Quantes hores per dormir al dia (i per edat)
Content
Alguns dels factors que dificulten el son o impedeixen un son de qualitat són la ingesta de begudes estimulants o energètiques, el consum d’aliments pesants abans d’anar a dormir, la realització d’un exercici intens en les 4 hores anteriors a dormir, la voluntat d’anar al bany diversos vegades durant la nit, mirar la televisió o fer servir el mòbil abans d’anar a dormir, tenir un entorn inadequat amb molta llum o un matalàs molt dur o tou, entre d’altres.
Per tenir una bona nit de son i tenir un millor rendiment durant el dia, és aconsellable establir un moment per anar a dormir i despertar-se, portar roba còmoda, proporcionar un ambient amb una temperatura adequada, sense molta llum i soroll, Eviteu la televisió o utilitzeu el mòbil abans d’anar a dormir i eviteu els àpats abundants les 4 hores abans d’anar a dormir.
Cada persona ha de dormir entre 7 i 9 hores al dia per garantir una bona salut, però aquestes hores són adequades per a adults i s’han d’adaptar segons l’edat de cada persona. La taula següent indica el nombre d’hores que cal dormir segons l’edat:
| Edat | Nombre d’hores per dormir |
| Nadó de 0 a 3 mesos | De 14 a 17 hores diàries i nocturnes |
| Nadó de 4 a 11 mesos | De 12 a 16 hores diàries i nocturnes |
| Nen d’1 a 2 anys | De 11 a 14 hores diàries i nocturnes |
| Nen de 3 a 5 anys | De 10 a 13 hores diàries i nocturnes |
| Nen de 6 a 13 anys | De 9 a 11 hores a la nit |
| Nen de 14 a 17 anys | De 8 a 10 hores a la nit |
| Adults a partir de 18 anys | De 7 a 9 hores a la nit |
| A partir dels 65 anys | De 7 a 8 hores a la nit |
Utilitzeu la calculadora següent per esbrinar a quina hora haureu de despertar o dormir per dormir tranquil·lament:
Què passa si no dormiu prou
L’insomni, que és la situació en què la persona no pot dormir la quantitat d’hores necessàries per descansar i despertar refrescada, i la privació del son, en la qual s’evita que dormi per alguna raó, pot tenir diverses conseqüències per a la salut, com ara fracassos de memòria freqüents, cansament excessiu, ulleres, envelliment, estrès i angoixa emocional.
A més, quan no dorm o quan no dorm una bona nit, es poden comprometre les defenses del cos i és més probable que la persona es posi malalta. En el cas dels nens i adolescents, l’insomni i la privació del son també poden interferir en el seu creixement i desenvolupament. Compreneu millor per què necessitem dormir.
Mireu alguns trucs al següent vídeo que us ajudaran a passar una nit més tranquil·la i dormir millor:
Interessant
6 maneres d'utilitzar papain
