Consumir proteïna en pols durant l’embaràs per augmentar la nutrició

Content

• Què són els pols de proteïnes?
• Quanta proteïna necessites durant l’embaràs?
• A proteïna en pols o no a proteïna en pols?
• Quins són els riscos d’utilitzar proteïnes en pols durant l’embaràs?
• Obtenir massa
• Consumir ingredients tòxics
• Embalatge sobre el sucre
• Millors fonts de proteïnes
• A emportar

Si estàs embarassada, probablement ja has sentit que ara en menges dos! Tot i que això no és exactament cert (no necessiteu calories addicionals al primer trimestre i haureu d’apuntar entre 340 i 450 calories addicionals al dia després de l’embaràs), la vostra dieta és molt important per al creixement del vostre nadó.

La quantitat de proteïnes que mengeu durant l’embaràs és vital per al vostre nadó en creixement i afecta tot, des del pes del part del vostre bebè fins a la mida del seu cap. Fins i tot podria afectar el saludable que són d’adult!

Però no hi ha pressió: això no hauria de ser causa d’estrès. Hi ha moltes maneres d’obtenir prou proteïnes d’aliments sencers en els àpats diaris.

I si teniu nàusees relacionades amb l’embaràs o no teniu prou gana, alguns tipus de proteïnes en pols poden ajudar temporalment a omplir el buit nutricional.

Què són els pols de proteïnes?

Els pols de proteïna no són només per als constructors del cos. Aquestes formes concentrades de proteïnes alimentàries poden ajudar a complementar la dieta de l’embaràs quan sigui necessari. Una sola cullerada de proteïna en pols pot aportar fins a 30 grams de proteïna.

Aquesta proteïna pot provenir de:

• ous
• llet
• soja
• patates
• pèsols
• arròs
• cànem

Sovint s’enforteixen amb altres nutrients, però les pols proteïnes no estan dissenyades per substituir un àpat.

No tots els proteïnes proteïnes es creen iguals. Alguns han afegit ingredients o substàncies químiques ocultes que no es poden menjar mentre estiguis embarassada, o quan no ho siguis, per aquest motiu.

Algunes proteïnes en pols contenen espessidors afegits, aromatitzants, colorants i sucres addicionals, perquè no necessiteu la brossa i el vostre nadó.

Quanta proteïna necessites durant l’embaràs?

Les dones embarassades han de menjar al voltant de 70 a 100 grams de proteïnes al dia, depenent del pes corporal total.

Per dir-ho en perspectiva, un ou dur li proporciona uns 6 grams de proteïnes i un pit de pollastre sense pell proporciona 26 grams. No és aficionat a menjar tanta carn i lactis? Bones notícies: Molts aliments vegetals també són rics en proteïnes. Per exemple, una mitja tassa de llenties té uns 9 grams.

Aquí teniu una mostra d’ingestió diària de proteïnes per un total de 72 grams:

• ou bullit (6 grams)
• tassa de formatge cottage (28 grams)
• un grapat de fruits secs (6 grams)
• 3 unces de salmó al forn (una opció fantàstica de peix per a l’embaràs) i un bol de sopa de llenties (15 grams + 9 grams)
• un got de llet (8 grams)

Tanmateix, si esteu lluitant per treure tota aquesta proteïna a través del vostre menjar, potser voldreu utilitzar una proteïna en pols com a suplement (no un reemplaçament de menjar) per augmentar la vostra ingesta, amb l'aprovació del vostre OB.

A proteïna en pols o no a proteïna en pols?

Pols de proteïnes llauna ajudar-vos a satisfer les vostres necessitats proteïnes durant l’embaràs. Però parleu amb el vostre OB abans d’afegir-lo cap un tipus de suplement per a la seva dieta, inclosos els pols de proteïnes.

Un cop hàgiu avançat, pregunteu al vostre metge quina proteïna en pols recomanen. Com en qualsevol tipus de suplement alimentari, el millor és buscar una varietat sense aromatització amb molt pocs ingredients. Una bona regla general: si no la podeu pronunciar, no en mengeu.

El pols de sèrum és una proteïna natural en proteïna que es fabrica amb llet. Busqueu pols de sèrum pur que no tingui ingredients afegits.

Però si sou al·lèrgic o sensible a la lleteria, assegureu-vos de no prendre un lacti a base de llet en pols. L’últim que desitgeu durant l’embaràs és la inflor innecessària i el gas o una reacció al·lèrgica.

A més d’evitar el sèrum, comproveu detingudament les etiquetes de pols proteïnes per trobar ingredients de llet com la caseïna o la lactosa. En canvi, la vostra millor aposta és aconseguir una pols de proteïna de pèsol pur.

Quins són els riscos d’utilitzar proteïnes en pols durant l’embaràs?

