. Aquests professionals poden ajudar-vos a determinar si realment sou deficients en aquests nutrients i us aconsellaran en els propers passos.
Vitamina B-6
La deficiència de vitamina B-6 acostuma a ser més destacada entre les persones que no mengen carn.
Algunes malalties autoimmunes i renals també poden canviar la forma en què el cos adopta la vitamina B-6.
La recomanació diària per a la majoria d’adults és d’1,3 mil·ligrams (mg), però els adults majors i les persones embarassades o lactant requereixen una mica més.
La vitamina B-6 està disponible com a suplement autònom. Alternativament, moltes multivitamines contenen aquest nutrient.
Comprar suplements de vitamina B-6.
Vitamina B-9
En termes de salut del cabell, la vitamina B-9 pot assegurar una correcta pigmentació. Si no mengeu prou aliments rics en folats, potser voldreu considerar la suplementació.
La recomanació diària per a la majoria dels adults és de 400 micrograms (mcg).
No tots els multivitamins contenen vitamina B-9, per la qual cosa és important llegir atentament les etiquetes del producte. El seu metge pot fins i tot recomanar-li un suplement per separat d’àcid fòlic.
Comprar suplements de vitamina B-9.
Vitamina B-12
Les investigacions han trobat que molts adults joves amb els cabells grisos també poden tenir una deficiència de vitamina B-12.
Els vegetarians i els vegans són més propensos a deficiències de B-12 perquè el nutrient es produeix principalment en productes animals.
La recomanació diària de vitamina B-12 per a la majoria d’adults és de 2,4 mcg.
Si no obteniu prou vitamina B-12, el vostre metge pot recomanar suplements, injeccions o un multivitamínic.
Comprar suplements de vitamina B-12.
Oli de peix o coure
Els suplements d’oli de peix podrien ser una altra opció si el seu metge suggereix prendre’ls.
Un estudi va trobar que els participants amb un pèl envellit prematurament tenien nivells més elevats de colesterol. Prendre suplements d’oli de peix pot ser una manera d’afrontar-ho.
Comprar suplements d’oli de peix.
El coure també pot estar present en el marisc. La recomanació diària per a la majoria dels adults és de 900 mcg.
El seu metge pot recomanar suplements de coure si una deficiència confirmada ha afectat les cèl·lules sanguínies i la producció d'energia. Aquests efectes poden donar lloc a cabells grisos i altres símptomes notables.
Comprar suplements de coure.
Biotina
Moltes persones creuen que els suplements de biotina poden fer el cabell més gruixut i fort.
Les investigacions també suggereixen que la deficiència de biotina pot tenir un paper en l'engreix prematur.
La recomanació diària per a la majoria dels adults és de 30 mcg.
Comprar suplements de biotina.
Enzima catalasa
Els enzims catalasa són els responsables de descompondre el peròxid d’hidrogen en aigua i oxigen.
Algunes persones tenen una malaltia anomenada acatalàsèmia, que provoca nivells baixos d’aquests enzims. Amb el pas del temps, aquests nivells baixos poden provocar que les acumulacions de toxines al cos.
Els suplements de catalasa només són útils si el cos és baix en aquests enzims. El vostre metge podrà fer aquest diagnòstic.
Comprar suplements de catalasa.
Els remeis d’herbes poden ajudar, però cal utilitzar-los amb precaució
Per millorar la salut general del cabell, algunes persones recorren a remeis herbals.
Per exemple, la gent ha utilitzat una herba xinesa anomenada Polygonum multiflorum per alopècia (pèrdua de cabell), així com per a malalties hepàtiques, diabetis i malalties del cor.
No obstant això, la investigació demostra que aquesta herba popular pot fer més mal que bé perjudicant el fetge.
Per tant, utilitzeu remeis d’herbes per al cabell gris i altres problemes de salut amb precaució. En cas de dubte, consulteu un metge o un altre provedor sanitari.
Les herbes poden ser igual de potents que els medicaments convencionals i poden interactuar amb qualsevol tipus de medicaments o suplements que ja prengueu.
Deixar de fumar
No és cap secret que fumar sigui dolent per a la vostra salut. Fins i tot pot contribuir a l’engreix prematur, sobretot abans dels 30 anys.
Si esteu preparats per deixar de fumar, parleu amb un metge o un altre provedor sanitari. Us poden aconsellar sobre la manera més adequada de fer-ho i connectar-vos a recursos útils.
Unir-se a un grup per deixar de fumar pot proporcionar un suport addicional, que també pot ser útil.
Practiqueu una millor gestió de l’estrès
L’associació d’estrès alt amb el blanqueig sobtat del cabell és discutible.
Fins i tot hi ha cert debat sobre si hi ha realment un vincle establert entre l’estrès a llarg termini i la crisi prematura.
Si l’estrès contribueix en realitat als seus cabells grisos, una millor gestió de l’estrès us pot ajudar. A més, un estil de vida menys estressant, certament, no fa mal.
Podeu gestionar millor l’estrès i millorar la vostra salut en general mitjançant els següents consells:
- Prioritzeu els vostres compromisos per no perdre el temps de la vida domèstica.
- Feu feina per dir "no" a tasques addicionals si ja teniu un plat complet.
- Dibuixa el temps de cada setmana per a la seva afició favorita.
- Practiqueu exercicis de meditació o respiració profunda cada dia, encara que sigui només cinc minuts cada vegada.
- Feu exercici diària per ajudar a minimitzar l’estrès i augmentar la serotonina al cervell.
La línia de fons
Si bé la dieta i un estil de vida saludable en general poden ajudar a minimitzar els pèls grisos, només hi ha tant per controlar la pèrdua natural de melanina en els fol·licles pilosos.
També hi ha un component genètic important en els cabells que pateixen. Si els vostres pares van tractar grisos prematurs, el més probable és que tu també.
Tot i això, això no vol dir que no pugueu intentar alentir el procés de grisat.
Recordeu que, si un suplement o un tractament alternatiu semblen massa bons per ser veritat, probablement sigui així.
Heu d’adreçar-vos amb qualsevol metge a qualsevol problema sobre greys prematurs o pèrdua de cabell.
Elecció Dels Lectors
Chikungunya
