Idees d'esmorzar ràpid i saludable

Content

• Li vam preguntar a Mitzi Dulan, dietista registrada i coautora de La dieta All-Pro, per obtenir idees d’esmorzars saludables i ràpids durant tota la setmana laboral.
• Llista d'aliments saludables:
• Llista d’aliments saludables:
• Descobriu quins aliments saludables i saborosos gaudirà de dimecres a divendres.
• Dietista registrat i coautor de La dieta All-Pro, Mitzi Dulan, comparteix idees d’esmorzars ràpids i saludables per al dimecres al divendres.
• Llista d'aliments saludables:
• Llista d’aliments saludables:
• Llista d’aliments saludables:
• Revisió de

Li vam preguntar a Mitzi Dulan, dietista registrada i coautora de La dieta All-Pro, per obtenir idees d’esmorzars saludables i ràpids durant tota la setmana laboral.

Les barres de cereal us deixen sense inspiració i cansades a les deu del matí? Heus aquí el repte de Mitzi: cada idea d’esmorzar saludable només pot trigar deu minuts (o menys) a preparar-se i ha d’estar empaquetada amb els nutrients suficients perquè pugueu passar el matí. Aquests són els àpats plens d'aliments saludables que va inventar (la batedora no inclosa).

DILLUNS

Cureu el vostre cas dels dilluns i eviteu el refredat del vostre company de feina amb un batut que reforça el sistema immunitari. Simplement llenceu tots els ingredients a la batedora, premeu el botó i, a continuació, beureu el camí fins a una setmana saludable. Nota: si no us interessa la llet normal, canvieu per la llet de soja.

Llista d'aliments saludables:

1/2 plàtan

1 tassa de fruita congelada

1 cullerada de proteïna de sèrum en pols

2 pastanagues

Un grapat d'espinacs frescos

1 tassa de llet ecològica a l'1%.

Recompte de calories: 300

DIMARTS

Comenceu aviat a prevenir les malalties del cor i a mantenir el colesterol a un nivell saludable amb una dosi matinal de fibra. Afegiu un grapat de nabius, una gran font d'antioxidants, a un petit bol de farina de civada. Bullir un ou per obtenir un costat de proteïna (no dubteu a tallar el rovell).

Llista d’aliments saludables:

1 tassa de civada

½ tassa de nabius

1 ou

Recompte de calories: 225

Descobriu quins aliments saludables i saborosos gaudirà de dimecres a divendres.

[capçalera = Idees d'esmorzar més saludables de la dietista i autora registrada Mitzi Dulan.]

Dietista registrat i coautor de La dieta All-Pro, Mitzi Dulan, comparteix idees d’esmorzars ràpids i saludables per al dimecres al divendres.

DIMECRES

És dia de gepa! Passeu-vos de l’obstacle entre setmanes amb un remenat vegetal que potencia l’energia. Aquest àpat ràpid és tan fàcil com abocar una caixa de cereals: només cal que barregeu els ous i la llet en un bol, tireu-ho en una paella coberta amb oli de nous, afegiu-hi els altres ingredients i barregeu-los tots amb una forquilla fins que tingueu un munt d’ous i verdures esponjosos.

Llista d'aliments saludables:

1 culleradeta d’oli de nou

3 ous (2 clares i 1 amb rovell)

3 cullerades de llet 1% ecològica

1 tassa d'espinacs infantils frescos

1 tassa de pebrots picats (de qualsevol color)

Recompte de calories: 270

DIJOUS

Mantingueu el vostre sistema digestiu saludable amb probiòtics: bacteris "bons" que protegeixen l'intestí i ajuden a tractar problemes estomacals / intestinals. Un altre avantatge: aquests organismes vius també poden prevenir infeccions per llevats, cosa que val la pena tenir un espai a la vostra dieta. Consell: utilitzeu iogurt grec per obtenir menys sucre i el doble de proteïna que les marques habituals. Talleu un kiwi per sobre per obtenir les vitamines A, C i E, per no parlar del sabor addicional.

Llista d’aliments saludables:

5,3 oz de iogurt grec Oikos

1 kiwi

Recompte de calories: 180

DIVENDRES

Dinar per esmorzar? Bé, certament aquesta no és la vostra tarifa típica del matí. Acabeu la setmana amb una barreja de proteïna magra, fruita i fibra amb un entrepà de pernil magre farcit de poma a rodanxes fines. Si us sembla estrany menjar pernil per esmorzar, tingueu en compte això: algunes rodanxes baixes en greixos són molt més saludables que una llet de cansalada. Aquest també és un bon àpat on-the-go, així que guardeu-lo al maletí si arribeu tard.

Llista d’aliments saludables:

Pa d'entrepà de blat integral Oroweat (prim)

3 llesques de pernil mínimament processat

2 culleradetes de mayó clar

1 poma

Recompte de calories: 250

Revisió de