Glucomannan: per a què serveix i com prendre’l

Content

• Per a què serveix
• Com prendre
• Efectes secundaris i contraindicacions

El glucomannà o glucomannà és un polisacàrid, és a dir, és una fibra vegetal no digerible, soluble en aigua i s’extreu de l’arrel de Konjac, que és una planta medicinal anomenada científicament Amorphophallus konjac, molt consumit al Japó i la Xina.

Aquesta fibra és un supressor natural de la gana ja que juntament amb l’aigua forma un gel al sistema digestiu que retarda el buit gàstric, essent excel·lent per combatre la fam i buidar l’intestí, disminuir la inflor abdominal i millorar així el restrenyiment. El glucomannà es ven com a suplement nutricional a les botigues d'aliments naturals, algunes farmàcies i a Internet en forma de pols o càpsula.

Per a què serveix

El glucomannà us ajuda a perdre pes, ja que és ric en fibres solubles i proporciona diversos beneficis per a la salut i es pot utilitzar per a diversos propòsits:

• Promoure una sensació de sacietat, ja que aquesta fibra alenteix el buit gàstric i el trànsit intestinal, ajudant a controlar la fam. Alguns estudis indiquen que aquest efecte pot afavorir la pèrdua de pes;
• Regula el metabolisme dels greixos, ajudant a reduir els nivells d’àcids grassos lliures i colesterol a la sang. Per aquest motiu, el consum de glucomannà pot ajudar a disminuir el risc de malalties del cor;
• Regula el trànsit intestinal, perquè afavoreix l’augment del volum de femta i afavoreix el creixement de la microbiota intestinal, ja que exerceix un efecte prebiòtic, ajudant a combatre el restrenyiment;
• Ajudeu a controlar els nivells de sucre en sang, sent beneficiós en el control de la diabetis;
• Promoure l’efecte antiinflamatori en el cos. La ingestió de glucomannan pot disminuir la producció de substàncies proinflamatòries, especialment en dermatitis atòpica i rinitis al·lèrgica, tot i que calen estudis addicionals per demostrar aquest efecte;
• Incrementar la biodisponibilitat i l’absorció de minerals com el calci, el magnesi, el ferro i el zinc;
• Prevenir el càncer colorectal, ja que és ric en fibres solubles que actuen com a prebiòtic, mantenint la flora bacteriana i protegint l’intestí.

A més, el glucomannà també pot millorar les malalties inflamatòries de l’intestí, com la colitis ulcerosa i la malaltia de Crohn, ja que aparentment la ingesta d’aquesta fibra soluble ajuda a combatre els microorganismes patògens, estimula la curació de l’intestí, regula el funcionament del sistema immunitari i millora la capacitat de generar una resposta immune sistèmica.

Com prendre

Per utilitzar el glucomannà és important llegir les indicacions de l’etiqueta, la quantitat que s’ha de prendre en funció de la quantitat de fibra que presenti el producte.

Normalment s’indica prendre de 500 mg a 2 g al dia, en dues dosis separades, juntament amb 2 gots d’aigua a casa, perquè l’aigua és essencial per a l’acció de les fibres. El millor moment per prendre aquesta fibra és de 30 a 60 minuts abans dels àpats principals. La dosi màxima és de 4 grams al dia. L’ús de suplements dietètics ha d’anar acompanyat d’un professional de la salut com el metge o nutricionista.

Efectes secundaris i contraindicacions

Quan no es pren prou aigua, el pastís fecal pot quedar molt sec i dur, provocant restrenyiment sever i fins i tot obstrucció intestinal, una situació molt greu que s’ha de revisar immediatament, però per evitar aquesta complicació, prengui cada càpsula amb 2 gots grans. d'aigua.

Les càpsules de glucomannan no s’han de prendre al mateix temps que qualsevol altre medicament, ja que poden perjudicar-ne l’absorció. Tampoc no els han de prendre els nens, durant l’embaràs, la lactància i en cas d’obstrucció de l’esòfag.