Restrenyiment postpart: com acabar en 3 senzills passos

Content

• 1. Beu més aigua
• 2. Menja aliments rics en fibra
• 3. Fes caca de la manera correcta

Tot i que el restrenyiment és un canvi habitual en el postpart, hi ha mesures senzilles que poden ajudar a afluixar l’intestí, sense haver de recórrer a laxants, que poden semblar una bona opció inicialment, però que poden acabar ‘addictejant’ l’intestí amb el pas del temps. ., empitjorament del restrenyiment.

Els següents consells són molt útils i poden ajudar a regular l’intestí i s’han de seguir tota la vida. Els 3 passos per alliberar l'intestí són:

1. Beu més aigua

Cal beure prou aigua per mobilitzar i suavitzar les femtes, facilitant la seva eliminació. Les bones estratègies per beure més aigua són:

• Tingueu a prop una ampolla d’1,5 litres d’aigua per beure encara que no tingueu set;
• Prendre de 3 a 4 tasses de te al dia;
• Afegiu mitja llimona espremuda en 1 litre d’aigua, sense afegir sucre i preneu-la durant tot el dia.

Els refrescos i els sucs processats no es recomanen perquè contenen substàncies tòxiques i sucre que afavoreixen la deshidratació.

2. Menja aliments rics en fibra

Menjar aliments rics en fibra, com prunes, mangos, papayes i raïm, és una manera excel·lent d’acabar amb el restrenyiment a més de beure molta aigua. Per tant, es pot utilitzar una dieta rica en fibra i, finalment, alguns laxants lleugers en els primers 3 dies.

Descobriu altres exemples d’aliments rics en fibra.

Una dieta equilibrada ajudarà la mare a recuperar la forma i també enfortirà el cos per tenir cura del nadó i produir llet correctament.

3. Fes caca de la manera correcta

A més de l'alimentació, la posició del cos en el moment de l'evacuació també pot dificultar el pas de les femtes. Vegeu quina és la vostra posició més adequada al vídeo amb la nutricionista Tatiana Zanin:

Si fins i tot després de seguir aquest pas a pas, no podeu mantenir regulats els intestins, es recomana anar al metge, sobretot si passa més de 5 dies sense evacuar perquè l’acumulació de femta pot tenir greus conseqüències per a la salut.