Obtenir massa

Massa proteïnes durant l’embaràs té un risc propi. Probablement no necessiteu proteïna en pols si cada dia mengeu una gran quantitat d’aliments rics en proteïnes.

Un estudi a Escòcia al qual es fa referència en aquest examen de la investigació del 2014 va trobar que les dones embarassades que menjaven massa proteïna i pocs carbohidrats tenien nadons de creixement més lent. (També és una de les raons per les quals no es recomana la dieta ceto mentre estigueu embarassada.)

Un estudi del 2018 va trobar que les dones embarassades amb una dieta rica en proteïnes i baix en carbohidrats tenien un risc més elevat de diabetis gestacional.

Així que considereu això: és més fàcil obtenir massa proteïnes d’un suplement senzill per beure que les fonts d’aliments sencers. Per aquesta raó, potser voldreu allunyar-vos de la pólvora i trobar-ne un bon grapat de anacards.

Consumir ingredients tòxics

Així mateix, els pols proteics entren dins de la categoria de "suplement dietètic". Això vol dir que als Estats Units no estan regulats per la Food and Drug Administration (FDA).

Els fabricants de pols són els que comproven la seguretat i etiqueten el que posen en les seves proteïnes en pols. Tots els fabricants són fiables? Esperem que sí, però no sempre és una cosa segura.

No hi ha cap manera d’estar segur al 100% de que esteu rebent el que diu una etiqueta. Per tant, és possible que no tingueu la quantitat de proteïna que necessiteu per a un embaràs saludable. I pot ser que tingueu ingredients tòxics, no mencionats, com metalls pesants o pesticides, segons el projecte Clean Label.

Intenta obtenir la major part de la teva proteïna d’aliments sencers. Només cal afegir una cullerada d’un de confiança proteïna en pols quan realment ho necessiteu.

Embalatge sobre el sucre

Mireu els sucres ocults en pols de proteïnes. La quantitat massa de sucre pot provocar un augment de pes no saludable, que no és bo per a l’embaràs, i augmentar els nivells de sucre en sang.

Alguns tipus de proteïnes en pols poden tenir fins a 23 grams de sucre en una sola cullera! Per dir-ho en perspectiva, l’American Heart Association recomana que les dones tinguin un límit diari de 25 grams de sucre.

Estalvieu la ingesta de sucre permesa (i completament raonable) per a les coses bones (gelats, xocolata i fruita fresca o seca).

Millors fonts de proteïnes

Potser la millor manera d’obtenir proteïnes és a través del menjar en lloc d’un pols. Les carns més primes (com el pollastre o el gall dindi), els peixos amb poc mercuri i alguns grans i llegums són una de les millors opcions.

Podeu obtenir un terç de la vostra quantitat de proteïna diària només amb una porció de carn vermella. Una porció de vedella mòlta de 4 unces us proporciona uns 24 grams de proteïna.

Així que gaudiu d’un bistec o hamburguesa una o dues vegades a la setmana, però no en feu res. La carn vermella és rica en colesterol i greixos i pot afectar la salut del cor. A més, una revisió del 2014 va trobar que les mares que van menjar més proteïna animal durant l’embaràs tenien fills amb pressió arterial més elevada.

Alguns mariscs també són una elecció fantàstica per a vosaltres. Però els peixos més grans de vegades contenen mercuri, una toxina. La FDA aconsella que les dones embarassades eviten els peixos com:

• verat
• peix espasa
• peix de rajola

Eviteu també marisc cru o poc cuinat. Això significa que no hi ha sushi a base de peix mentre estàs embarassada o lactant.

Les millors proteïnes vegetals inclouen:

• llegums
• llenties
• cereals integrals
• arròs integral
• farina de civada
• ordi
• nous

Els productes lactis pasteuritzats com la llet, els formatges durs, el cottage i el iogurt també són bones fonts de proteïna. Però només digueu que no a formatges suaus i fantàstics com el brie i el blau. Poden contenir llet no pasteuritzada i altres toxines.

A emportar

Alguns tipus de proteïnes en pols són segurs durant l’embaràs. Afegir-hi una cullerada-quan ho necessiti- pot ajudar a satisfer les necessitats diàries de proteïna per a tu i el teu bebè en creixement.

Però es tracta d’un mercat una mica regulat i els pols proteics normalment no es fabriquen i es venen a l’embarassada. Molts poden haver afegit o desconegut ingredients que no siguin segurs i que no pertanyin cap tipus d’aliment o complement.

Consulteu un diari d'aliments per estimar la quantitat de proteïnes i altres nutrients que obteniu cada dia. És possible que no necessiteu prendre una proteïna en pols. I, a més, una massa proteïna pot ser massa bona cosa i s'ha d'evitar això.

Com sempre, utilitzeu els suplements (inclosos els dietètics) pel vostre OB.