Principals causes del restrenyiment

Content

• 1. Menjar baix en fibra
• 2. Beure pocs líquids
• 3. No fer activitat física
• 4. No aneu al bany quan tingueu ganes
• 5. Ansietat i nerviosisme
• 6. Ús excessiu de laxants

El restrenyiment pot passar com a conseqüència d’alguns hàbits, com ara una ingesta deficient de fibra, beure pocs líquids i no fer activitat física, per exemple, que poden fer que la persona se senti incòmoda, malament i irritada.

Per tant, és important identificar la causa del restrenyiment perquè es puguin emprendre accions per afavorir el desplaçament intestinal, com ara augmentar el consum d’aliments rics en fibra i començar a fer exercici, per exemple.

1. Menjar baix en fibra

Les fibres són importants per al bon funcionament de l’intestí i per fer les femtes més suaus i ser més fàcils d’eliminar. Així, quan es fa una dieta baixa en fibra, les femtes es tornen més dures i l’intestí no funciona correctament, cosa que provoca restrenyiment.

Què fer: Per evitar el restrenyiment, és important afegir a la dieta aliments rics en fibra, a més d’augmentar el consum d’aigua i tes, per exemple. Per al bon funcionament de l’intestí, es recomana consumir entre 20 i 40 g de fibra al dia, que poden estar presents en fruites i verdures, aliments integrals i cigrons, per exemple.

Consulteu quins aliments ajuden a afluixar l’intestí enganxat:

2. Beure pocs líquids

Beure aigua durant tot el dia afavoreix el funcionament de l’intestí i, en conseqüència, l’eliminació de les femtes. A més, l’aigua és important perquè es dissolguin les fibres solubles i es produeixi una mena de gel a l’estómac i a l’intestí que garanteixi una major sensació de sacietat.

Què fer: Es recomana consumir almenys 2 litres d’aigua al dia perquè l’intestí funcioni correctament i també hi hagi altres beneficis. A més d’aigua, es poden ingerir altres líquids, com per exemple tes o sucs de fruita. Conegueu els principals beneficis de l’aigua potable.

3. No fer activitat física

L’estil de vida sedentari també pot provocar restrenyiment, ja que es produeix una disminució del metabolisme i dels moviments intestinals, cosa que provoca que les femtes restin més temps a l’intestí.

Què fer: És important realitzar activitats físiques durant almenys 30 minuts al dia perquè els intestins puguin funcionar correctament i els símptomes del restrenyiment es relaxin. A més, l’exercici físic regular promou una major disposició, millora la immunitat i afavoreix la sensació de benestar. Vegeu altres avantatges de l’activitat física.

4. No aneu al bany quan tingueu ganes

Quan la persona no va al bany quan li ve de gust, les femtes tornen a l’intestí i es tornen més seques i endurides i l’intestí perd lentament les seves funcions, cosa que fa que sigui més difícil durant la defecació, cosa que fa que calgui fer més força i afavorint l’aparició d’hemorroides, per exemple.

Què fer: Una estratègia interessant per regular l’intestí i evitar el restrenyiment és anar al bany cada dia a la mateixa hora, encara que no hi hagi ganes, i romandre uns 15 a 20 minuts. Això fa que s’estableixi un rellotge biològic i que es combaci el restrenyiment.

Vegeu el vídeo següent per obtenir informació sobre com fer caca de la manera correcta per evitar el restrenyiment:

5. Ansietat i nerviosisme

Les situacions psicològiques i emocionals, com l’ansietat i el nerviosisme, per exemple, poden disminuir el flux sanguini a l’intestí, per exemple, i provocar que el trànsit intestinal es vegi afectat, provocant restrenyiment.

Què fer: En aquests casos, és important identificar la causa del restrenyiment i intentar relaxar-se, ja que és possible que es controlin els símptomes associats al restrenyiment i es reguli el funcionament de l’intestí.

6. Ús excessiu de laxants

L’ús freqüent de laxants pot irritar la mucosa i reduir la rugositat de l’intestí, dificultant el moviment de les femtes i evitant la seva alliberació. A més, l’ús freqüent de laxants provoca la dependència, és a dir, l’intestí només funciona després de l’ús de laxants.

Què fer: Per evitar l'ús de laxants, és important estimular el funcionament de l'intestí de manera natural, és a dir, mitjançant un augment del consum de fibra, activitat física i ingesta d'almenys 2 litres d'aigua al dia. L’ús de laxants només s’ha de fer amb recomanació mèdica, quan la persona necessiti fer algun tipus de prova diagnòstica o, fins i tot, amb un aliment adequat no pugui evacuar. Conegueu alguns remeis que ajuden a combatre el restrenyiment.