9 maneres de reduir el risc d'un segon atac de cor

Content

• 1. No fumis
• 2. Controleu la pressió arterial i els nivells de colesterol
• 3. Comprovar i controlar la diabetis
• 4. Feu exercici físic regularment
• 5. Mantenir un pes saludable
• 6. Feu una dieta saludable per al cor
• 7. Controla el teu nivell d’estrès
• 8. Seguiu els vostres medicaments
• 9. Mantingueu un contacte regular amb el vostre metge
• El menjar per emportar

La recuperació d’un atac de cor pot semblar un procés molt llarg. El vostre metge us pot recomanar que ho canvieu tot, des del que mengeu fins a la vostra rutina normal d’activitat física.

Aquests canvis poden millorar considerablement la vostra salut general i, sobretot, reduir el risc de patir un altre atac de cor.

Aquí hi ha nou passos que podeu fer per superar les probabilitats.

1. No fumis

El tabaquisme és un factor de risc important per a les malalties del cor i s’ha d’evitar a tota costa. Si sou fumador, parleu amb el vostre metge per trobar un pla que us ajudi a deixar de fumar.

El tabac provoca coàguls de sang, danya els vasos sanguinis i pot dificultar l’arribada de sang i oxigen al cor i a altres òrgans. La nicotina també augmenta la pressió arterial. I, mentre hi estigueu, mantingueu-vos allunyats també del fum de segona mà. Pot ser perjudicial fins i tot si no és fumador.

2. Controleu la pressió arterial i els nivells de colesterol

La pressió arterial alta, també coneguda com a hipertensió, estressa el cor i els vasos sanguinis. Els canvis en l’estil de vida, com ara fer exercici, seguir una dieta baixa en sodi i mantenir un pes saludable, poden reduir la pressió arterial. El vostre metge també us pot prescriure beta-bloquejadors per ajudar-vos.

Hi ha dos tipus de colesterol: lipoproteïnes d'alta densitat (HDL) o colesterol "bo" i lipoproteïnes de baixa densitat (LDL) o colesterol "dolent".

Massa colesterol dolent augmenta el risc de patir malalties del cor i un altre atac de cor. El vostre metge pot prescriure estatines per reduir el nivell de LDL. Fer exercici regularment i fer una dieta saludable per al cor també poden jugar un paper en la reducció de la pressió arterial i el colesterol dolent.

3. Comprovar i controlar la diabetis

Tant la diabetis tipus 1 com la tipus 2 estan relacionades amb els nivells hormonals de la insulina. Les persones amb diabetis tipus 1 no produeixen insulina, mentre que les persones amb tipus 2 no produeixen prou insulina ni la fan servir correctament.

Els dos tipus de diabetis augmenten el risc d’atac cardíac i d’ictus. Si teniu diabetis, gestionar-la amb medicaments, exercici físic i canvis dietètics és vital per reduir la possibilitat d’un segon atac de cor.

4. Feu exercici físic regularment

Tant si camineu, trotar, córrer, anar en bicicleta, nedar o ballar, l’exercici cardiovascular regular us enforteix el cor i redueix el nivell de LDL i la pressió arterial. També ajuda a alleujar l’estrès, augmenta el nivell d’energia i ajuda a controlar el pes.

Amb tants efectes positius, no és d’estranyar que l’American Heart Association recomana almenys 150 minuts a la setmana d’exercici moderat o 75 minuts a la setmana d’exercici vigorós (uns 30 minuts al dia). Abans d’iniciar un règim d’exercicis, assegureu-vos d’obtenir l’aprovació del vostre metge.

5. Mantenir un pes saludable

Portar pes addicional requereix que el cor treballi més dur i de manera menys eficient. Fins i tot si no teniu cap altre factor de risc, l’excés de greix corporal suposa un risc més gran d’atac cardíac. Parleu amb el vostre metge si teniu problemes per perdre pes. Poden recomanar un programa de pèrdua de pes o un pla de tractament per ajudar-vos a canviar comportaments poc saludables.

6. Feu una dieta saludable per al cor

Una dieta rica en greixos saturats i trans pot provocar l’acumulació de placa a les artèries. Aquesta acumulació alenteix o impedeix el flux sanguini al cor i pot provocar un atac de cor o una insuficiència cardíaca.

Si reduïu els greixos saturats i els greixos trans, podeu reduir el vostre nivell de colesterol dolent. Modifiqueu la dieta per incloure menys carn vermella, sal, sucre i productes lactis rics en greixos. Afegiu-hi més fruites, verdures i proteïnes magres.

7. Controla el teu nivell d’estrès

Després d’un atac de cor, és normal que experimenteu un ampli ventall d’emocions.

És possible que us sentiu deprimit, sobretot si us costa adaptar-vos als nous canvis d’estil de vida. També us pot preocupar tenir un altre atac de cor i sentir-vos fàcilment irritables i irritables. Parleu sobre els canvis d'humor amb el vostre metge i la vostra família i no tingueu por de demanar ajuda.

8. Seguiu els vostres medicaments

Després d’un atac de cor, és probable que el vostre metge us prescrigui un tractament per evitar un altre atac de cor. És important que us quedeu amb el tractament per mantenir-vos sans.

Alguns dels tractaments que se us poden aplicar són:

• Beta-bloquejadors. Aquests tracten la pressió arterial alta i altres afeccions cardíaques reduint la freqüència cardíaca i la càrrega de treball del cor.
• Antitrombòtics (antiplaquetes / anticoagulants). Aquests ajuden a prevenir els coàguls de sang. Normalment, es prescriuen si es va sotmetre a un procediment cardíac com una angioplàstia o va rebre un stent.
• Inhibidors de l’enzim convertidor de l’angiotensina (ECA). Aquests medicaments tracten la hipertensió arterial i la insuficiència cardíaca interferint en la producció d’angiotensina, una substància química del cos que provoca la contracció de les artèries.
• Estatines. Aquests medicaments ajuden el cos a processar i eliminar el colesterol dolent. Això no només redueix el colesterol, sinó que també protegeix el revestiment intern de les artèries.

El vostre metge decidirà quin tractament és el millor per a vosaltres en funció de la vostra situació.

9. Mantingueu un contacte regular amb el vostre metge

El vostre metge no pot controlar el vostre progrés i fer els ajustaments necessaris si no sap què passa. Mantingueu totes les cites programades i assegureu-vos que el vostre metge estigui al corrent del vostre progrés o de qualsevol contratemps, especialment si teniu algun dolor. La comunicació oberta i honesta és clau per prevenir un segon incident cardíac.

El menjar per emportar

Teniu el poder i les eines per reduir el risc d’un segon atac de cor: utilitzeu-los! Aquests canvis no només reduiran el risc d’un segon atac de cor, sinó que també ajudaran a alleujar les preocupacions per un altre incident. A més, us ajudaran a veure i sentir-vos millor en general.