El que heu de saber sobre el tractament dels músculs de l'esquena baixa

Content

• Símptomes del múscul estirat a la part baixa de l’esquena
• És un nervi pessicat o un múscul estirat a la part inferior de l’esquena?
• Lumbàlgia lateral esquerra
• Lumbàlgia lateral dreta
• Tractament d’un múscul estirat a la part baixa de l’esquena
• Aplicar gel o escalfar
• Antiinflamatoris
• Massatge
• Compressió
• Descans
• Múscul estirat en exercicis de l'esquena baixa
• Girs
• Estiraments de genoll
• Hump ​​/ slump (o pose de gat-vaca)
• Quan veure un metge
• Múscul estirat en el temps de recuperació de l'esquena baixa
• Prevenció de tensions musculars de la part inferior de l’esquena
• Emportar

Si teniu dolor a l’esquena, teniu molta companyia. Aproximadament 4 de cada 5 adults experimenten dolor lumbar en algun moment de la seva vida. D'aquests, 1 de cada 5 té símptomes que es converteixen en un problema a llarg termini, amb un dolor que dura més d'un any.

Per descomptat, l’edat és un factor important, ja que les persones de 30 anys o més tenen mal d’esquena amb més freqüència, però també hi ha altres causes habituals. Es deu amb més freqüència a:

• pèrdua òssia natural associada a l'envelliment
• falta d’aptitud física
• tenir sobrepès
• lesions laborals, inclòs l’aixecament
• mala postura o massa assegut

Tot i que estar fora de forma pot contribuir al problema, fins i tot els atletes i els nens ben condicionats experimenten mal d’esquena.

Símptomes del múscul estirat a la part baixa de l’esquena

Un múscul tensió a la part baixa de l’esquena pot ser força dolorós. Aquests són els símptomes típics que podríeu experimentar:

• l'esquena fa més mal quan es mou, menys quan es queda quiet
• dolor a l’esquena que irradia cap a les natges però que no s’estén normalment a les cames.
• rampes musculars o espasmes a l'esquena
• problemes per caminar o doblegar-se
• dificultat per posar-se dret

És un nervi pessicat o un múscul estirat a la part inferior de l’esquena?

Un múscul estirat es produeix quan es trenca o estira massa algunes de les fibres musculars. Això pot passar si es fatiga massa el múscul o el torça massa fort. Probablement notareu dolor i inflor i la zona estarà tendra al tacte. Fins i tot podeu notar enrogiment o contusions.

Un nervi pessicat o compressió nerviosa passa quan la pressió en una zona fa que els impulsos nerviosos es bloquegin parcialment. Pot experimentar un dolor irradiant i ardent a la zona afectada.

Tot i que un múscul estirat a la part inferior de l’esquena pot causar un nervi pessicat, això també pot ser causat per una hèrnia discal a la columna vertebral. Si sentiu un dolor radiant que s’estén a les cames, consulteu immediatament un metge.

Lumbàlgia lateral esquerra

Moltes persones experimenten dolor muscular només a un costat de l’esquena. Això es pot deure a la compensació d'una articulació adolorida, com un maluc o un genoll. Per exemple, si una de les articulacions del maluc és feble, és possible que estigueu esforçant el costat oposat de la part baixa de l’esquena per compensar-ho.

No obstant això, el mal d'esquena al costat esquerre també es pot deure a:

• colitis ulcerosa
• pancreatitis
• ronyó infectat o càlculs renals per aquest costat
• problemes ginecològics, com ara els fibromes

Lumbàlgia lateral dreta

El dolor a només un dels costats de l'esquena baixa també pot ser causat per un ús excessiu dels músculs d'una manera particular. Per exemple, si el vostre treball requereix que torceu repetidament cap a un costat, només podeu estirar els músculs d'un costat de l'esquena.

No obstant això, si el dolor es concentra a la part inferior esquena dreta, també pot ser degut a:

• endometriosi o fibromes en dones
• torsió testicular en homes, en què es gira un vas sanguini cap als testicles
• infecció renal o càlculs renals per aquest costat
• apendicitis

Tractament d’un múscul estirat a la part baixa de l’esquena

Si tireu un múscul lumbar, hi ha diverses coses que podeu ajudar a alleujar la inflamació i el dolor.

Aplicar gel o escalfar

És una bona idea gelar l’esquena immediatament per reduir la inflamació. Tanmateix, no apliqueu un paquet de gel directament a la pell. Emboliqueu-lo amb una tovallola i col·loqueu-lo a la zona adolorida durant 10 o 20 minuts a la vegada.

Passats uns dies, podeu començar a aplicar calor. Assegureu-vos de no deixar encoixinat un coixí de calefacció durant més de 20 minuts a la vegada i no dormiu-hi.

Antiinflamatoris

Els antiinflamatoris sense recepta (OTC) com l’ibuprofè (Advil) o el naproxè (Aleve) poden ajudar a reduir la inflamació i la inflamació, que al seu torn ajuda a alleujar el dolor. Tot i que aquests medicaments poden ser molt efectius, també tenen molts efectes secundaris possibles i no s’han d’utilitzar durant períodes llargs.

