Com curar, protegir i reforçar el múscul del vedell tensat

Content

• Tira de múscul del vedell
• Símptomes del múscul del vedell
• Parlar amb el seu metge
• Tractar un múscul de vedella estirada
• Temps de recuperació del múscul del vedell
• Complicació del múscul del vedell esquinçat
• Estiraments per a un múscul de vedella estirada
• Prevenció de les soques musculars
• A emportar

Tira de múscul del vedell

Un múscul de vedella estirada es refereix a les soques dels dos músculs de la part inferior de la cama que formen el vedell. Es diuen múscul gastrocnemius i soleus. Quan es produeix una soca, les fibres musculars es trenquen fins a un cert punt.

Un múscul de vedella estirada es produeix quan els músculs interns estan sobresortits de l’exercici. Aquesta és una lesió freqüent, especialment entre atletes i corredors. Els músculs de vedella tirats poden resultar crònics per lesions de llarga durada o agudes per un sobreeiximent breu

Símptomes del múscul del vedell

Els símptomes del múscul de la vedella poden ser dependents de la gravetat de la lesió. Una tensió lleugera et pot deixar dolor i sensacions de tirar per la meitat inferior de la cama. Encara podeu caminar amb una tensió suau, però pot resultar incòmode.

Altres signes de múscul del vedell extret són:

• inflor lleu
• enrogiment
• contusió
• incapacitat de plantar cara a la bola del peu

Una forta afectació dels músculs del vedell et pot provocar un fort dolor. També pot afectar la vostra mobilitat, fent que no puguis caminar.

Parlar amb el seu metge

Es diagnostica un diagnòstic de símptomes a un múscul de vedella tirat. El metge també buscarà signes com inflor i contusions. Fins i tot potser us faran extensions lleus mentre miren el múscul del vedell per comprovar si l'han tret.

Tractar un múscul de vedella estirada

En pocs dies, es pot resoldre una tensió muscular del vedell. Mentrestant, podeu utilitzar els següents tractaments casolans:

• Compreses glaçades o fredes. Envolteu-les amb un drap suau i poseu-les a la vedella durant 10 minuts. Podeu repetir el procés cada hora o dues durant els primers tres dies de la lesió si encara teniu inflor.

• Temps de recuperació del múscul del vedell

  En total, solen trigar fins a tres dies a que el múscul de la vedella estiragi comença a sentir-se millor. Però una recuperació completa pot trigar fins a sis setmanes, segons els hospitals de la Universitat d'Oxford. La inflor severa pot fer que qualsevol dolor i molèsties duren una mica més. Caminar recuperant els músculs del vedell també pot augmentar el temps de recuperació.

  
  

  Si heu de fer una cirurgia per un greu tiroteig del múscul de la vedella, pot trigar unes setmanes o mesos abans de recuperar-vos completament.

  Complicació del múscul del vedell esquinçat

  El tractament ràpid és important per a la vostra recuperació global. Si bé pot ser difícil descansar la cama afectada durant uns dies, moure't massa aviat pot empitjorar la tensió muscular.

  També hi ha un risc que es produeixi una tensió muscular repetidora en una o dues setmanes després de la lesió inicial. Al voltant del 30 per cent de les persones amb lesions musculars acaben tenint lesions repetides. Les probabilitats són més grans entre els esportistes que segueixen jugant els mateixos esports i les persones que usen la mateixa musculatura una i altra vegada. Permetre's suficient temps de recuperació per al tractament del múscul del vedell.

  També és possible desenvolupar una hernia muscular com a resultat d'un vedell esquinçat. Això es produeix quan el múscul del vedell sobresurt per sota de la pell, creant un cop visible. Tot i que no sigui necessàriament dolorós, aquest cop ha de ser tractat per un metge per evitar més lesions musculars.

  
  

  Estiraments per a un múscul de vedella estirada

  Tot i que no haureu de reprendre les activitats normals fins que el múscul del vedell es cura, hi ha alguns trams que poden complementar el descans i altres mesures de tractament. L’estirament no només ajuda a la recuperació dels músculs afectats, sinó que també pot ajudar a que les articulacions del genoll i del turmell es mantinguin estabilitzades i mòbils.

  Pregunteu al vostre metge sobre els següents exercicis que podeu provar a casa durant la recuperació del múscul del vedell:

  • Estiraments de cadira. Assegut en una cadira estable, doblega i allisa el genoll de la cama afectada durant 10 repeticions alhora.
  • Estiraments de paret. Encarar una paret i estendre els braços de manera que les mans estiguin fermament contra la paret a nivell de les espatlles. Estireu la cama afectada amb el taló premsat a terra. A continuació, avança l’altra cama cap endavant perquè estigui en un angle de 90 graus. Podeu mantenir aquesta posició durant 30 segons a la vegada durant 4 representacions. Repetiu el procés tan sovint com us sentiu còmode durant tot el dia.
  • Estiraments a terra. Seieu a terra amb la cama afectada recta. Flexioneu el peu i poseu el taló fermament a terra. Premeu suaument els dits dels peus cap a vosaltres durant 5 segons en aquesta posició, repetint l'estirament fins a 10 vegades.
  • Estiraments de peu. Agafeu la part posterior d’una cadira robusta i aixequeu-vos sobre les boles dels peus durant 5 segons. Repetiu quatre vegades cada sessió, fins a dues vegades al dia.

  Prevenció de les soques musculars

  Un cop tingueu un múscul de vedella tirat, teniu un risc molt més gran d’obtenir un altre tipus d’aquest tipus en el futur. Podeu ajudar a prevenir les soques musculars i els músculs de la vedella:

  • escalfant-se almenys cinc minuts abans de fer exercici, inclosos els trams profunds
  • estirar les cames abans de fer exercici
  • refredar-se durant cinc minuts després de l’entrada
  • estireu els músculs de nou durant cinc minuts després que us heu refredat

  També podeu prevenir els músculs de la vedella estirats evitant activitats intenses per a les quals no estigueu preparats. És important treballar de forma gradual fins a fer exercicis més intensos. Un metge, un entrenador personal o un fisioterapeuta pot oferir recomanacions per portar els vostres entrenaments al següent nivell quan convingui.

  A emportar

  Un múscul de vedella tirat és una lesió freqüent que es pot tractar fàcilment a casa si no hi ha complicacions. Assegureu-vos de seguir les recomanacions del vostre metge i deixeu-vos descansar per evitar més lesions.