Reduïu el risc de càncer de mama

Content

• Revisió de

No pots canviar els teus antecedents familiars ni quan vas començar el teu període (els estudis indiquen que un primer període menstrual als 12 anys o abans augmenta el risc de càncer de mama). Però segons Cheryl Rock, Ph.D., professora de la Universitat de Califòrnia, San Diego, Escola de Medicina del departament de medicina preventiva familiar, hi ha coses que podeu fer per reduir el risc de càncer de mama. Aquests són els quatre hàbits que els investigadors creuen que ara poden ajudar a salvaguardar la salut del pit.

1. Mantingueu el pes constant.

Estudi rere estudi ha demostrat que les dones de més de 40 anys que pesen gairebé la mateixa quantitat que tenien als vint anys són menys propenses a contraure aquesta malaltia. L’ideal seria que no guanyéssiu més del 10 per cent del vostre pes corporal (per tant, si pesés 120 a la universitat, no hauríeu de guanyar més de 12 lliures durant les dècades posteriors).

2. Menja verdures.

Diversos estudis han analitzat si les fruites i verdures són protectores. Segons Rock, les verdures, no les fruites, semblen tenir més beneficis. "Un estudi agrupat, que va ser dades de diversos països, va demostrar que menjar moltes verdures semblava reduir el risc de càncer de mama en totes les dones, i en particular en dones joves", diu. Per què els productes són tan beneficis? Les verdures són una font molt bona de fibra, que en estudis amb animals s’ha demostrat que redueix els nivells d’estrògens que circulen per la sang. A més, moltes verdures contenen fitoquímics que lluiten contra el càncer. "Com més menges, millor", diu Rock. Per obtenir el benefici del pit, obteniu un mínim de cinc porcions al dia.

3. Exercici.

"Com més es fa exercici, més clar es fa que l'activitat física protegeix les dones", diu Rock. L'únic que no està clar és com d'actiu has de ser. Tot i que els estudis suggereixen que obtindreu el màxim benefici si feu exercici vigorós almenys tres vegades per setmana, les quantitats més moderades encara semblen ser útils. "Hi ha una bona hipòtesi sobre per què ajuda", explica Rock. "Les dones que fan exercici regularment tenen nivells més baixos d'insulina i factor de creixement semblant a la insulina. Aquestes hormones anabòliques afavoreixen la divisió cel·lular; quan les cèl·lules es divideixen i creixen constantment, hi ha el perill que alguna cosa quedi empès pel camí que es converteixi en càncer". Els alts nivells d'insulina i el factor de creixement semblant a la insulina sembla que actuen com a combustible, possiblement ajudant al càncer a enlairar. L’exercici físic també ajuda reduint el nivell circulant d’estrògens, afegeix Rock.

4. Beure moderadament.

"Molts, molts estudis han trobat un vincle entre l'alcohol i el càncer de mama", diu Rock. "Però el risc no s'agreuja fins a unes dues copes al dia. Encara pots beure, però no t'excedeixis". Una advertència interessant: estudis realitzats als Estats Units i a Austràlia han descobert que les dones que beuen però també obtenen una quantitat adequada de folat no tenen un risc més elevat de càncer de mama. Per tant, si tendeix a gaudir d’una copa o dues de vi amb el sopar de forma regular, prendre un multivitamínic cada dia pot ser una bona idea. Encara millor, elimineu bones fonts de folat: espinacs, enciam romana, bròquil, suc de taronja i pèsols.

Revisió de