A més, assegureu-vos que els medicaments existents no interactuen amb antiinflamatoris. Cerqueu les versions dels antiinflamatoris per a nens a la vostra farmàcia.

Massatge

El massatge pot ajudar a reduir el dolor i relaxar els músculs tensos. Hi ha cremes OTC per alleujar el dolor disponibles que es poden treballar a la pell.

Compressió

Comprimir els músculs pot ajudar a mantenir la inflamació cap avall i, al seu torn, ajuda a controlar el dolor.

Una compressió eficaç per a la part baixa de l’esquena probablement requerirà una parèntesi posterior. No el poseu massa fort i no el deixeu sempre encès. Els músculs necessiten flux de sang per curar-se.

Descans

Tot i que el repòs al llit pot calmar el dolor, no es recomana tret de breus períodes. Intenteu estirar-vos d’esquena amb un coixí sota els genolls o a terra amb els genolls doblegats.

Tot i que pot ser útil limitar la vostra activitat durant un parell de dies després d’haver tirat un múscul d’esquena, descansar durant més temps pot provocar que els vostres músculs es debilitin. El millor és recuperar progressivament les forces al més aviat possible.

Múscul estirat en exercicis de l'esquena baixa

Hi ha diversos exercicis que podeu realitzar per ajudar a curar la part baixa de l’esquena. No només ajudaran els espasmes musculars que pugueu patir, sinó que us reforcen l’esquena, de manera que no és tan probable que es tornin a lesionar.

Aquests són alguns exercicis d'estirament fàcils. Agafeu-los lentament i moveu-vos gradualment cap a cada posició. Si algun d’aquests empitjora el vostre mal d’esquena, atureu-vos i consulteu un metge.

Girs

• Estira’t d’esquena amb les cames estirades davant teu.
• Doblega lleugerament el genoll dret i creua la cama dreta pel costat esquerre del cos.
• Mantingueu-lo de manera que us sentiu suau estirant-vos per l'esquena.
• Mantingueu-ho premut durant 20 segons i, a continuació, feu-ho a l’altre costat.
• Repetiu 3 vegades.

Estiraments de genoll

• Acuéstese d'esquena amb els peus apuntats cap amunt.
• Emboliqueu les mans amb una de les vostres canyes i estireu suaument el genoll fins al pit mentre estireu la barbeta fins al pit.
• Mantingueu-ho premut durant 20 segons o fins que sentiu que els músculs s’afluixen i, a continuació, feu-ho a l’altra cama.
• Repetiu 3 vegades.

Hump ​​/ slump (o pose de gat-vaca)

• Agenolleu-vos sobre una superfície plana amb les mans a terra directament sota les espatlles i els genolls sota els malucs.
• Expireu i deixeu que l'esquena es corbi cap avall suaument.
• Inspireu i arqueu l'esquena cap amunt.
• Mantingueu cada posició durant uns 10 segons.
• Repetiu 10 vegades.

Quan veure un metge

Tot i que el dolor lumbar és freqüent i no sol ser una emergència, demaneu atenció mèdica immediatament si experimenta algun d’aquests símptomes:

• pulsacions abdominals
• dificultat per mantenir l’equilibri o caminar
• dolor intens que continua durant més d’uns dies
• incontinència
• nàusees o vòmits
• calfreds i febre
• pèrdua de pes
• debilitat general
• entumiment
• dolor que irradia a les cames, sobretot passant pels genolls

Múscul estirat en el temps de recuperació de l'esquena baixa

Haureu de limitar l’activitat normal els primers dies després de la lesió, però repreneu-la tan aviat com pugueu després d’aquest temps. Espereu unes quantes setmanes abans de tornar a un règim d'exercici o esport.

La majoria de les persones es recuperaran completament al cap de dues setmanes de la lesió, però si el dolor no millora després d’una setmana, consulteu un metge.

Prevenció de tensions musculars de la part inferior de l’esquena

Hi ha diverses coses que podeu fer per evitar tensions a la part baixa de l’esquena, algunes que l’ajuden a enfortir-la i d’altres que són cautelars. Això inclou:

• exercicis d'estirament i enfortiment
• caminar, nedar o qualsevol altre entrenament cardiovascular lleuger
• perdent pes
• millorar la postura estant assegut i de peu
• amb precaució per evitar caigudes
• amb sabates de suport baix i de taló baix
• dormir de costat sobre un bon matalàs amb els genolls estirats

Emportar

Tot i que la majoria de la gent tindrà dolor a l’esquena en algun moment, aquestes lesions solen curar-se en uns quants dies. Podeu ajudar a accelerar el procés de curació estirant suaument, aplicant paquets de gel i utilitzant cremes tòpiques OTC i medicaments per via oral.

Fer exercici regularment per ajudar a enfortir els músculs de l’esquena pot ajudar a prevenir lesions repetides a l’esquena.

Tanmateix, si traieu un múscul a la part baixa de l’esquena i el dolor no desapareix al cap de diversos dies, si experimenteu formigueig nerviós a les cames i als peus o si teniu altres símptomes com febre i debilitat, consulteu un metge.