6 consells per mantenir-se actiu mentre es viu amb psoriasi

Content

• 1. Comenceu lentament
• 2. Centreu-vos en les petites coses
• 3. Troba un amic que comparteixi els teus objectius
• 4. Mantingueu-vos hidratat - seriosament
• 5. Porteu un armari adequat per a la psoriasi
• 6. Abraça les dutxes fredes
• El menjar per emportar

Mantenir un estil de vida actiu és essencial per controlar la meva psoriasi, però no sempre és fàcil. En el moment del diagnòstic, tenia 15 anys i estava involucrat en una agenda plena d’activitats extraescolars. Vaig jugar a lacrosse universitari, vaig fer classes de jazz i de claqué i vaig ballar a l’equip de kickline de l’institut. I no en volia deixar res.

Va ser un repte aprendre a conviure amb la meva psoriasi mantenint totes les activitats que m’agradaven. Amb la determinació i el gran suport dels meus pares, vaig perseguir les meves passions a través de la graduació, i més enllà. Vaig jugar al lacrosse en els meus primers anys i en el segon any de la universitat, i vaig ser membre fundador de l’equip de kickline de la meva escola. Això va significar dues hores de cardio intens, tres dies a la setmana, durant els quatre anys.

Cansat encara? El meu horari ple em va mantenir definitivament en els meus dits. També crec que va contribuir molt a ajudar-me a mantenir la psoriasi sota control. Moltes fonts, inclosa la National Psoriasis Foundation, assenyalen que l'exercici ajuda a combatre la inflamació del cos, que es diu que empitjora la psoriasi. Segons la meva experiència, l’exercici físic em fa sentir bé i disminueix els nivells d’estrès. Em dóna una manera d’aclarir la meva ment de tota la bogeria que ens llança la vida.

Ara, amb dos nens petits a casa, em resulta encara més difícil fer exercici al meu dia. Sovint, tinc el cardio jugant i ballant amb les meves noies. Però passi el que passi, no renuncio a fer exercici.

Si voleu afegir una mica d’activitat física a la vostra rutina, és senzill començar i us pot ajudar a controlar la psoriasi. A continuació, es detallen alguns consells a l’hora d’afegir exercici al vostre pla de tractament:

1. Comenceu lentament

No busqueu exercici vigorós si el vostre cos no està acostumat. Hi ha moltes maneres de començar a un ritme lent i còmode. Per exemple, reserveu temps per fer passejades regularment pel vostre barri o unir-vos a una classe de fitness per a principiants.

Si intenteu fer massa, massa aviat, arrisqueu a sentir-vos frustrats, adolorits o fins i tot ferits. En el seu lloc, intenteu augmentar el vostre nivell de forma física amb el pas del temps.

També és una bona idea fer-ho saber al vostre metge que canvieu la vostra rutina d’exercicis. Si us preocupa agreujar el vostre estat o ferir-vos, el metge us pot suggerir maneres d’actuar de manera segura.

2. Centreu-vos en les petites coses

Al principi pot semblar inusual, però hi ha moltes maneres d’incorporar exercici a la vostra rutina diària. Fins i tot quan no disposeu de molt de temps, aquestes idees senzilles us poden ajudar a aprofitar l'activitat addicional:

• Agafeu les escales en lloc de l’ascensor.
• Aparqueu al lloc més allunyat de la botiga per afegir una mica més de caminada.
• Feu okupes mentre es renteu les dents.
• Feu una mica de calistenia mentre veieu la televisió.

Encara millor, intenteu combinar exercici amb temps fora. Per exemple, si normalment mengeu al vostre escriptori, aixequeu-vos i passegeu per la quadra abans de tornar a la feina. No només realitzaràs exercici addicional, sinó que podràs gaudir d’aire fresc i obtenir un augment potencial de vitamina D del sol.

3. Troba un amic que comparteixi els teus objectius

Sempre és agradable passar temps amb els amics, però tenir un company d’exercici és més que una companyia. Fer exercici amb un amic és una manera fantàstica de mantenir la motivació per seguir el camí. Hi haurà menys probabilitats de saltar-se a peu o córrer al parc si es troba amb algú. A més, fer exercici amb un company pot ser divertit. Si podeu trobar algú que tingui un nivell físic similar, fins i tot podeu establir objectius junts.

4. Mantingueu-vos hidratat - seriosament

Beure aigua en fer exercici és important per a tothom, però és especialment important si teniu psoriasi. La nostra pell seca i picor de psoriasi ha d’estar hidratada en tot moment. Haureu de beure encara més aigua de l’habitual per compensar la suor perduda durant l’entrenament. Així que no oblideu la vostra ampolla d’aigua!

5. Porteu un armari adequat per a la psoriasi

Quan teniu psoriasi, la roba d’entrenament pot marcar una gran diferència pel que fa a l’activitat. La combinació d’espandex ajustat i suor pot irritar la pell, de manera que tingueu roba fluixa i transpirable. El cotó és una opció fantàstica, juntament amb teixits com el modal i el raió. Trieu roba que us ajudi a sentir-vos còmodes i segurs.

El vestuari del gimnàs pot ser un lloc aterrador quan es té una bengala. Si no us sentiu còmode canviant a cel obert, hi ha altres opcions. La majoria dels gimnasos tenen vestidors personals disponibles, on podeu tenir una mica més de privadesa. També podeu portar el vostre equip d’exercici al gimnàs.

6. Abraça les dutxes fredes

Encara que pugueu tremolar una mica, les dutxes fredes poden ser molt útils si esteu treballant amb psoriasi. La suor del vostre entrenament pot agreujar les plaques de psoriasi. Una dutxa freda no només rentarà la suor, sinó que també us ajudarà a refrescar-vos de manera que deixeu de suar. Per això, és una bona idea prendre una dutxa freda el més ràpid possible després d’un entrenament.

El menjar per emportar

L’exercici és una part important d’un estil de vida saludable i pot ser una forma addicional d’ajudar a mantenir controlats els brots de la psoriasi. Mantenir-se actiu quan es té una malaltia crònica té els seus reptes, però no es rendeixi. Recordeu que heu de començar lentament i parleu amb el vostre metge si teniu dubtes sobre quin nivell d’activitat us convé. Amb una mica de paciència i persistència, podeu fer de l’exercici una part de la vostra rutina.

Joni Kazantzis és el creador i blogger per a justagirlwithspots.com, un guardonat bloc de psoriasi dedicat a crear consciència, educar sobre la malaltia i compartir històries personals del seu viatge de més de 19 anys amb psoriasi. La seva missió és crear un sentiment de comunitat i compartir informació que pugui ajudar els seus lectors a afrontar els reptes quotidians de viure amb psoriasi. Ella creu que amb tanta informació com sigui possible, les persones amb psoriasi poden tenir el poder per viure la millor vida i prendre les opcions de tractament adequades per a la seva vida.